Во-первых, г-жа Майно, консультант по вопросам здравоохранения, работающая в Индии, делится пятью уникальными способами естественного снижения высокого кровяного давления, в том числе:
Малоподвижный образ жизни делает людей более восприимчивыми к высокому кровяному давлению
Иллюстрация: ИИ
Прогулка 15 минут после еды
Просто совершите 15-минутную прогулку вокруг дома или поднимитесь по лестнице. Даже всего через 10 минут после еды можно существенно повысить артериальное давление и уровень сахара в крови.
Завтракайте белками вместо углеводов
Выбирайте греческий йогурт с ягодами и овсом вместо одного овса. Богатый белком завтрак помогает дольше чувствовать сытость, стабилизирует артериальное давление и уровень сахара в крови.
Получайте 5 граммов клетчатки с каждым приемом пищи или перекусом
Клетчатка имеет решающее значение. Постарайтесь получать 25–30 граммов в день, добавляя в свой рацион продукты, богатые клетчаткой, например, ягоды, утром, смузи с высоким содержанием клетчатки на обед и много овощей на ужин.
Отдавайте приоритет сну в течение 7–9 часов
Качественный сон помогает регулировать артериальное давление и уровень сахара в крови. Чтобы улучшить цикл сна, установите постоянный режим отхода ко сну и прекратите просматривать социальные сети за час до сна.
Эффективное управление стрессом
По данным Indian Express, снимайте стресс, прогуливаясь, читая или занимаясь каким-либо хобби.
Выбирайте греческий йогурт с ягодами и овсом вместо одного овса.
Фото: ИИ
Эксперты дают советы, как снизить артериальное давление
Доктор Манджуша Агарвал, старший консультант по внутренним болезням в больнице Parel в Глениглсе (Индия), согласна с тем, что достаточный сон и управление стрессом помогают справиться с проблемами артериального давления. Доктор Агарвал добавляет, что стараются справляться со стрессом с помощью глубокого дыхания, медитации, прогулок, прослушивания музыки и просмотра фильмов.
По словам невролога Судхира Кумара (Индия), сон продолжительностью 7–9 часов помогает организму восстановиться и снизить уровень стресса. Практика осознанности, медитация или йога по 30 минут в день, даже такие осознанные занятия, как прослушивание музыки в течение как минимум 25 минут 3 дня в неделю, могут помочь расслабить ум.
Судхир Кумар также рекомендует добавлять клетчатку и выбирать белки вместо углеводов для контроля веса, что поможет вам чувствовать себя сытым и улучшить результаты тренировок. Это может помочь контролировать уровень артериального давления.
Доктор Агарвал советует, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни, более склонны к высокому кровяному давлению: находите время для ходьбы, особенно после еды, не менее 10 минут.
Кроме того, доктор Агарвал также подчеркивает важность здорового питания, отказа от жирной пищи и закусок.
Доктор Агарвал также отметил, что для защиты общего состояния здоровья следует полностью отказаться от курения и употребления алкоголя, сообщает Indian Express.
Источник: https://thanhnien.vn/bac-si-tiet-lo-5-meo-hay-de-giam-huet-ap-mot-cach-tu-nhien-185250428233341785.htm
Комментарий (0)