Холодная погода может усугубить проблемы с позвоночником, усиливая скованность и боль. Это в основном связано с низкими температурами и снижением физической активности.
Когда температура падает, мышцы и связки вокруг позвоночника сокращаются и легко растягиваются. Это делает мышцы, особенно мышцы спины, более неудобными и может легко привести к травме при переноске тяжестей, движении в неправильной позе или выполнении резких, быстрых движений, согласно сайту о здоровье Healthline (США).
Низкие температуры усиливают боли в спине, вызванные грыжей межпозвоночных дисков и стенозом позвоночного канала.
Между тем, снижение физической активности повышает вероятность возникновения болей в позвоночнике. Из-за холодной температуры люди, как правило, больше остаются дома, больше сидят, меньше выходят на улицу и меньше занимаются спортом . Результатом является снижение циркуляции крови и давления на позвоночник.
Люди с такими заболеваниями, как артрит, грыжа межпозвоночного диска и стеноз позвоночника, особенно подвержены болям в спине. Холодная погода может усугубить имеющиеся болевые симптомы.
Даже люди со здоровым позвоночником чаще страдают от болей в спине. Это происходит из-за отсутствия физических упражнений, длительного сидения, плохой осанки при работе дома или многочасового лежания на диване.
Чтобы уменьшить боли в позвоночнике в холодную погоду, можно применять следующие методы:
Одевайтесь слоями
Ношение нескольких слоев одежды поможет вам сохранить тепло и уменьшить скованность спины и позвоночника из-за низких температур. В частности, поясница должна быть хорошо прикрыта, если вы выходите на улицу в очень холодную погоду.
Сидение в правильной позе уменьшает боль в позвоночнике
Когда погода становится холоднее, мы, как правило, больше остаемся в помещении и больше сидим. Работаете ли вы или смотрите телевизор, вам нужно сидеть в правильной позе, а именно с прямой спиной, расслабленными плечами и ногами на полу.
Продолжайте практиковаться
Холодная погода затрудняет многим людям занятия спортом на открытом воздухе или посещение спортзала. Однако мы все равно можем продолжать тренировки дома, занимаясь йогой, растяжкой, отжиманиями или приседаниями. Эти упражнения помогут поддерживать циркуляцию крови и гибкость позвоночника.
Питайтесь здоровой пищей
Чтобы сохранить здоровье позвоночника, вам следует отдавать предпочтение продуктам, богатым кальцием, витамином D и жирными кислотами омега-3. К таким продуктам относятся молоко, йогурт, зеленые листовые овощи, миндаль, грецкие орехи, кешью, фасоль и жирная рыба, сообщает Healthline .
Источник: https://thanhnien.vn/cach-kiem-soat-con-dau-cot-song-khi-troi-tro-lanh-185250103160206385.htm
Комментарий (0)