Хотите естественным образом снизить артериальное давление? Врач советует есть это на завтрак.

Высокое артериальное давление часто не имеет явных симптомов, но увеличивает риск серьёзных проблем со здоровьем. Хорошая новость заключается в том, что некоторые продукты для завтрака могут помочь естественным и эффективным образом снизить артериальное давление.

Доктор Анджела Райан Ли, кардиолог из Американской организации медицинского образования Knowledge to Practice, делится шестью питательными блюдами для завтрака, которые помогают естественным образом снизить артериальное давление.

Овсянка с фруктами и орехами

Овес — это цельное зерно, богатое растворимой клетчаткой, витаминами и минералами. Одна чашка овсянки содержит около 4 граммов клетчатки, которая способствует пищеварению и снижению уровня холестерина, сахара в крови и артериального давления. Высокое содержание клетчатки также способствует более длительному ощущению сытости, помогая контролировать вес.

Овсянка содержит около 4 граммов клетчатки, которая способствует пищеварению и помогает снизить уровень холестерина, сахара в крови и артериальное давление.

Фото: ИИ

Для дополнительного вкуса и повышения питательной ценности добавляйте ягоды, семена чиа, льна или грецкие орехи — все они богаты антиоксидантами и омега-3 жирными кислотами. Однако, по данным Verywell Health, избегайте овсянки быстрого приготовления, которая часто содержит добавленный сахар и соль.

Замоченные семена чиа

Семена чиа богаты клетчаткой и омега-3, которые полезны для сердца. Обзор восьми исследований показал, что у людей, регулярно употреблявших семена чиа, артериальное давление было ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Простой рецепт: замочите семена чиа в миндальном или свежем молоке на ночь. Для улучшения вкуса и питательной ценности можно добавить фрукты.

Йогурт - фруктовый

Смузи из фруктов и натурального йогурта — вкусный и питательный вариант завтрака. Исследования показывают, что замена сыра или молока йогуртом может снизить риск гипертонии. Натуральный йогурт богат белком, кальцием и полезными бактериями для кишечника. Добавьте ягоды, фрукты и орехи, богатые калием, чтобы получить дополнительный заряд антиоксидантов и полезных жиров.

Такие фрукты, как бананы, авокадо, папайя, дыня и киви, богаты калием, который может значительно снизить артериальное давление. Исследования показали, что высокое потребление калия может снизить артериальное давление до 6 пунктов. Однако людям с хронической болезнью почек или принимающим препараты, снижающие уровень калия, следует проявлять осторожность.

Авокадо

Авокадо богато калием, полезными жирами, антиоксидантами и клетчаткой. Исследования показывают, что регулярное употребление авокадо может помочь снизить риск гипертонии. Другое исследование показало, что замена молока и мяса авокадо может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Яичница с овощами

Яйца могут быть частью здорового питания для сердца. Исследования показывают, что умеренное употребление яиц снижает артериальное давление и уровень гликированного гемоглобина (HbA1c).

Добавьте болгарский перец, шпинат, грибы для получения дополнительного калия, клетчатки и питательных веществ, только не добавляйте слишком много соли.

По данным Verywell Health, сбалансированный завтрак, богатый клетчаткой, калием и омега-3, не только помогает стабилизировать артериальное давление, но и улучшает общее состояние здоровья сердца.

Источник: https://thanhnien.vn/muon-giam-huet-ap-mot-cach-tu-nhien-bac-si-dan-hay-an-sang-mon-nay-185251010161451111.htm