Людям с грыжей межпозвоночного диска следует ходить?

Ходьба — хорошая форма физической активности для людей с грыжей межпозвоночного диска, но чрезмерные нагрузки или неправильная осанка могут усугубить состояние.

Мышцы играют решающую роль в поддержании стабильности и подвижности поясничного отдела позвоночника. Однако из-за малоподвижного образа жизни мышцы подвержены дегенерации и ослаблению, что приводит к смещению позвонков. Это усугубляет боль при грыже межпозвоночного диска. В этом случае ходьба является подходящим вариантом.

Ходьба помогает облегчить боль и улучшить гибкость у людей с грыжей межпозвоночного диска. Фото: Freepik

Доктор Ле Ань Кхань, специалист Центра ортопедической травматологии больницы Там Ань, заявила, что пациентам с грыжей межпозвоночного диска необходимы регулярные физические упражнения для улучшения кровообращения, сокращения времени рассасывания и восстановления после травмы. Ходьба — это относительно щадящая физическая активность, которая отвечает этим потребностям. Ходьба укрепляет мышцы, поддерживающие позвоночник, снижает давление и улучшает кровоток к поврежденному участку диска, тем самым эффективно уменьшая боль. К преимуществам ходьбы относятся:

Усиление кровообращения : ходьба расширяет кровеносные сосуды, тем самым увеличивая поступление кислорода и питательных веществ к мышцам позвоночника и поддерживая гидратацию межпозвоночных дисков.

Детоксикация: Во время сокращения и расслабления мышцы вырабатывают физиологические токсины. Со временем эти токсины могут накапливаться в мышечной ткани поясницы, вызывая скованность и усугубляя грыжу межпозвоночного диска. Легкая ходьба эффективна для улучшения этого состояния.

Это упражнение помогает улучшить гибкость поясницы за счет растягивания мышц и связок спины, ягодиц и ног. Это снижает нагрузку на поясничный отдел позвоночника, способствуя более быстрому восстановлению после травмы.

Доктор Ань Кхань помогает пациентам выполнять упражнения на ходьбу после операции на позвоночнике. Фото: Главная больница Там Ань .

Доктор Ань Кхань предупреждает, что хотя ходьба полезна для пациентов с грыжей межпозвоночного диска, этот вид упражнений также сопряжен с определенными рисками. Если пациенты ходят неправильно, например, слишком быстро, с неправильной осанкой, по неровным поверхностям или в неудобной обуви, это может создавать нагрузку на позвоночник и потенциально усугубить повреждение диска. Поэтому пациентам следует помнить о следующем:

Соответствующая интенсивность физических упражнений : на начальном этапе следует совершать короткие прогулки по 5-10 минут ежедневно, затем постепенно увеличивать продолжительность. Пациентам необходимо прислушиваться к своему организму, избегать перенапряжения и немедленно отдыхать при появлении усталости.

Правильная осанка: ходьба с правильной осанкой помогает поддерживать естественный изгиб позвоночника. Поэтому при движении пациентам следует держать плечи расслабленными, балансировать голову относительно позвоночника и избегать наклонов вперед или назад. Следите за тем, чтобы подбородок был прямым, а взгляд направлен вперед, чтобы уменьшить напряжение в шее и спине. Двигайтесь плавно и медленно, дыша ровно.

Если пациенты не уверены, следует ли им ходить, им следует проконсультироваться с врачом для принятия наиболее подходящего решения. Пациентам также следует незамедлительно обратиться к врачу, если они испытывают боль или какие-либо другие отклонения после ходьбы. Кроме того, пациенты с грыжей межпозвоночного диска могут заниматься другими видами спорта, такими как йога, езда на велосипеде, плавание и упражнения на растяжку.

Фи Хонг

Ссылка на источник: https://vnexpress.net/bi-thoat-vi-dia-dem-co-nen-di-bo-khong-4614296.html