Простые способы снизить риск апноэ во сне

Практика дыхания с сомкнутыми губами, пение, надувание воздушных шариков и ежедневные физические упражнения могут укрепить дыхательные мышцы, улучшить работу дыхательной системы и, таким образом, уменьшить апноэ во сне.

Апноэ во сне — это расстройство сна, связанное с особенностями дыхания. Если его не лечить, оно может привести к таким проблемам со здоровьем, как дневная усталость, высокое кровяное давление и проблемы с сердцем.

Помимо медицинского лечения, существует несколько простых способов облегчить это состояние.

Пойте один раз в день: пение улучшает контроль и укрепляет мышцы и мягкие ткани горла. Это снижает риск апноэ во сне, включая храп. Пациенты могут попробовать петь любимую песню один раз в день, чтобы тренировать эти мышцы.

Надувание воздушных шариков: Надувание воздушных шариков требует глубокого вдоха, почти до изнеможения за один раз. Поэтому это упражнение может улучшить объем легких и помочь укрепить мышцы рта и горла. Пациентам следует попробовать надувать несколько шариков каждый день, чтобы укрепить дыхательные мышцы.

Снижение веса: Избыточный вес является одним из основных факторов риска развития апноэ во сне. Снижение веса включает в себя уменьшение потребления калорий и увеличение расхода энергии. Уменьшение количества потребляемой пищи при одновременном увеличении физических упражнений способствует снижению веса. Другие полезные методы включают в себя употребление большего количества воды, регулярные физические упражнения и уменьшение потребления сладких, высококалорийных продуктов.

Дыхание с сомкнутыми губами: мышцы рта и вокруг него также играют решающую роль в дыхании. Поэтому укрепление этих мышц может также уменьшить апноэ во сне. Сожмите губы, как будто готовитесь играть на флейте, удерживайте в таком положении 30-60 секунд, затем расслабьтесь. Повторяйте это упражнение несколько раз в день.

Дыхание с сомкнутыми губами укрепляет мышцы рта и вокруг него, тем самым уменьшая риск апноэ во сне. (Изображение: Freepik) — Дыхание с сомкнутыми губами укрепляет мышцы рта и вокруг него, тем самым уменьшая риск апноэ во сне. (Изображение: *Freepik)*

Ежедневные упражнения: Физическая активность способствует снижению веса, улучшает функцию легких и укрепляет дыхательные мышцы. Людям с апноэ во сне следует включать в свой распорядок дня умеренные физические нагрузки пять раз в неделю по 30 минут.

Начните с легких аэробных упражнений, таких как ходьба, езда на велосипеде или плавание. Затем постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировок. Некоторые упражнения йоги также тонизируют мышцы и улучшают контроль дыхания.

Бросьте курить : Курение вредно для легких и способствует развитию таких проблем со здоровьем, как рак, эмфизема, высокое кровяное давление и апноэ во сне. Отказ от курения — это способ снизить риск или уменьшить симптомы этих заболеваний.

Ограничьте употребление алкогольных напитков: алкоголь ослабляет нервную систему, нарушает нормальное дыхание и является потенциальной причиной апноэ во сне. Безалкогольные напитки, такие как газировка, фруктовые соки и травяные чаи, полезны для здоровья. Травяные чаи, например, ромашковый чай, также могут помочь снизить тревожность и улучшить сон.

Сон на боку: Сон на боку, а не на спине или животе, может уменьшить храп и проблемы с дыханием. Это не вылечит заболевание, но может помочь снизить частоту апноэ во сне. Используйте подушку или положите несколько подушек под спину, чтобы предотвратить ворочание во сне.

Следует избегать приема определенных лекарств: некоторые препараты могут усугубить апноэ во сне. В частности, транквилизаторы и некоторые антидепрессанты. Пациентам следует обсудить принимаемые в настоящее время лекарства со своим врачом, чтобы найти альтернативные варианты, если возникнет этот побочный эффект.

Соблюдайте регулярный режим сна: старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Например, ложитесь спать в 22:00 и просыпайтесь в 7:00, чтобы высыпаться.

Не следует есть примерно за два часа до сна: Переедание перед сном увеличивает риск нарушения сна. Следует избегать приема пищи за 2-3 часа до сна.

Бао Бао (по данным Wikihow )

Здесь читатели могут задавать врачам вопросы о респираторных заболеваниях.

Ссылка на источник