Предупреждение о распространенных ошибках при игре в пиклбол.

Многие считают пиклбол щадящим видом спорта, но на самом деле многие новички получают травмы запястья и локтя из-за неправильного выбора ракетки и техники.

Пиклбол становится одним из самых быстрорастущих видов спорта во Вьетнаме. От парков и дворов жилых комплексов до профессиональных клубов — все больше людей присоединяются к этому виду спорта, который считается сочетанием тенниса, бадминтона и настольного тенниса.

Однако распространённое заблуждение заключается в том, что пиклбол «прост, поэтому в него может играть каждый». В действительности большинство травм у начинающих игроков возникают не из-за перенапряжения, а из-за элементарных ошибок, таких как выбор неправильной ракетки, неправильное держание ракетки или неправильная техника движений.

Хорошая новость в том, что большинство этих травм можно полностью предотвратить, если игроки понимают механику своего тела и с самого начала выработают правильные тренировочные привычки.

Иллюстрация

Почему начинающие игроки в пиклбол так склонны к травмам?

Распространенное заблуждение: чем тяжелее ракетка, тем сильнее удар.

Многие начинающие теннисисты часто выбирают более тяжелые ракетки, полагая, что это позволит развить большую мощность удара. Однако это создает дополнительную нагрузку на запястья, локти и плечи при каждом ударе.

Когда мышцы и сухожилия не адаптировались, микротравмы постепенно накапливаются и приводят к:

• Тендинит запястья
• тендинит локтя
• Боль в плече
• Растяжение мышц предплечья

Спортивные эксперты утверждают, что новички часто используют слишком много силы рук вместо того, чтобы задействовать движения всего тела, что оказывает прямое давление на мелкие суставы.

Неправильная работа ног — наиболее часто упускаемая из виду причина.

Многие сосредотачиваются на изучении техники удара, но пренебрегают навыками передвижения.

В пиклболе все маневры происходят очень быстро и в ограниченном пространстве. Новички часто совершают ошибки:

• Непрерывный бег на цыпочках
• При обороне скрещивайте ноги.
• Перенесите вес тела на одну сторону.
• Внезапное торможение и резкие изменения направления движения

Эти ошибки повышают риск:

• Растяжение лодыжки
• Боль в колене
• Растяжение подколенного сухожилия
• Травма икроножной мышцы

Именно поэтому многие люди испытывают постоянную боль уже через несколько недель занятий спортом, даже если объем физических нагрузок не чрезмерен.

Признаки перегрузки организма.

При появлении следующих симптомов игрокам следует прекратить высокоинтенсивные тренировки:

☑ Боль в запястье после каждой игровой сессии

☑ Ноющая боль с внешней стороны локтя

☑ Боль в плече при поднятии руки

☑ Боль в коленях при подъеме и спуске по лестнице

☑ Скованность в икроножных мышцах, сохраняющаяся более 48 часов

☑ Снижает силу хвата

Это ранние признаки перегрузки сухожилий, мышц и суставов.

Как выбрать подходящую ракетку для пиклбола для начинающих.

Краткая справочная таблица

Критерии	Новые игроки
Вес ракетки	210 - 230 грамм
Окружность рукоятки ракетки	Помещается на ладони.
Материал поверхности ракетки	Композитный или на основе углерода
Точка равновесия	Нейтральный
Толщина поверхности ракетки	14 - 16 мм

Контрольный список для выбора подходящей ракетки

☑ Подержите его в руке не менее 5 минут перед покупкой.

☑ Не выбирайте слишком тяжелую ракетку только ради "мощных ударов".

☑ Приоритет отдается комфорту, а не заявленным характеристикам.

☑ Используйте противоскользящую ленту, подходящую по размеру вашей руки.

☑ Прежде чем принимать решение, попробуйте выполнить удары как справа, так и слева.

5 вещей, которые начинающим игрокам в пиклбол следует сделать прямо сейчас.

1. Хорошо прогрейтесь в течение как минимум 10 минут.

Сосредоточиться на:

• Запястье
• Локоть
• Плечо
• Бедро
• Колено
• Лодыжка

Разминка помогает увеличить приток крови к мышцам и снижает риск разрыва мышц во время тренировки.

2. Прежде чем учиться сильно бить, изучите технику передвижения.

Приоритизация:

✓ Разделение шага

✓ Шаг перетасовки

✓ Перемещать по горизонтали

✓ Держите центр тяжести низко

Эта основа помогает снизить нагрузку на суставы и повысить производительность.

3. Постепенно увеличивайте время игры.

Первая неделя:

• 30-45 минут за сеанс
• 2-3 занятия в неделю

Затем постепенно увеличивайте интенсивность.

В первые несколько дней не следует играть непрерывно по 2-3 часа.

4. Сочетайте упражнения для укрепления запястий и плечевых суставов.

Вот несколько простых упражнений:

• Сгибание запястья
• Обратное сгибание запястья
• Вращение Бена
• Офис группы сопротивления

Эти группы мышц играют решающую роль в защите сухожилий и суставов во время игры в пиклбол.

5. Отдыхайте при возникновении необычной боли.

Не пытайтесь продолжать играть, когда ваше тело посылает предупреждающие сигналы.

Несколько выходных дней на восстановление всегда лучше, чем многомесячный перерыв из-за травмы.

Пиклбол полезен для здоровья, если играть правильно.

Стремительный рост популярности пиклбола свидетельствует о том, что это вид спорта, подходящий для многих возрастных групп, способствующий улучшению сердечно-сосудистого здоровья, рефлексов и двигательных навыков.

Однако настоящие преимущества проявляются только тогда, когда игроки понимают, что пиклбол — это не просто держать ракетку и бить по мячу. Выбор правильной ракетки, освоение правильной техники и соответствующее увеличение интенсивности тренировок — залог долгосрочного удовольствия от этого вида спорта без риска получения травм.

Рекомендации экспертов в области спортивной медицины: Начинающим следует в первые 2-4 недели уделять первостепенное внимание освоению правильной техники движений и положения хвата. Если боль сохраняется более 72 часов или возникает отек суставов, тренировки следует временно прекратить и обратиться к специалисту по заболеваниям опорно-двигательного аппарата или реабилитации для точной оценки причины.

Источник: https://baolaocai.vn/canh-bao-sai-lam-pho-bien-khi-choi-pickleball-post900902.html