3 признака на коже, ногтях и волосах предупреждают о серьезном дефиците питательных веществ

Распространенным недостатком организма является дефицит таких важных минералов, как витамины и железо. Следствием этого состояния являются аномальные изменения кожи, ногтей и волос.

Помимо витаминов и железа организму также необходимы белок, марганец, медь и ряд других питательных веществ. По данным медицинского сайта Medical News Today (Великобритания), все они чрезвычайно важны для здоровья.

Дефицит этих элементов является частой причиной сухости кожи и расслоения ногтей.

Длительное недоедание приводит к следующим симптомам:

Сухая кожа

Сильная сухость кожи — один из самых явных признаков того, что ваш организм страдает от дефицита питательных веществ. Это приводит к различным проблемам с кожей, таким как псориаз и экзема. Причиной часто является недостаток омега-3 жирных кислот в организме. Этот тип жира необходим для поддержания липидного барьера кожи.

Для профилактики этого заболевания специалисты рекомендуют регулярно употреблять продукты, богатые омега-3 жирными кислотами. К ним относятся лосось, тунец, сельдь или орехи, такие как грецкие орехи, миндаль или семена тыквы.

Выпадение волос

Железо участвует в формировании красных кровяных телец, которые транспортируют кислород по всему организму, включая волосяные фолликулы. Цинк способствует росту и восстановлению тканей. Таким образом, дефицит железа и цинка может привести к выпадению волос и шелушению кожи головы.

Для восполнения запасов железа эксперты рекомендуют употреблять в пищу продукты, богатые железом, такие как красное мясо, говяжья печень, рыба, шпинат и зеленые листовые овощи. Между тем, к продуктам с высоким содержанием цинка относятся устрицы, моллюски, мидии, молоко, яйца и бобы.

Ломкие ногти

Ломкость и шероховатость ногтей часто вызваны дефицитом биотина — витамина группы В, который помогает синтезировать жирные кислоты и глюкозу. К продуктам, богатым биотином, относятся яйца, морепродукты, красное мясо, птица, молоко, бобы, грибы и авокадо.

Кроме того, недоедание может привести к потере веса и появлению язв во рту. Из-за недостатка питательных веществ организм не только теряет вес, но и часто впадает в состояние усталости и становится подверженным болезням из-за ослабления иммунной системы. Между тем, язвы во рту могут быть вызваны недостатком витамина В или железа. По данным Medical News Today , сбалансированная, питательная диета может помочь одновременно уменьшить эти симптомы.

Источник: https://thanhnien.vn/3-bieu-hien-tren-da-mong-va-toc-canh-bao-co-the-thieu-chat-nghiem-trong-185241112120223073.htm