Проверенные способы эффективного питания для похудения

giảm cân - Ảnh 1. — Сочетание диеты с ограничением по времени и физических упражнений может помочь вам эффективно похудеть. Фото: CC BY-SA 4.0

Исследователи из Университета Миссисипи (США) проанализировали 15 исследований, проведенных за последнее десятилетие, чтобы проанализировать влияние сочетания диеты с ограничением по времени и физических упражнений на здоровых взрослых. Результаты показали явный эффект снижения веса при сочетании этих двух методов.

Эффективность диеты, ограниченной по времени , для снижения веса

Интервальное голодание быстро становится популярной диетой в США. Согласно Международному исследованию питания и здоровья за 2023 год, около 12% американцев пробовали его.

Прерывистый пост не имеет единственного способа соблюдения, а включает в себя множество различных форм, таких как пост через день, метод 5:2, пост в Рамадан и ограниченное по времени питание.

Ограничение питания по времени — один из самых простых методов голодания, требующий воздержания от пищи в течение 12–20 часов каждый день, оставляя лишь ограниченное время — обычно 4–12 часов — для приёма пищи. Многим такой подход кажется проще, чем подсчёт калорий или исключение любимых продуктов.

«Людям нравятся диеты с ограничением по времени, потому что им кажется, что их легче придерживаться и они не требуют слишком много раздумий», — говорит диетолог Надиджа Виджаятунга. «Они фокусируются на пищевом окне, а не на подсчёте калорий или ограничении в еде».

«Мы обнаружили, что сочетание физических упражнений с ограниченной по времени диетой привело к большему снижению процента жира в организме по сравнению с людьми, которые занимались только физическими упражнениями в течение как минимум четырех недель», — объясняет Виджаятунга, ныне доцент кафедры питания.

Почему важно сочетать диету и физические упражнения?

Многие диеты способствуют снижению веса, но потеря веса не всегда связана с жиром. Потеря мышечной массы, включающей мышцы, органы и ткани, может негативно сказаться на здоровье. Эти факторы играют важную роль в обмене веществ, силе и подвижности.

«Нам нужны сильные мышцы», — подчеркнул Виджаятунга. «Мышцы очень важны для тела и обмена веществ. Потеря мышечной массы может повлиять на обмен веществ и снизить подвижность».

Исследования показывают, что сочетание физических упражнений с ограниченной по времени диетой может помочь предотвратить потерю сухой мышечной массы. Когда участники совмещали диету с физическими упражнениями, они теряли в основном жир, не теряя при этом мышечной массы.

«Диету следует сочетать с физическими упражнениями», — добавляет Майкл Хейс, диетолог и соавтор исследования. «Когда вы худеете, вам не нужна потеря мышечной массы. Вам нужен жир».

Ученые полагают, что комбинированный эффект от диеты с ограничением по времени и физических упражнений обусловлен метаболической реакцией организма. Эти два метода активируют разные, но взаимодополняющие биологические механизмы.

Большинство предыдущих исследований были сосредоточены исключительно на диете, не принимая во внимание физические нагрузки, или рассматривали различные виды голодания. Недавний метаанализ, проведённый в Университете Миссисипи, специально изучал сочетание диет с ограничением по времени с различными видами физических упражнений.

Результаты показали, что этот метод не только помогает избавиться от жира, но и лучше сохраняет мышечную массу по сравнению с одними лишь физическими упражнениями.

Одним из ограничений исследования является то, что большинство участников были здоровы и имели привычку заниматься спортом. Они регулярно занимались спортом и имели относительно низкий уровень жира до начала ограниченной по времени диеты.

«В большинстве случаев это здоровые взрослые», — говорит Хейс. «Они уже занимались спортом и были в форме. Когда человек, изначально стройный, теряет жир, это значительное изменение».

В будущих исследованиях необходимо проверить эффективность этого подхода на людях, ведущих менее активный образ жизни или имеющих более высокий процент жира в организме.

Сначала проконсультируйтесь с врачом.

Хотя эти результаты обнадёживают, эксперты подчёркивают важность консультации с врачом перед началом диеты с ограничением по времени. Реакция организма у каждого индивидуальна, и рекомендации врача обеспечат безопасность и эффективность.

Поскольку интервальное голодание, особенно ограниченное по времени питание, становится всё более популярным, науке необходимо догнать его, чтобы лучше понять этот метод. Однако он подходит не всем, и необходимы дополнительные исследования.

Вернуться к теме

РАССВЕТ

Источник: https://tuoitre.vn/cach-an-duoc-chung-minh-co-the-giup-giam-can-huu-hieu-20250329145229175.htm