Упражнение на подъем прямой ноги помогает сделать бедра стройнее

Что такое подъем прямой ноги?

Чтобы выполнить это упражнение, практикующему необходимо лечь и поочередно поднимать каждую ногу. Это упражнение задействует мышцы бедер и нижней части живота, помогая увеличить силу и похудеть.

По данным исследования 2017 года, опубликованного в Международном журнале спортивной физиотерапии, подъем прямых ног является одним из рекомендуемых упражнений после операции на бедре.

Преимущества подъема прямых ног

- Это движение задействует мышцы бедер и ягодиц, делая бедра сильнее. Мышцы бедра важны для таких видов деятельности, как ходьба, бег и подъем по лестнице.

- Когда вы поднимаете одну ногу, сила будет воздействовать на основные мышцы корпуса, помогая сохранять равновесие, помогая укреплять мышцы живота и поясницы.

- Балансирование на одной ноге улучшает общее состояние здоровья, делая вас лучшим спортсменом . Это упражнение тонизирует подколенные сухожилия, благодаря чему бедра выглядят более упругими.

- Поддерживает здоровье суставов и снижает риск травм.

- Регулярная практика может повысить гибкость мышц бедер и ног.

Как делать подъемы прямых ног

- Лягте на спину, выпрямите ноги и вытяните руки по бокам.

- Напрягайте мышцы живота, когда ложитесь.

- Поднимите одну ногу к потолку, удерживая ее прямой. Убедитесь, что другая нога касается земли.

- Задержитесь на мгновение, затем медленно опустите.

- Проделайте то же самое с другой ногой.

Примечание:

- Не выгибайте спину во время упражнений, вместо этого держите спину прямо на полу, чтобы избежать напряжения.

- Во время выполнения упражнений не торопитесь, двигайтесь медленно, чтобы избежать травм.

- Всегда напрягайте мышцы живота во время упражнений.