Стоит ли мне ходить, если у меня грыжа межпозвоночного диска?

Ходьба является хорошей формой физических упражнений для людей с грыжей межпозвоночного диска, но перенапряжение или неправильная осанка могут ухудшить состояние.

Мышцы играют важную роль в поддержании стабильности и подвижности поясницы. Однако малоподвижный образ жизни способствует их дегенерации и ослаблению, что приводит к смещению позвоночника. Это усиливает боль, вызванную грыжей межпозвоночного диска. В этом случае ходьба является подходящим вариантом.

Ходьба помогает облегчить боль и повысить гибкость у людей с грыжей межпозвоночного диска. Фото: Freepik

Доктор Ле Ань Кхань из ортопедического травматологического центра больницы общего профиля Тамань отметил, что людям с грыжами межпозвоночных дисков необходимы регулярные физические упражнения для стимуляции кровообращения, сокращения времени резорбции и восстановления после травм. Ходьба – относительно щадящая физическая нагрузка, отвечающая этим потребностям. Ходьба укрепляет мышцы, поддерживающие позвоночник, снижает давление и улучшает кровообращение в области повреждённого межпозвоночного диска, тем самым эффективно уменьшая боль. Среди преимуществ ходьбы можно выделить:

Увеличение притока крови : ходьба расширяет кровеносные сосуды, тем самым увеличивая подачу кислорода и питательных веществ к мышцам позвоночника, поддерживая гидратацию дисков.

Выведение токсинов: мышцы вырабатывают физиологические токсины во время сокращения. Со временем эти токсины могут накапливаться в мышечной ткани поясницы и вызывать скованность, что может усугубить грыжу межпозвоночного диска. Спокойная ходьба может помочь облегчить это состояние.

Помогает пояснице стать более гибкой, растягивая мышцы и связки спины, ягодиц и ног. Это снижает нагрузку на поясничный отдел позвоночника, способствуя более плавному процессу восстановления после травмы.

Доктор Ань Кхань помогает пациенту практиковать ходьбу после операции на позвоночнике. Фото: Больница общего профиля Тамань.

Доктор Ань Кхань рекомендует, чтобы ходьба, несмотря на пользу для людей с грыжей межпозвоночного диска, сопряжена с определёнными рисками. Неправильная ходьба, например, слишком быстрая ходьба, неправильная осанка, ходьба по неровной поверхности, ношение неудобной обуви и т. д., создаёт нагрузку на позвоночник, усугубляя повреждение межпозвоночного диска. Поэтому пациентам следует учитывать следующее:

Разумная интенсивность упражнений : вначале следует гулять короткими периодами, от 5 до 10 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность. Пациентам следует прислушиваться к своему телу, избегать перенапряжения и отдыхать при усталости.

Правильная осанка: Ходьба с правильной осанкой способствует поддержанию естественного изгиба позвоночника. Поэтому во время ходьбы пациенту необходимо держать плечи расслабленными, поддерживать равновесие головы и позвоночника, не наклоняться вперёд или назад. Следите за тем, чтобы подбородок был прямым, а взгляд направлен вперёд, чтобы снизить нагрузку на шею и спину. Двигайтесь плавно, медленно, дышите ровно.

Если вы не уверены, стоит ли вам ходить пешком, проконсультируйтесь с врачом, чтобы принять наиболее подходящее решение. Также следует незамедлительно обратиться к врачу, если вы испытываете боль или другие неприятные ощущения после ходьбы. Кроме того, людям с грыжей межпозвоночного диска можно заниматься другими видами спорта , такими как йога, езда на велосипеде, плавание и упражнения на растяжку.

Фи Хонг

Ссылка на источник: https://vnexpress.net/bi-thoat-vi-dia-dem-co-nen-di-bo-khong-4614296.html