Следует ли принимать кальций и магний одновременно?

SKĐS - Одновременный прием кальция и магния в качестве добавок — распространенная практика, но конкурируют ли они за усвоение? Давайте рассмотрим научные механизмы, которые помогают организму оптимизировать эффективность этих двух минералов.

СОДЕРЖАНИЕ

• 1. Основные функции кальция и магния в организме.
• 2. Конкурируют ли кальций и магний за усвоение?
• 3. В каких случаях следует принимать кальций и магний отдельно?
• 4. В первую очередь следует отдавать предпочтение восполнению дефицита кальция и магния из натуральных пищевых источников.

Вопрос о том, снижает ли одновременный прием кальция и магния их эффективность, очень распространен, особенно среди пожилых людей и женщин в постменопаузе . В действительности, эти два важных минерала вполне могут сосуществовать, если знать, как правильно их принимать в нужной дозировке и в нужное время, способствуя общему здоровью опорно-двигательной и нервной систем.

1. Основные функции кальция и магния в организме.

Здоровые люди могут одновременно принимать добавки кальция и магния в своих обычных дозах.

И кальций, и магний играют незаменимую роль:

• Кальций является основным компонентом костей и зубов, а также участвует в сокращении мышц, передаче нервных импульсов и поддержании сердечно-сосудистой системы.
• Магний играет роль в регулировании обмена веществ, стабилизации нервной системы и является ценным помощником, способствующим более эффективному усвоению организмом витамина D и кальция.

2. Конкурируют ли кальций и магний за усвоение?

• 

Именно поэтому многие опасаются, что одновременный прием кальция и магния может снизить эффективность каждого из них. Согласно современным исследованиям, эти два минерала не имеют полностью одинакового механизма усвоения, поэтому их совместный прием не обязательно «отменяет» их действие.

Однако при одновременном приеме высоких доз, особенно в форме таблеток, кальций и магний могут незначительно влиять на усвоение друг друга. Это происходит потому, что оба вещества являются минералами и могут конкурировать за всасывание в кишечнике.

Вам также может понравиться

4 тревожных признака того, что ваш организм испытывает сильный недостаток сна.Сон — это время для отдыха и восстановления целого ряда биологических механизмов организма, от нервной системы и обмена веществ до иммунной системы. При сильном и длительном недостатке сна организм посылает предупреждающие сигналы.

Однако, как правило, у здоровых людей, принимающих добавки регулярно, это влияние незначительно. Другими словами, «конкуренция за всасывание» не означает, что одновременный прием препарата полностью нивелирует его эффект.

3. В каких случаях следует принимать кальций и магний отдельно?

Согласно действующим рекомендациям, здоровые люди могут безопасно принимать добавки кальция и магния одновременно в стандартных дозах.

Однако при приеме высоких доз кальция, особенно более 500 мг за один прием, усвоение магния может несколько снизиться. Поэтому для лучшего усвоения многие врачи рекомендуют принимать эти два вещества с интервалом примерно в 2 часа.

Обычно:

• Кальций следует принимать после завтрака или обеда, а магний — вечером после еды.
• Этот метод применения обычно используется для людей, нуждающихся в длительном приеме добавок, пожилых людей или тех, кто подвержен риску дефицита магния.

4. В первую очередь следует отдавать предпочтение восполнению дефицита кальция и магния из натуральных пищевых источников.

Согласно рекомендациям многих организаций, занимающихся вопросами питания, лучший способ восполнить дефицит кальция и магния по-прежнему заключается в ежедневном употреблении пищи. Разнообразное и сбалансированное питание не только помогает организму более эффективно усваивать минералы, но и снижает риск возникновения дисбаланса питательных веществ, вызванного чрезмерным использованием пищевых добавок.

К продуктам, богатым кальцием, относятся: молоко и молочные продукты, мелкая рыба, употребляемая целиком с костями, креветки, крабы, темно-зеленые листовые овощи и т. д.

Вам также может понравиться

Мониторинг качества медицинского обследования и лечения в системе общественного здравоохранения в период 2023-2025 гг.4 июня Комитет по культуре и социальным вопросам Народного совета провинции Тханьхоа провел мониторинговую поездку по вопросам государственного управления качеством медицинского обследования и лечения в системе здравоохранения в период 2023-2025 годов в коммунах Ван Суан и Мау Лам, а также в больницах Тхуонг Суан и Нху Тхань.

Между тем, магний в большом количестве содержится в: орехах, цельнозерновых продуктах, бобовых, зеленых овощах, бананах, авокадо и т. д.

Приоритетное употребление натуральных продуктов помогает организму более эффективно усваивать минералы по сравнению с опорой исключительно на пищевые добавки.

Источник: https://suckhoedoisong.vn/co-nen-uong-canxi-va-magie-cung-luc-169260603111514738.htm