Как контролировать боль в спине, когда на улице холодно

Холодная погода может усугубить проблемы с позвоночником, усиливая скованность и боль. Это в основном связано с холодом и снижением физической активности.

При понижении температуры мышцы и связки вокруг позвоночника сокращаются и легко растягиваются. Это приводит к дискомфорту в мышцах, особенно в мышцах спины, и легко приводит к травмам при переноске тяжестей, неправильной позе или резких, быстрых движениях, сообщает сайт Healthline (США).

Низкие температуры усиливают боли в спине, вызванные грыжами межпозвоночных дисков и стенозом позвоночного канала.

Между тем, снижение физической активности повышает вероятность возникновения боли в позвоночнике. Из-за холода люди, как правило, больше времени проводят дома, сидят, реже выходят на улицу и меньше занимаются спортом . В результате ухудшается кровообращение и увеличивается нагрузка на позвоночник.

Люди с такими заболеваниями, как артрит, грыжа межпозвоночного диска и стеноз позвоночного канала, особенно подвержены боли в спине. Холодная погода может усугубить имеющиеся симптомы.

Даже люди со здоровым позвоночником чаще страдают от болей в спине. Это происходит из-за недостатка физической активности, долгого сидения, неправильной осанки при работе дома или многочасового лежания на диване.

Чтобы уменьшить боли в позвоночнике в холодную погоду, можно применять следующие методы:

Носите несколько слоев одежды

Многослойная одежда поможет сохранить тепло и уменьшить скованность спины и позвоночника, вызванную холодом. В частности, поясница должна быть хорошо прикрыта, если вы выходите на улицу в очень холодную погоду.

Сидение в правильной позе уменьшает боль в позвоночнике

С наступлением холодов мы, как правило, проводим больше времени дома и в сидячем положении. Работаете ли вы или смотрите телевизор, важно сидеть в правильной позе: с прямой спиной, расслабленными плечами и ровно поставленными на пол стопами.

Продолжайте тренироваться

Холодная погода затрудняет многим людям занятия спортом на открытом воздухе или посещение спортзала. Однако мы можем продолжать тренироваться дома, занимаясь йогой, растяжкой, отжиманиями или приседаниями. Эти упражнения помогут поддерживать кровообращение и гибкость позвоночника.

Питайтесь здоровой пищей

Для здоровья позвоночника необходимо отдавать предпочтение продуктам, богатым кальцием, витамином D и омега-3 жирными кислотами. К ним относятся молоко, йогурт, зелёные листовые овощи, миндаль, грецкие орехи, кешью, фасоль и жиры, сообщает Healthline .

Источник: https://thanhnien.vn/cach-kiem-soat-con-dau-cot-song-khi-troi-tro-lanh-185250103160206385.htm