Три признака на коже, ногтях и волосах предупреждают о серьезном дефиците питательных веществ

В организме часто наблюдается дефицит таких важных минералов, как витамины и железо. Это приводит к появлению аномальных изменений на коже, ногтях и волосах.

Помимо витаминов и железа, организму также необходимы белок, марганец, медь и ряд других питательных веществ. Все они чрезвычайно важны для здоровья, согласно британскому сайту о здоровье Medical News Today .

Дефицит этих веществ является частой причиной сухости кожи и расслоения ногтей.

Длительное недоедание приводит к следующим симптомам:

Сухая кожа

Сильная сухость кожи — один из самых очевидных признаков дефицита питательных веществ. Это может привести к ряду кожных заболеваний, включая псориаз и экзему. Причиной часто является дефицит омега-3 жирных кислот, которые необходимы для поддержания липидного барьера кожи.

Для профилактики этого заболевания специалисты рекомендуют регулярно употреблять продукты, богатые омега-3 жирными кислотами. К ним относятся лосось, тунец, сельдь, а также орехи, такие как грецкие орехи, миндаль или тыквенные семечки.

Выпадение волос

Железо способствует образованию эритроцитов, переносящих кислород по всему организму, включая волосяные фолликулы. Цинк способствует росту и восстановлению тканей. Поэтому дефицит железа и цинка может привести к выпадению волос и шелушению кожи головы.

Для восполнения запасов железа эксперты рекомендуют употреблять продукты, богатые железом, такие как красное мясо, говяжья печень, рыба, шпинат и зелёные листовые овощи. К продуктам с высоким содержанием цинка относятся устрицы, моллюски, мидии, молоко, яйца и бобы.

Ломкие ногти

Ломкость и шероховатость ногтей часто обусловлены дефицитом биотина — витамина группы B, который участвует в синтезе жирных кислот и глюкозы. Биотином богаты яйца, морепродукты, красное мясо, птица, молоко, фасоль, грибы и авокадо.

Кроме того, недоедание может привести к потере веса и появлению язв во рту. Из-за недоедания организм не только теряет вес, но и часто впадает в состояние усталости, становясь более восприимчивым к заболеваниям из-за ослабления иммунной системы. Кроме того, язвы во рту могут быть вызваны дефицитом витамина B или железа. Сбалансированное, полноценное питание может одновременно уменьшить эти симптомы, сообщает Medical News Today .

Источник: https://thanhnien.vn/3-bieu-hien-tren-da-mong-va-toc-canh-bao-co-the-thieu-chat-nghiem-trong-185241112120223073.htm