Какие питательные вещества мне следует принимать в качестве добавки, чтобы поддерживать здоровье легких?

Жизнь в больших городах с высоким уровнем загрязнения воздуха заставляет легкие работать интенсивнее, особенно для борьбы с вредными веществами, такими как мелкодисперсная пыль, токсичные газы и другие химические соединения.

Длительное воздействие загрязнения воздуха повышает риск респираторных заболеваний, таких как астма, пневмония, хроническая обструктивная болезнь легких и даже рак легких. Помимо ношения масок и установки очистителей воздуха, прием некоторых натуральных питательных веществ также может поддерживать функцию дыхательной системы, уменьшать воспаление, бороться с окислением и защищать клетки легких, согласно информации на медицинском сайте Verywell Health (США).

Лосось богат омега-3 жирными кислотами, которые помогают уменьшить системное воспаление и очень полезны для легких.

ФОТО: Искусственный интеллект

К числу питательных веществ, научно доказано улучшающих здоровье легких, особенно у тех, кто живет в сильно загрязненной окружающей среде, относятся:

Кверцетин

Кверцетин — это антиоксидант, принадлежащий к группе флавоноидов, в большом количестве содержащийся в красном луке, яблоках и зеленом чае. Он известен своими сильными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. В борьбе с загрязнителями воздуха кверцетин защищает клетки легких от повреждений, вызванных свободными радикалами, образующимися под воздействием токсичных газов и мелкодисперсной пыли.

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Inflammation, показало, что кверцетин способен ингибировать воспалительные цитокины, такие как TNF-α и IL-6. Эти цитокины играют ключевую роль в развитии респираторных заболеваний, таких как астма и хроническая обструктивная болезнь легких.

Омега-3 жирные кислоты

Жирные кислоты омега-3, обычно содержащиеся в рыбьем жире, льняном семени и семенах чиа, известны своими системными противовоспалительными свойствами. Хроническое воспаление является одним из основных факторов, влияющих на здоровье легких из-за загрязнения воздуха.

Омега-3 вмешиваются в цепочку воспалительной реакции, снижая активность воспалительных медиаторов, таких как лейкотриены и простагландины. Исследование, опубликованное в Американском журнале респираторной и интенсивной терапии, показало, что добавки омега-3 помогают снизить риск развития легочной дисфункции у пожилых людей, проживающих в районах с высоким уровнем загрязнения воздуха.

N-ацетилцистеин

N-ацетилцистеин (NAC) — производное аминокислоты цистеина, обладающее отхаркивающими свойствами, уменьшающее заложенность бронхов и усиливающее синтез глутатиона. Это один из важнейших эндогенных антиоксидантов в организме.

Согласно данным Verywell Health , исследование, опубликованное в журнале Chest Journal, показало, что N-ацетилцистеин (NAC) снижает вязкость мокроты и борется с окислительными агентами в легочной ткани, тем самым улучшая функцию дыхания у пациентов с хронической обструктивной болезнью легких.

Источник: https://thanhnien.vn/can-bo-sung-chat-gi-de-phoi-khoe-18525070918343752.htm