Упражнения пилатеса в сочетании с кольцами помогут вам быстро избавиться от жира на животе

Упражнения пилатеса в сочетании с кольцом помогают вернуть тонус телу. Графика: Хуонг Джианг.

Пилатес — это серия упражнений, координирующих движения и дыхание для проработки мелких, более устойчивых мышц, расположенных глубоко в теле. Этот метод тренировок способствует укреплению мышц, улучшению осанки и уменьшению жировых отложений на животе . Использование кольца для пилатеса в ваших упражнениях не только повышает эффективность, но и помогает вам обрести подтянутое тело , похудеть и оптимально уменьшить жировые отложения на животе.

Скручивание и растягивание

Лягте на спину, держа кольцо для пилатеса между руками.

Поднимите голову, поверните корпус влево и вытяните правую ногу.

Обопритесь руками о согнутые ноги.

Поменяйте сторону и повторите.

Мост

Расположите кольцо для пилатеса чуть выше колен, лежа на спине.

Поставьте ноги на ширине бедер.

Сожмите ноги, оторвите спину от коврика и задействуйте ягодичные мышцы.

Опустите и повторите движение.

Растяжка одной ноги

Держите кольцо для пилатеса между руками, не отрывая голову, шею и плечи от пола.

Вытяните левую ногу и вытяните руку вперед.

Поменяйте ноги и вытяните руки назад.

Повторите движение.

Половина ролл-дауна

Сядьте на коврик, расположите кольцо для пилатеса между бедрами, выше колен.

Держа спину прямо, сожмите обруч ногами.

Опустите копчик вниз и откиньтесь назад.

Сядьте, прижмите нос к коленям, затем выпрямите позвоночник, позвонок за позвонком.

Источник: https://laodong.vn/suc-khoe/bai-tap-pilates-ket-hop-voi-vong-giup-ban-giam-mo-bung-nhanh-chong-1356390.ldo