Простой секрет, как повернуть вспять 14 лет биологического возраста

Америка Благодаря простым привычкам, касающимся сна, физических упражнений и питания, 39-летний Крис Мирабайл помолодел на 14 лет.

Во время обследования два года назад врачи сообщили, что клеточный и тканевой возраст Криса Мирабиле, директора биотехнологической компании, составляет 23 года. Мужчина считает, что обращение вспять процесса старения не должно быть привилегией богатых. С минимальными затратами он омолодил органы простыми и эффективными способами.

«Сфера долголетия долгое время была нишей для богатых — группы, которая вкладывает огромные деньги в безумные научные методы, чтобы стать моложе. Но правда в том, что есть методы, которые совершенно бесплатны», — сказал он.

Его первое правило — высыпаться . По данным Министерства здравоохранения США, для оптимального функционирования организма и мозга взрослому человеку необходимо спать от 7 до 9 часов в сутки. Ученые обнаружили, что недостаток сна усиливает воспаление, вредит здоровью кожи и приводит к неправильному питанию. Все эти факторы ускоряют процесс старения.

Мирабайл спит по 8 часов каждую ночь и отслеживает свой сон с помощью кольца здоровья. Для этого он взял за привычку ложиться спать в одно и то же время каждый вечер, обычно между 22:00 и 23:00. Он также носит беруши и использует плотные шторы, чтобы не просыпаться среди ночи.

«Через три недели я смог просыпаться каждое утро без будильника. Теперь я засыпаю в течение пяти минут после того, как ложусь спать. Раньше я не мог этого сделать», — сказал он.

Мирабайл также занимается спортом шесть раз в неделю, каждое занятие длится от 45 минут до часа. Тренировки делятся на две категории, половина из которых сосредоточена на сердечно-сосудистых упражнениях, таких как бег и кардио. В остальное время он выполняет упражнения с отягощениями и занимается тяжелой атлетикой, чтобы укрепить группы мышц.

Исследования показывают, что кардиоупражнения улучшают работу сердца и легких, снижают риск заболеваний и предотвращают возрастное системное ухудшение состояния. Наращивание мышечной массы также помогает уменьшить потерю мышечной массы, вызванную старением. Согласно исследованиям, каждый человек теряет около 3–8% мышечной массы каждые десять лет после 30 лет.

Мирабиль также придерживается строго расписанного графика питания и время от времени практикует периодическое голодание. В его меню основное внимание уделяется зелени, белкам и цельным продуктам. Он избегает обработанных пищевых продуктов.

Исследование, опубликованное в Журнале Американской медицинской ассоциации (JAMA) в 2019 году, показало, что отказ от обработанных пищевых продуктов помогает продлить жизнь и ограничить возрастные заболевания.

Крис Мирабайл, 39 лет, поменял биологический возраст органов и клеток своего тела на 14 единиц. Фото: Крис Мирабайл, — Крис Мирабайл, 39 лет, поменял биологический возраст органов и клеток своего тела на 14 единиц. Фото: *Крис Мирабайл*

Однако у ученых нет достаточных доказательств пользы интервального голодания для увеличения продолжительности жизни. Некоторые исследования показывают, что он может помочь бороться со старением у животных, таких как мыши, но он менее эффективен у обезьян — видов, близкородственных людям. Недавние исследования предупредили о рисках для здоровья, связанных с этой диетой. Эксперты утверждают, что это приводит к преждевременной смерти и ослабляет иммунную систему.

Помимо дней строгой диеты, у Мирабиле также есть два дня отдыха в неделю. Затем вы сможете насладиться любимой пиццей, суши, шоколадным тортом, тирамису.

«Девяносто процентов времени я питаюсь здоровой пищей, 10 процентов времени я ем то, что хочу. Я думаю, что все эти факторы влияют на мой биологический возраст», — говорит он.

Мирабайл выпивает до четырех чашек кофе в день, всегда сразу после пробуждения, но никогда после полуночи. Он также иногда употребляет алкоголь на посиделках с друзьями.

Некоторые исследования показывают, что кофе помогает повысить концентрацию внимания, стимулирует нервную систему и повышает физическую работоспособность. Однако прямых доказательств того, что этот напиток может бороться со старением, нет. Некоторые ученые отмечают, что кофе обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, которые косвенно омолаживают организм.

Ученые пока не доказали пользу алкоголя для здоровья. В целом алкоголь увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний печени и некоторых видов рака горла и полости рта. Министерство здравоохранения Канады недавно рекомендовало людям ограничить употребление алкоголя до двух порций в неделю. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) утверждают, что женщинам можно употреблять до одной порции алкоголя в день, а мужчинам — до двух.

Наряду со строгой диетой и режимом физических упражнений Мирабайл также принимает различные добавки, такие как рыбий жир, поливитамины и витамины D и K.

По словам экспертов, рыбий жир содержит большое количество омега-3 жирных кислот, которые способны бороться со старением, способствуют повышению уровня антиоксидантов в организме и выведению молекул, повреждающих клетки и ДНК. Витамин D способствует здоровью костей и мышечной функции. Витамин К способствует свертыванию крови, а также здоровью сердца и мозга.

Тхук Линь (по данным Daily Mail )

Ссылка на источник