Советы по похудению после 40

Ешьте много овощей и фруктов, готовьте дома, чтобы контролировать потребление калорий; регулярно занимайтесь спортом, чтобы ускорить обмен веществ, избегайте набора веса после 40 лет.

После 40 лет организм сжигает меньше калорий, обмен веществ замедляется, а излишки калорий откладываются в виде жира. Изменения уровня эстрогена и прогестерона в период перименопаузы и менопаузы могут легко привести к отложению жира на животе, ягодицах и бедрах. Некоторые здоровые привычки могут контролировать это состояние.

Не пропускайте завтрак: здоровый завтрак из овсянки или цельнозернового тоста с богатыми клетчаткой фруктами поможет справиться с утренним голодом и перееданием в обед. Перекусы каждые несколько часов помогут контролировать тягу к еде.

Избегайте или ешьте меньше на ночь: к концу дня обмен веществ в организме замедляется, и если вы едите слишком поздно, переваривание пищи может быть затруднено. Непереваренная пища может превратиться в жир, накапливаясь в области живота в виде излишков жира.

Ешьте больше фруктов и овощей: они богаты питательными веществами и содержат меньше жира и калорий, чем мясо или молочные продукты. Свежие фрукты, такие как яблоки, нарезанные груши и ягоды, также являются хорошим перекусом вместо продуктов с высоким содержанием жира или сахара, таких как пирожные и конфеты.

Здоровое питание: Некоторые способы приготовления пищи также могут добавлять калории и вредные жиры. Отдавайте предпочтение вареным, приготовленным на гриле или запеченным блюдам вместо жареных. В ресторанах избегайте жареных, обжаренных или кремообразных блюд, которые могут добавить лишний жир.

Фрукты и овощи богаты питательными веществами, содержат мало жира и калорий и не способствуют набору веса. Фото: Freepik — Фрукты и овощи богаты питательными веществами, содержат мало жира и калорий и не способствуют набору веса. Фото: *Freepik*

Избегайте переедания: некоторые женщины с возрастом становятся менее активными, поэтому для похудения также необходимо сократить потребление калорий. Ешьте сидя, сосредоточьтесь на еде и не смотрите телевизор и не пользуйтесь телефоном, чтобы избежать переедания.

Ограничьте употребление вредных напитков: кофе со сливками, сладкий чай, газированные напитки и сладкие энергетические напитки могут привести к образованию жира на животе, увеличению веса и повышению риска развития диабета. Вода, травяной чай и другие напитки с нулевой калорийностью — более полезные варианты.

Сократите потребление алкоголя: алкоголь способствует накоплению жира на животе в среднем возрасте. Бокал пива или вина содержит около 150 калорий и даже больше при регулярном употреблении. Кроме того, употребление алкоголя усиливает чувство голода, что повышает вероятность того, что после него вы съедите больше.

Больше занимайтесь спортом: Из-за загруженности на работе и ухода за детьми у женщин среднего возраста остаётся мало времени на физические упражнения. Потеря мышечной массы происходит постепенно после 40 лет, что часто встречается у женщин в постменопаузе. Каждому следует уделять не менее 2,5 часов умеренной физической активности (например, ходьбе, езде на велосипеде) в неделю. Силовые упражнения, такие как поднятие тяжестей, отжимания и приседания, могут предотвратить потерю мышечной массы и укрепить мышцы. Женщинам следует выполнять эти упражнения не реже двух раз в неделю.

Расслабьтесь и избегайте стресса: стресс повышает вероятность употребления нездоровой, жирной пищи. Йога, глубокое дыхание, медитация, прогулка, чтение книги или просмотр фильма могут помочь улучшить настроение.

Проверка здоровья щитовидной железы: у женщин, которые правильно питаются и регулярно занимаются спортом, но всё равно не могут похудеть, может быть гипофункция щитовидной железы. Помимо набора веса, нарушения функции щитовидной железы могут вызывать усталость, боли в суставах и мышцах, а также депрессию. Любому человеку с необычными симптомами следует обратиться к врачу.

Бао Бао (по данным WebMD )

Читатели задают здесь вопросы о женской физиологии, на которые врачи могут ответить.

Ссылка на источник