Эксперты делятся простыми способами увеличения продолжительности жизни.

Вы можете прожить дольше, не обязательно придерживаясь сложных диет, строгих режимов тренировок и дорогостоящего лечения.

Эксперты из Университета Восточной Англии (Объединенные Арабские Эмираты) заявили газете Independent , что усилия по увеличению продолжительности жизни могут быть предприняты простым внесением нескольких небольших изменений в повседневные привычки.

Вот несколько простых советов, которые помогут вам прожить дольше без стресса и лишних затрат.

Укрепляйте мышцы и поддерживайте здоровье сердца.

Хотя эти цели могут показаться отдельными, они тесно связаны и вместе помогают нам улучшить общее состояние здоровья.

Езда на велосипеде полезна для сердечно-сосудистой системы и способствует долголетию.

Фото: ИИ

Доктор Тэмсин Льюис, специалист по долголетию, заявила изданию Independent : «Чем больше у вас мышечной массы, тем лучше ваша способность противостоять старению».

Помимо поддержания мышечной массы с помощью упражнений, которые способствуют развитию силы, этот эксперт также рекомендует включать в тренировочный процесс низкоинтенсивные кардиоупражнения, такие как быстрая ходьба, езда на велосипеде или спринт, для улучшения сердечно-сосудистой системы.

По словам доктора Тэмсин Льюис, эти два вида деятельности являются «одними из наиболее сильных факторов, определяющих долголетие».

4 привычки, которые помогут вам быстро похудеть.

Контролируйте уровень сахара в крови и уровень инсулина.

Доктор Тэмсин Льюис также заявила: «Метаболические расстройства ускоряют старение, поэтому поддержание стабильного уровня глюкозы и высокой чувствительности к инсулину имеет первостепенное значение».

Этот эксперт советует планировать здоровые пищевые привычки, чтобы контролировать уровень сахара в крови и инсулина. В частности, полезны такие меры, как регулярное питание, физические упражнения после еды (включая 10-минутную быструю ходьбу) и диета с низким содержанием обработанных продуктов.

Тэмсин Льюис также подчеркнула, что прежде чем использовать другие добавки, необходимо обратить внимание на основные моменты, такие как достаточный сон, физические упражнения и приоритетное потребление белка.

Укрепление социальных связей

Многочисленные исследования подчеркивают важность социальных связей как для физического, так и для психического здоровья. Улучшение социальных связей может уменьшить депрессию и тревогу, снизить уровень стресса и повысить чувство благополучия.

Доктор Мохаммед Энаят, врач общей практики и основатель лондонской клиники долголетия HUM2N, заявил изданию Independent : «Если вы посмотрите на данные из «зеленых зон» по всему миру (где, как считается, люди живут дольше среднего), то увидите, что социальные связи являются основным фактором долголетия».

Этот эксперт советует выстраивать и поддерживать социальные связи, участвовать в общественной жизни и укреплять отношения с семьей и друзьями для укрепления общего здоровья и долголетия.

Употребляйте больше растительной пищи.

Для увеличения продолжительности жизни крайне важно решать такие проблемы, как воспаление в организме и окислительный стресс.

Доктор Мохаммед Энаят заявил: «Многие продукты растительного происхождения содержат различные полифенолы и биофлавоноиды, обладающие антиоксидантными и противовоспалительными свойствами».

Даже растительная пища может помочь улучшить здоровье кишечника, питая полезные бактерии, а "здоровье кишечника имеет решающее значение для улучшения общего состояния здоровья и долголетия", - считает доктор Мохаммед Энаят.

Источник: https://archive.vietnam.vn/cac-chuyen-gia-chi-cach-tang-tuoi-tho-de-thuc-hien/