Стоит ли мне ходить, если у меня грыжа межпозвоночного диска?

Ходьба — полезная форма упражнений для людей с грыжей межпозвоночного диска, однако перенапряжение или неправильная осанка могут ухудшить состояние.

Мышцы играют важную роль в поддержании стабильности и подвижности поясницы. Однако из-за малоподвижного образа жизни мышцы склонны к дегенерации и ослаблению, что приводит к смещению позвоночника. Это еще больше усиливает боль от грыжи межпозвоночного диска. В это время ходьба является подходящим выбором.

Ходьба помогает облегчить боль и повысить гибкость у людей с грыжей межпозвоночного диска. Фото: Freepik — Ходьба помогает облегчить боль и повысить гибкость у людей с грыжей межпозвоночного диска. Фото: *Freepik*

Доктор Ле Ань Кхань из ортопедического травматологического центра больницы общего профиля Тамань сказал, что людям с грыжами межпозвоночных дисков необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями, чтобы стимулировать кровообращение, сократить время резорбции и восстановления после травм. Ходьба — это относительно щадящая физическая активность, которая отвечает этим потребностям. Ходьба укрепляет мышцы, поддерживающие позвоночник, снижает давление и улучшает кровообращение в области поврежденного диска, тем самым эффективно уменьшая боль. Некоторые преимущества ходьбы включают в себя:

Увеличение притока крови : ходьба расширяет кровеносные сосуды, тем самым увеличивая подачу кислорода и питательных веществ к мышцам позвоночника, поддерживая гидратацию дисков.

Детоксикация: Во время сокращения мышцы вырабатывают физиологические токсины. Со временем эти токсины могут накапливаться в мышечных тканях поясницы и вызывать скованность, усугубляя грыжу межпозвоночного диска. Легкая ходьба эффективна для улучшения этого состояния.

Помогает пояснице стать более гибкой, растягивая мышцы и связки спины, ягодиц и ног. Это снижает давление на поясничный отдел позвоночника, способствуя более плавному процессу восстановления после травм.

Доктор Ань Кхань помогает пациентам практиковать ходьбу после операции на позвоночнике. Фото: Больница общего профиля Там Ань — Доктор Ань Кхань помогает пациентам практиковать ходьбу после операции на позвоночнике. Фото: *Больница общего профиля Там Ань*

Доктор Ань Кхань утверждает, что, хотя ходьба полезна для людей с грыжей межпозвоночного диска, этот вид упражнений также несет в себе определенные риски. Если пациент ходит неправильно, например, слишком быстро, в неправильной осанке, по неровным поверхностям, носит неподходящую обувь... это создает нагрузку на позвоночник, что усугубляет повреждение межпозвоночного диска. Поэтому пациентам необходимо учитывать:

Разумная интенсивность упражнений : вначале следует ходить в течение коротких промежутков времени, от 5 до 10 минут в день, затем постепенно увеличивать продолжительность. Пациентам необходимо прислушиваться к своему организму, избегать чрезмерных физических нагрузок и отдыхать сразу же, как только они почувствуют усталость.

Правильная осанка: Ходьба с правильной осанкой помогает поддерживать естественный изгиб позвоночника. Соответственно, при движении пациенту необходимо держать плечи расслабленными, удерживать равновесие головы и позвоночника, не наклоняться вперед или назад. Следите за тем, чтобы подбородок был прямо, а взгляд был направлен вперед, чтобы уменьшить нагрузку на шею и спину. Двигайтесь плавно, медленно, дышите ровно.

Если вы не уверены, подходит ли вам ходьба, проконсультируйтесь с врачом, чтобы принять оптимальное решение. Пациентам также следует как можно скорее обратиться к врачу, если они чувствуют боль или испытывают какие-либо другие нарушения после ходьбы. Кроме того, люди с грыжей межпозвоночного диска могут заниматься другими видами спорта , такими как йога, езда на велосипеде, плавание и упражнения на растяжку...

Фи Хонг

Ссылка на источник