Узнайте, в какое время лучше ложиться спать, чтобы ваше сердце не заболело и снизить риск инсульта.

(Дэн Три) — Ранний отход ко сну не обязательно полезен для сердца. Масштабное исследование показывает, что слишком ранний или слишком поздний отход ко сну может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.

Долгое время многие люди считали, что ложиться спать до 22:00 — это полезная привычка, помогающая сохранять здоровье тела и ясность ума.

Однако исследование, опубликованное в European Heart Journal, дало совершенно неожиданный результат: идеальное время для отхода ко сну с целью защиты здоровья сердечно-сосудистой системы — с 22:00 до 22:59.

Слишком ранний или поздний сон вреден для сердца.

Это исследование было проведено британскими учеными с участием более 88 000 человек в возрасте от 43 до 79 лет. Они непрерывно носили устройства для отслеживания сна в течение многих лет, а также предоставляли подробную информацию об их образе жизни, привычках и состоянии здоровья.

Идеальное время для отхода ко сну для защиты здоровья сердечно-сосудистой системы — с 22:00 до 22:59 (Фото: Getty).

После 6 лет наблюдения более 3000 человек (что эквивалентно 3,6%) имели сердечно-сосудистые заболевания, такие как инфаркт, инсульт, сердечная недостаточность или ишемия. При сравнении групп по времени отхода ко сну результаты оказались неожиданными для многих:

- У людей, которые ложатся спать позже 24 часов, риск сердечных заболеваний выше на 25%.

- У группы, которая спала до 22:00, ситуация была не лучше: риск был на 24% выше.

- У людей, которые спят с 23:00 до 00:00, риск на 12% выше, чем у «золотой» группы, которая спит с 22:00 до 22:59.

Итак, утверждение, что рано ложиться спать полезно, неверно. Слишком ранний или слишком поздний отход ко сну нарушит биологический ритм организма — «часы», которые управляют естественной деятельностью человека, включая частоту сердечных сокращений и артериальное давление.

Доктор Дэвид Плэнс, ведущий автор исследования из Эксетерского университета (Великобритания), отметил: «Когда биологические часы нарушаются, органам тела, особенно сердцу, приходится функционировать в неподходящих условиях, что легко приводит к расстройствам и долгосрочным последствиям».

Почему сон так важен?

По словам эксперта по сну Абхинава Сингха, директора Индианского центра сна (США), сон — это не только время отдыха, но и естественный процесс восстановления организма.

«Во время глубокого сна частота сердечных сокращений, артериальное давление и частота дыхания снижаются. В это время сердце отдыхает и восстанавливается после дня непрерывной работы», — сказал он.

Если сон прерывается или имеет плохое качество, организм не успевает восстановиться, что постепенно приводит к таким проблемам, как повышенное артериальное давление, дислипидемия, ожирение, диабет, которые являются «врагами» сердечно-сосудистой системы.

Не только время отхода ко сну, но и качество сна — важный фактор, который нельзя игнорировать. Своевременный, достаточно глубокий и регулярный сон каждую ночь поможет сердечно-сосудистой системе «перезарядиться», улучшить кровообращение и снизить риск инсульта.

Спите вовремя — маленькая привычка, большая польза

Эксперты рекомендуют взрослым ложиться спать между 22:00 и 22:59, поддерживая эту привычку каждый день. Перед сном следует:

- Избегайте использования телефона или компьютера как минимум в течение 30 минут.

- Ограничьте употребление кофе, алкоголя, пива и переедание.

- Поддерживайте в спальне тишину, прохладу и дайте ей находиться вдали от яркого света.

Качественный сон не только помогает восстановить энергию, но и является «натуральным лекарством» для сердца. Выработав привычку спать вовремя, мы можем предотвратить ряд опасных заболеваний без лекарств.

Источник: https://dantri.com.vn/suc-khoe/tim-ra-thoi-diem-di-ngu-tot-nhat-cho-tim-giam-nguy-co-dot-quy-20251023070133064.htm