Врач показывает, как провести «цифровую детоксикацию».

Доктор Фам Ань Нган из Университетского медицинского центра Хошимина отметила, что термин «цифровая детоксикация» используется уже много лет и обозначает период времени, когда человек не пользуется технологическими устройствами. Этот метод помогает сосредоточиться на реальном социальном взаимодействии и ограничить отвлекающие факторы виртуального мира . Сокращение времени, проводимого за использованием цифровых устройств, хотя бы временно, может помочь людям избавиться от стресса, вызванного постоянной связью с внешним миром.

Активное ограничение времени, проводимого за экраном, позволяет вам сосредоточить внимание на реальных отношениях, на общении с окружающими и на себе.

Необходимо сократить время, проводимое за использованием электронных устройств во время ненужных занятий, связанных с едой.

Советы по "цифровой детоксикации"

По словам доктора Ань Нган, чтобы ограничить время, проводимое за экраном, можно установить временные ограничения на просмотр социальных сетей. Выключайте телефон за 30 минут до сна. Обратитесь за поддержкой к семье и друзьям, сообщите им о необходимости ограничить использование телефонов и планшетов и попросите их о помощи.

Проведение времени на природе и в местах, свободных от электронных экранов, укрепит ваше чувство связи с реальностью. Удалите приложения социальных сетей, к которым вы легко получаете доступ на своем телефоне. Выделите определенное время каждый день для просмотра социальных сетей.

Аналогично, доктор Во Тхи Нгок Тху из неврологического отделения Международной многопрофильной больницы Нам Сайгон заявила, что всем известно о вреде синего света для организма, но в современной жизни технологические устройства стали неотъемлемой частью нашей жизни. Поэтому, чтобы обеспечить хорошее здоровье и качественный сон, следует сократить время, проводимое за использованием электронных устройств, особенно примерно за 30 минут до сна. Переключайте экраны в ночной режим или уменьшайте яркость экрана. Занимайтесь легкими физическими упражнениями или йогой перед сном.

«Преимущества, которые телефоны приносят в жизнь людей, неоспоримы, но это не значит, что мы можем игнорировать вред, который они наносят нашему здоровью. Чрезмерное использование телефонов и зависимость от них могут нанести ущерб вашему благополучию», — предупредил доктор Ту.

Помимо ограничения времени, проводимого за экраном, родителям также следует обращать внимание на расстояние, на котором дети находятся от устройства.

При работе с устройствами соблюдайте безопасное расстояние.

Доктор Нгуен Тхи Бах Тует, офтальмолог из Детской больницы № 2 (Хошимин), советует родителям ограничивать использование детьми электронных устройств для защиты здоровья и зрения детей. Дети не должны смотреть телевизор более двух часов в день, а родители должны следить за расстоянием до экрана.

- Минимальное расстояние просмотра = Размер экрана (в дюймах) x 2,54 x 2.

- Максимальное расстояние = Размер экрана (в дюймах) x 2,54 x 3.

Например, безопасное расстояние для просмотра 42-дюймового телевизора составляет от 2,1 до 3,2 м.

Кроме того, детям необходимы перерывы, отдых на свежем воздухе и правильное питание для обеспечения их здоровья на этапе развития.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/suc-khoe-thoi-40-bac-si-chi-cach-thai-doc-ky-thuat-so-185230723125244621.htm