Употребление груш полезно для пищеварительной системы.

Груши богаты клетчаткой, которая полезна для кишечника и помогает предотвратить рак толстой кишки и дивертикулит.

Груши богаты антиоксидантами, такими как витамин С, растительными соединениями и особенно клетчаткой, которая способствует укреплению здоровья в целом. По данным Министерства сельского хозяйства США, в одной груше среднего размера (100 г) содержится более 5,5 г клетчатки, что составляет более 20% от суточной нормы, и это полезно для пищеварительной системы.

Исследование, проведенное в 2022 году Бостонским университетом (США) совместно с несколькими другими учреждениями, показало, что употребление груш содержит большое количество клетчатки, которая помогает улучшить работу кишечника и бороться с развитием колоректального рака, дивертикулита и других заболеваний, таких как болезни сердца и диабет.

По данным исследователей, клетчатка из груш также обладает слабительным эффектом, улучшает усвоение минералов через пищеварительный тракт, снижает потребление энергии за счет усиления чувства сытости и регулирует баланс кишечной микробиоты.

Метаанализ 2019 года, проведенный Университетом Тафтса (США) на основе 22 исследований, показал, что груши являются хорошим источником пектина (растворимой клетчатки), которая поддерживает здоровье кишечника. Клетчатка в грушах может способствовать перистальтике кишечника и снижать уровень «плохого» холестерина (ЛПНП).

Сахарная груша. Фото: Freepk — Груши богаты питательными веществами. Фото: *Freepik*

Клетчатка в этом фрукте также может влиять на микрофлору кишечника. Согласно обзору 2018 года, проведенному Университетом Альберты (Канада) и несколькими другими учреждениями на основе пяти исследований, клетчатка служит пищей для кишечных бактерий, помогая им расти и поддерживать баланс. Здоровый микробиом кишечника способствует укреплению иммунной системы и повышению устойчивости к болезням.

По данным исследователей, диета с низким содержанием клетчатки приводит к снижению разнообразия и изменению метаболизма кишечной микрофлоры, что способствует повышению риска воспалительных заболеваний кишечника и рака толстой кишки.

Людям с дивертикулитом следует добавить в свой рацион больше клетчатки. По данным Калифорнийского университета (США), такие фрукты, как груши, яблоки и бананы, богаты клетчаткой, которая ускоряет и облегчает опорожнение кишечника, предотвращая и способствуя лечению дивертикулита.

Здоровым взрослым, придерживающимся диеты в 2000 калорий в день, необходимо не менее 28 граммов клетчатки, а потребление не менее 30 граммов клетчатки может помочь предотвратить дивертикулит.

Информация от клиники Майо в США также указывает на то, что клетчатка в грушах способствует улучшению работы пищеварительной системы. Употребление груш в свежем виде, запекание, добавление в салаты или йогурт позволяют воспользоваться многочисленными преимуществами этого фрукта для здоровья кишечника.

Май Кэт (по данным Everyday Health и Very Well Health )

Здесь читатели могут задавать врачам вопросы о заболеваниях пищеварительной системы.

Ссылка на источник