Простые секреты, позволяющие обратить вспять 14 лет биологического старения.

В США 39-летний Крис Мирабиле, благодаря простым привычкам, касающимся сна, физических упражнений и питания, смог помолодеть на 14 лет.

Два года назад во время медицинского осмотра врачи заявили, что у Криса Мирабиле, директора биотехнологической компании, клеточный и тканевой возраст составляет 23 года. Этот человек считает, что обращение вспять процесса старения не должно быть привилегией богатых. С минимальными затратами он омолодил свои органы простыми и эффективными способами.

«Сфера долголетия долгое время была прерогативой богатых — группы людей, которые вкладывают огромные деньги в безумные научные методы, чтобы помолодеть. Но правда в том, что существуют методы, которые совершенно бесплатны», — сказал он.

Первый ключевой фактор — достаточный сон . По данным Национальных институтов здравоохранения США, взрослому человеку необходимо спать от 7 до 9 часов каждую ночь для оптимального функционирования организма и мозга. Ученые обнаружили, что недостаток сна усиливает воспаление, вредит здоровью кожи и приводит к неправильному питанию. Все эти факторы ускоряют процесс старения.

Мирабиле спит полные восемь часов каждую ночь, отслеживая свой сон с помощью специального кольца для отслеживания сна. Для этого он выработал режим: ложится спать в одно и то же время каждую ночь, обычно между 10 и 11 часами вечера. Он также использует беруши и плотные шторы, чтобы не просыпаться посреди ночи.

«За три недели я смог просыпаться каждое утро без будильника. Теперь я засыпаю в течение пяти минут после того, как лягу спать. Раньше я не мог этого сделать», — сказал он.

Мирабиле также тренируется шесть раз в неделю, каждая тренировка длится от 45 минут до часа. Его тренировки разделены на две категории: половина посвящена кардиоупражнениям, таким как бег и кардио, а другая половина включает силовые тренировки и поднятие тяжестей для укрепления мышечных групп.

Исследования показывают, что кардиоупражнения укрепляют работу сердца и легких, снижают риск заболеваний и предотвращают возрастные системные нарушения. Наращивание мышечной массы также помогает ограничить потерю мышечной массы из-за старения. Согласно исследованиям, каждый человек теряет примерно 3-8% своей мышечной массы каждые десять лет после 30 лет.

Мирабиле также придерживается строгого графика питания и иногда практикует интервальное голодание. Его рацион основан на зеленых овощах, белках и цельных продуктах. Он избегает обработанных продуктов.

Исследование, опубликованное в 2019 году в журнале Американской медицинской ассоциации (JAMA), показало, что отказ от обработанных продуктов питания помогает продлить жизнь и снизить риск возрастных заболеваний.

39-летний Крис Мирабиле повернул вспять биологический возраст своих органов и клеток на 14 лет. Фото: Крис Мирабиле

Однако у ученых пока недостаточно доказательств пользы периодического голодания для увеличения продолжительности жизни. Некоторые исследования предполагают, что оно может помочь бороться со старением у животных, таких как мыши, но менее эффективно у обезьян, вида, близкородственного человеку. Недавние исследования предупреждают о рисках для здоровья, связанных с этой диетой. Эксперты говорят, что она вызывает преждевременную смерть и ослабляет иммунную систему.

Помимо дней строгой диеты, у Мирабиле также есть два дня в неделю, когда он может позволить себе немного отступить от диеты. В эти дни он может наслаждаться своей любимой пиццей, суши, шоколадными тортами и тирамису.

«В 90% случаев я питаюсь правильно, а в 10% — в соответствии со своими предпочтениями. Думаю, все эти факторы способствуют достижению мною нынешнего биологического возраста», — сказал он.

Мирабиле выпивает до четырех чашек кофе в день, всегда одну сразу после пробуждения, но никогда после полуночи. Он также иногда употребляет алкоголь на встречах с друзьями.

Некоторые исследования показывают, что кофе повышает бдительность, стимулирует нервную систему и улучшает работоспособность. Однако прямых доказательств того, что этот напиток может бороться со старением, нет. Некоторые ученые указывают на то, что кофе содержит антиоксиданты и обладает противовоспалительными свойствами, косвенно способствуя омоложению организма.

Учёные пока не доказали никакой пользы алкоголя для здоровья. В целом, алкогольные напитки повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний печени и некоторых видов рака горла и полости рта. Недавно Министерство здравоохранения Канады рекомендовало каждому человеку употреблять не более двух алкогольных напитков в неделю. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) заявляют, что женщины могут употреблять не более одного алкогольного напитка в день, а мужчины — два.

Помимо строгой диеты и режима тренировок, Мирабиле также использует множество пищевых добавок, таких как рыбий жир, поливитамины, а также витамины D и K.

По мнению экспертов, рыбий жир богат омега-3 жирными кислотами, которые борются со старением, повышают уровень антиоксидантов в организме и выводят молекулы, повреждающие клетки и ДНК. Витамин D способствует укреплению костей и улучшению работы мышц. Витамин К улучшает свертываемость крови, а также здоровье сердца и мозга.

Тхук Линь (по данным Daily Mail )

Ссылка на источник: https://vnexpress.net/bi-quyet-don-gian-dao-nguoc-14-nam-tuoi-sinh-hoc-4605815.html