Что такое медленный бег и каковы его преимущества?

1. Что значит бежать медленно?

СОДЕРЖАНИЕ:

1. Что значит бежать медленно?
2. Польза для здоровья от медленного бега
3. Всегда ли медленный темп бега — лучший вариант?
4. Как начать бегать постепенно?

Медленный бег означает бег в более медленном темпе, чем обычно, то есть на преодоление желаемой дистанции уходит больше времени. Однако понятие «медленный» — это личное дело, зависящее от уровня физической подготовки и опыта каждого человека.

По словам доктора Тодда Бакингема, преподавателя физиологии упражнений в Университете Гранд-Вэлли (США), медленный бег обычно имеет следующие характеристики:

Частота сердечных сокращений ниже 70% от максимальной частоты сердечных сокращений: максимальную частоту сердечных сокращений можно оценить, вычтя возраст из 220.
Можно разговаривать во время бега, не слишком запыхавшись.
Скорость ниже пороговой на 90 секунд – 2 минуты/км: Пороговая скорость – это скорость, которую вы можете поддерживать в течение примерно часа.

Если говорить проще, медленный бег — это темп, который позволяет чувствовать себя комфортно, поддерживать его в течение длительного времени и получать удовольствие от бега.

Медленный бег означает бег в более медленном темпе, чем обычно, что требует больше времени для преодоления желаемой дистанции.

Одна из главных причин популярности медленного бега — его инклюзивность. Эта концепция разрушает стереотип о том, что только быстрые бегуны заслуживают называться «бегунами». Многие хотят бегать, но чувствуют, что недостаточно быстры, чтобы принадлежать к сообществу; медленный бег открывает двери для всех.

Бег в медленном темпе позволяет бегунам общаться и поддерживать связь с друзьями – что практически невозможно при высоких скоростях. Бег в медленном темпе с друзьями позволяет делиться жизненными историями, мечтами и целями… делая бег более приятным и продолжительным.

2. Польза для здоровья от медленного бега

2.1 Снижение риска травм: По словам Бакингема, попытки бегать быстро на каждой тренировке нецелесообразны и легко приводят к травмам. Бег в медленном темпе дает организму время адаптироваться, восстановиться и безопасно прогрессировать.

2.2 Повышение выносливости и улучшение сердечно-сосудистого здоровья: Большинство программ тренировок по бегу – даже для профессиональных спортсменов – основаны на медленных пробежках. Этот тип тренировок помогает повысить мышечную выносливость, улучшить работу сердца и легких, а также повысить общую физическую форму…

2.3 Улучшение аэробной выносливости (VO₂ max): Медленный бег помогает организму адаптироваться, увеличивая количество капилляров, что позволяет кислороду более эффективно поступать к мышцам; он также увеличивает количество митохондрий, «энергетических фабрик» клеток… В результате организм более эффективно использует кислород и вырабатывает энергию на протяжении всей тренировки.

3. Всегда ли медленный темп бега — лучший вариант?

Согласно медицинской информации, хотя медленный бег имеет множество преимуществ, это не означает, что нельзя перенапрягаться. Даже в медленном темпе необходимо постепенно увеличивать интенсивность и обеспечивать достаточный отдых. Сочетание дней отдыха, силовых тренировок и растяжки является ключом к предотвращению травм.

Кроме того, важную роль играет и скоростной бег. Скоростные забеги помогают улучшить лактатный порог (анаэробный порог) – способность организма перерабатывать молочную кислоту и использовать ее в качестве топлива. Это решающий фактор в повышении спортивных результатов.

4. Как начать бегать постепенно?

Если вы подумываете о добавлении медленного бега в свою тренировочную программу, доктор Тодд Бакингем предлагает чередование бега и ходьбы, особенно подходящее для начинающих или тех, кто хочет контролировать частоту сердечных сокращений. Например, бегите 4 минуты, ходите 1 минуту, повторяйте в течение 30 минут. Вы, безусловно, можете составить свою тренировку так, чтобы она наилучшим образом подходила именно вам.

Независимо от того, новичок вы или опытный бегун, медленный бег играет решающую роль в восстановлении, поддержании мотивации и предотвращении как физического, так и психического истощения. Медленный бег — это секрет успешной беговой карьеры на всю жизнь. Иногда бег — это не столько стремление к скорости, сколько наслаждение пейзажем, возможность сделать красивую фотографию или пробежать свою первую 5-километровую дистанцию с друзьями...

Читателям предлагается ознакомиться с дополнительной информацией:

Источник: https://suckhoedoisong.vn/chay-cham-la-gi-loi-ich-cua-chay-cham-16925122315535852.htm