Упражнение с подъемом прямой ноги помогает сделать бедра стройнее

Что такое подъем прямых ног?

Чтобы выполнить это упражнение, практикующему необходимо лечь и поочередно поднимать каждую ногу. Это упражнение тренирует мышцы бедра и нижней части живота, помогая увеличить силу и похудеть.

По данным исследования 2017 года, опубликованного в Международном журнале спортивной физиотерапии, подъем прямых ног является одним из рекомендуемых упражнений после операции на бедре.

Преимущества подъема прямых ног

Это упражнение задействует мышцы бёдер и ягодиц, укрепляя их. Мышцы бёдер важны для таких видов активности, как ходьба, бег и подъём по лестнице.

- Когда вы поднимаете одну ногу, сила будет воздействовать на основные мышцы корпуса для поддержания равновесия, помогая укрепить мышцы живота и поясницы.

- Балансирование на одной ноге улучшает общую физическую форму, делая вас более сильным спортсменом . Это упражнение тонизирует подколенные сухожилия, делая ваши бёдра более упругими.

- Поддерживает здоровье суставов и снижает риск травм.

- Регулярная практика может повысить гибкость мышц бедер и ног.

Как делать подъемы прямых ног

- Лягте на спину, ноги выпрямите, руки по бокам.

- Напрягите мышцы живота, когда ложитесь.

- Поднимите одну ногу прямо к потолку, удерживая её прямой. Убедитесь, что другая нога касается пола.

- Задержитесь на мгновение, затем медленно опускайтесь.

- Проделайте то же самое с другой ногой.

Примечание:

- Не выгибайте спину во время выполнения упражнений, вместо этого держите спину прямо на полу, чтобы избежать напряжения.

- Во время выполнения упражнений не спешите, двигайтесь медленно, чтобы избежать травм.

- Всегда напрягайте мышцы живота во время упражнений.