Секреты похудения после 40 лет

Употребляйте в пищу много фруктов и овощей, готовьте дома, чтобы контролировать потребление калорий; регулярно занимайтесь спортом, чтобы ускорить метаболизм и избежать набора веса после 40 лет.

После 40 лет организм сжигает меньше калорий, метаболизм замедляется, а избыток калорий откладывается в виде жира. Изменения уровня гормонов эстрогена и прогестерона в период перименопаузы и менопаузы могут легко привести к накоплению жира в области живота, ягодиц и бедер. Некоторые полезные привычки могут помочь контролировать это состояние.

Не пропускайте завтрак: здоровый завтрак из овсянки или цельнозернового тоста с богатыми клетчаткой фруктами поможет предотвратить чувство голода в середине утра или переедание в обед. Перекусы с интервалом в несколько часов помогут контролировать тягу к еде.

Избегайте приема пищи на ночь или ешьте меньше: к концу дня метаболизм организма замедляется, что затрудняет переваривание пищи, если она съедена слишком поздно. Непереваренная пища рискует превратиться в жир, накапливаясь в нижней части живота в виде избыточного жира.

Употребляйте в пищу много фруктов и овощей: они содержат питательные вещества и имеют меньше жира и калорий, чем мясо или молочные продукты. Свежие фрукты, такие как яблоки, нарезанные груши и ягоды, также являются подходящей альтернативой высококалорийным продуктам с высоким содержанием жира или сахара, таким как торты и конфеты.

Здоровое питание: Некоторые способы приготовления пищи также могут увеличивать потребление калорий и вредных жиров. Отдавайте предпочтение вареным или приготовленным на гриле блюдам, а не жареной во фритюре. В ресторанах избегайте жареных, обжаренных на сковороде или сливочных блюд, так как они легко добавляют лишний жир.

Фрукты и овощи содержат питательные вещества, имеют низкое содержание жира и калорий и не приводят к увеличению веса. Фото: Freepik — Фрукты и овощи содержат питательные вещества, имеют низкое содержание жира и калорий и не приводят к увеличению веса. Фото: *Freepik*

Избегайте переедания: некоторые женщины с возрастом становятся менее активными, поэтому для снижения веса необходимо сократить ежедневное потребление калорий. Садитесь за стол во время еды, сосредоточьтесь на еде и избегайте просмотра телевизора или использования телефона, чтобы предотвратить переедание.

Ограничьте потребление вредных холодных напитков: сливочный кофе, сладкий чай, газированные напитки и энергетические напитки с высоким содержанием сахара легко приводят к накоплению жира в области живота, увеличению веса и повышению риска развития диабета. Вода, травяной чай или другие низкокалорийные напитки — более здоровый выбор.

Сократите потребление алкоголя: алкоголь способствует накоплению жира в области живота в среднем возрасте. Бокал пива или вина содержит около 150 калорий, и это количество увеличивается при регулярном употреблении. Кроме того, употребление алкоголя вызывает более быстрое чувство голода, что приводит к перееданию после него.

Больше занимайтесь спортом: Напряженный рабочий график и уход за детьми оставляют женщинам среднего возраста мало времени на физические упражнения. Мышечная масса постепенно уменьшается после 40 лет, что часто наблюдается у женщин в постменопаузе. Всем следует стремиться к тому, чтобы уделять не менее 2,5 часов в неделю умеренной физической активности (например, ходьбе или езде на велосипеде). Силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей, отжимания и приседания, могут предотвратить потерю мышечной массы и укрепить мышцы. Женщинам следует выполнять эти упражнения не реже двух раз в неделю.

Расслабьтесь и избегайте стресса: стресс повышает вероятность употребления нездоровой, жирной пищи. Занятия йогой, глубокое дыхание, медитация, прогулки, чтение и просмотр фильмов могут помочь улучшить ваше настроение.

Проверка здоровья щитовидной железы: У женщин, которые правильно питаются и регулярно занимаются спортом, но все равно не могут похудеть, может быть гипотиреоз. Помимо увеличения веса, заболевания щитовидной железы также могут вызывать усталость, боли в суставах и мышцах, а также депрессию. Тем, кто испытывает необычные симптомы, следует обратиться к врачу.

Бао Бао (по данным WebMD )

Здесь читатели могут задавать вопросы о женской физиологии, на которые ответит врач.

Ссылка на источник