Добавление киви в ежедневное меню приносит пользу здоровью

Киви содержит значительное количество кальция и магния, которые полезны для артериального давления, поэтому его можно есть каждый день.

Киви — это еда или закуска, помогающая предотвращать заболевания. (Источник: Pixabay)

Получать достаточное количество магния и кальция ежедневно с пищей несложно. Некоторые продукты содержат оба минерала, обеспечивая вам «два по цене одного». Одним из таких продуктов является киви с зелёной или жёлтой мякотью и небольшими съедобными семенами.

Каждый плод киви размером с ладонь содержит около 26 мг кальция и 12 мг магния, а также 145 мг полезного для сердца калия и 2,25 г клетчатки. Кроме того, киви содержит 56 мг витамина С — значительное количество, при этом в нём содержится всего около 48 калорий.

Благодаря своему богатому питательному составу киви может улучшить работу сердечно-сосудистой системы и снизить риск инфаркта или инсульта.

Большое влияние на сердечно-сосудистую систему

В исследовании, опубликованном в журнале Blood Pressure , участвовали люди с немного повышенным артериальным давлением. Их разделили на две группы: одна группа ела по три киви в день в течение восьми недель, а другая группа ела по одному яблоку в день.

Результаты показали, что у группы, которая ела киви, систолическое артериальное давление снизилось в среднем на 3,6 мм рт. ст., а диастолическое артериальное давление — на 1,9 мм рт. ст.

В другом исследовании, опубликованном в журнале Nutrients , исследователи просили участников съедать по два киви на завтрак каждый день в течение семи недель. К концу исследования систолическое артериальное давление в группе, употреблявшей киви, в среднем было на 2,7 мм рт. ст. ниже, чем в контрольной группе.

Несколько питательных веществ в киви могут быть ответственны за этот эффект. Например, было показано, что растительная клетчатка помогает снизить высокое кровяное давление , расслабляя кровеносные сосуды, улучшая здоровье кишечника и стимулируя действие инсулина.

Калий также является минералом, который помогает снизить артериальное давление, поскольку он помогает выводить из организма избыток натрия — фактора, который при накоплении слишком большого количества натрия вызывает повышенное артериальное давление.

Другие эффекты

Обзор, опубликованный в журнале Cureus, предполагает, что дефицит магния может быть связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями и что добавки магния могут быть потенциальным средством лечения заболеваний сердца.

В подкасте американский диетолог Джулия Зумпано заявила, что дефицит кальция также является фактором риска развития гипертонии. По словам кардиолога Марты Гулати, на самом деле, гипертония — это проявление дефицита кальция.

Даже если вас не беспокоит артериальное давление, добавление киви в ваш ежедневный рацион все равно может быть полезным, особенно если вы хотите укрепить свою иммунную систему.

Это продукт питания или закуска, помогающая бороться с болезнями и содержащая антиоксиданты, в том числе витамин С.

«Употребление продуктов, богатых антиоксидантами, таких как киви, может помочь снизить риск заболеваний, включая рак и болезни сердца», — объясняет диетолог Джиллиан Катбертсон.

Источник: https://baoquocte.vn/bo-sung-kiwi-vao-thuc-don-hang-ngay-mang-lai-loi-ich-suc-khoe-333414.html