Простой секрет, как повернуть вспять 14 лет биологического возраста

Америка Благодаря простым привычкам в отношении сна, физических упражнений и питания 39-летний Крис Мирабайл помолодел на 14 лет.

Два года назад во время обследования врачи обнаружили, что клетки и ткани Криса Мирабиле, директора биотехнологической компании, были 23-летними. Мужчина считает, что обращение вспять старения не должно быть привилегией богатых. С минимальными затратами он омолодил свои органы простыми и эффективными способами.

«Сфера долголетия долгое время была зарезервирована для богатых — тех, кто вкладывает огромные деньги в безумные научные методы, чтобы стать моложе. Но правда в том, что есть методы, которые совершенно бесплатны», — сказал он.

Первый ключ — это достаточный сон . По данным Министерства здравоохранения США, взрослому человеку необходимо спать от семи до девяти часов каждую ночь для оптимальной работы организма и мозга. Учёные обнаружили, что недостаток сна усиливает воспаление, ухудшает состояние кожи и приводит к неправильному питанию. Все эти факторы ускоряют процесс старения.

Мирабиле спит по восемь часов в сутки, отслеживая свой сон с помощью фитнес-кольца. Для этого он взял за правило ложиться спать в одно и то же время, обычно между 22:00 и 23:00. Он также использует беруши и плотные шторы, чтобы не просыпаться посреди ночи.

«Через три недели я смог просыпаться каждое утро без будильника. Теперь я засыпаю в течение пяти минут после того, как лягу спать. Раньше я так не мог», — сказал он.

Мирабиле также тренируется шесть раз в неделю, каждое занятие длится от 45 минут до часа. Тренировки делятся на два типа: половина из них посвящена кардионагрузкам, таким как бег и кардиотренировка. Другая половина включает упражнения с отягощениями и поднятие тяжестей для укрепления мышц.

Исследования показывают, что кардиотренировки улучшают работу сердца и лёгких, снижают риск заболеваний и предотвращают возрастное системное ухудшение. Наращивание мышечной массы также помогает ограничить потерю мышечной массы в процессе старения. Согласно исследованиям, каждый человек после 30 лет теряет около 3–8% мышечной массы за десятилетие.

Мирабиле также придерживается строгого плана питания и иногда практикует интервальное голодание. Его рацион состоит из овощей, белков и цельных продуктов. Он избегает обработанных продуктов.

Исследование, опубликованное в Журнале Американской медицинской ассоциации (JAMA) в 2019 году, показало, что отказ от обработанных пищевых продуктов помогает продлить жизнь и ограничить возрастные заболевания.

Крис Мирабил, 39 лет, повернул вспять 14 биологических процессов старения своих органов и клеток. Фото: Крис Мирабил, — Крис Мирабил, 39 лет, повернул вспять 14 биологических процессов старения своих органов и клеток. Фото: *Крис Мирабил*

Однако у учёных недостаточно доказательств, подтверждающих пользу интервального голодания для увеличения продолжительности жизни. Некоторые исследования показали, что оно может помочь в борьбе со старением у животных, таких как мыши, но оказывает меньшее влияние на обезьян, вид, близкородственный человеку. Недавние исследования предупреждают о рисках для здоровья, связанных с такой диетой. Эксперты утверждают, что она приводит к преждевременной смерти и ослабляет иммунную систему.

Помимо дней строгой диеты, у Мирабиле есть два дня отдыха в неделю, в течение которых он может побаловать себя любимыми блюдами, такими как пицца, суши, шоколадный торт и тирамису.

«90% времени я питаюсь здоровой пищей, 10% — в соответствии со своими предпочтениями. Думаю, все эти факторы влияют на мой биологический возраст», — говорит он.

Мирабиле выпивает до четырёх чашек кофе в день, всегда сразу после пробуждения, но никогда после полуночи. Он также иногда употребляет алкоголь, общаясь с друзьями.

Некоторые исследования показали, что кофе повышает концентрацию внимания, стимулирует нервную систему и повышает физическую работоспособность. Однако прямых доказательств того, что этот напиток может предотвратить старение, нет. Некоторые учёные отмечают, что кофе обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, косвенно омолаживая организм.

Учёным ещё предстоит доказать пользу алкоголя для здоровья. В целом, алкоголь увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний печени и некоторых видов рака горла и полости рта. Министерство здравоохранения Канады недавно рекомендовало людям употреблять не более двух алкогольных напитков в неделю. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) утверждают, что женщинам можно употреблять не более одного алкогольного напитка в день, а мужчинам — не более двух.

Помимо строгой диеты и режима физических упражнений Мирабайл также принимает различные добавки, такие как рыбий жир, поливитамины и витамины D и K.

По словам экспертов, рыбий жир содержит большое количество омега-3 жирных кислот, которые могут замедлить процесс старения, повысить уровень антиоксидантов в организме и вывести молекулы, повреждающие клетки и ДНК. Витамин D способствует укреплению костей и улучшению работы мышц. Витамин К улучшает свёртываемость крови, а также здоровье сердца и мозга.

Комментарий (0)