Как добавить клетчатку в свой ежедневный рацион

К простым способам добавить больше клетчатки в свой ежедневный рацион относятся: употребление цельнозерновых продуктов, разнообразных ярких фруктов и овощей и многое другое.

Употребление в пищу разнообразных ярких фруктов и овощей помогает восполнить запасы клетчатки в организме. Фото: Тхань Тхань

Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам.

Цельнозерновые продукты содержат больше натуральной клетчатки, чем рафинированные. Вы можете заменить белый хлеб цельнозерновым хлебом, использовать киноа вместо белого риса или выбрать цельнозерновые макароны.

Употребляйте в пищу разнообразные яркие фрукты и овощи.

Яркие фрукты и овощи часто богаты клетчаткой и полезными питательными веществами.

По возможности сохраняйте упаковку в целости.

Кожура яблок, сладкого картофеля и многих других овощей содержит значительное количество клетчатки. Поэтому следует избегать очистки продуктов от кожуры, если они уже были тщательно вымыты.

Добавляйте бобовые в свои блюда.

Чечевица, зеленая фасоль, горох и нут богаты клетчаткой и белком. Их можно добавлять в салаты, супы или рагу.

Внимательно читайте этикетки с информацией о пищевой ценности продуктов.

При покупке упакованных продуктов обращайте внимание на содержание клетчатки, указанное на этикетке. Хорошим выбором будут продукты, содержащие примерно 2-3 грамма клетчатки на порцию.

Пейте достаточно воды.

При увеличении потребления клетчатки вашему организму также требуется больше воды для поддержания пищеварения. Добавление клетчатки без достаточного потребления воды может вызвать вздутие живота или дискомфорт в кишечнике.

Источник: https://baoquangninh.vn/cach-bo-sung-chat-xo-vao-che-do-an-uong-hang-ngay-3409359.html