Холодная погода может усугубить проблемы с позвоночником, делая скованность и боль более неприятными. Это происходит главным образом из-за низких температур и снижения физической активности.
При понижении температуры мышцы и связки вокруг позвоночника сокращаются и становятся более склонны к растяжению. Это вызывает дискомфорт в мышцах, особенно в мышцах спины, и увеличивает риск травм при переноске тяжелых предметов, выполнении упражнений с неправильной осанкой или резких, быстрых движениях, как сообщает медицинский сайт Healthline (США).
Низкие температуры могут усугубить боли в спине, вызванные грыжей межпозвоночных дисков и стенозом позвоночного канала.
Между тем, снижение физической активности повышает вероятность возникновения болей в позвоночнике. Из-за низких температур люди, как правило, больше времени проводят дома, больше сидят, меньше выходят на улицу и сокращают физические нагрузки . Следствием этого является ухудшение кровообращения и увеличение давления на позвоночник.
Люди с такими заболеваниями, как артрит, грыжи межпозвоночных дисков и стеноз позвоночного канала, особенно подвержены болям в спине. Холодная погода усугубляет эти болевые симптомы.
Даже люди со здоровым позвоночником более склонны к болям в спине. Это происходит из-за недостатка физических упражнений, длительного сидения, неправильной осанки при работе из дома или многочасового лежания на стуле.
Для уменьшения болей в спине в холодное время года можно попробовать следующие методы:
Одевайтесь многослойно.
Ношение нескольких слоев одежды поможет сохранить тепло и уменьшить мышечную скованность в спине и позвоночнике, вызванную низкими температурами. Особенно важно хорошо защитить поясницу при выходе на улицу в очень холодную погоду.
Правильная осанка во время сидения снижает боли в спине.
Когда становится холоднее, мы, как правило, больше времени проводим дома и больше сидим. Независимо от того, сидите ли вы на работе или смотрите телевизор, важно поддерживать правильную осанку, в частности, прямую спину, расслабленные плечи и плоскостопие.
Продолжайте заниматься спортом.
Холодная погода затрудняет многим людям занятия спортом на открытом воздухе или посещение тренажерного зала. Однако мы можем поддерживать свой режим тренировок дома с помощью таких упражнений, как йога, растяжка, отжимания или приседания. Эти упражнения помогут поддерживать кровообращение и сохранять гибкость позвоночника.
Питайтесь правильно
Для поддержания здоровья позвоночника следует отдавать приоритет продуктам, богатым кальцием, витамином D и омега-3 жирными кислотами. К ним относятся молоко, йогурт, листовые зеленые овощи, миндаль, грецкие орехи, кешью, бобовые и полезные жиры, согласно Healthline .
Источник: https://thanhnien.vn/cach-kiem-soat-con-dau-cot-song-khi-troi-tro-lanh-185250103160206385.htm
Комментарий (0)