4 признака того, что вашему организму серьезно не хватает сна

Сон — это время, когда организм отдыхает и восстанавливает ряд биологических механизмов, от нервной системы и обмена веществ до иммунитета. При сильном и продолжительном недосыпании организм посылает предупреждающие сигналы.

Когда нехватка сна достигает критического уровня, организм проявляет следующие симптомы:

Медленный ответ

Одним из наиболее частых признаков тяжёлого недосыпания является постоянное чувство сонливости или усталости в течение дня, сопровождающееся замедленной реакцией. По данным американского сайта о здоровье Healthline , это может повлиять на работу, учёбу, вождение автомобиля или общение.

Недостаток сна делает нас более восприимчивыми к нетерпению и гневу.

ФОТО: ИИ

Потому что, когда вы спите слишком мало, ваша нервная система не успевает восстанавливаться, что приводит к снижению эффективности работы коры головного мозга, отвечающей за координацию и рефлекторные функции. Кроме того, замедляется процесс выведения продуктов метаболизма из нервных клеток, что приводит к быстрому развитию утомления.

Расстройства настроения

Сильное недосыпание также может существенно влиять на настроение и эмоциональное состояние. Если человек часто испытывает раздражительность, нетерпение, повышенную тревожность или чувствует себя более подавленным, чем обычно, это может быть признаком. Многие исследования показали, что недосыпание приводит к повышенному риску развития депрессии, тревожности и ухудшению памяти.

Это связано с тем, что длительное недосыпание повышает уровень гормона стресса кортизола и снижает активность нейромедиаторов, таких как серотонин и дофамин. Это приводит к гормональному и неврологическому дисбалансу.

В то же время сон — это фаза, когда мозг обрабатывает эмоции, удаляет нейронные отходы, реорганизует и консолидирует воспоминания. Прерывание этого процесса значительно снижает способность регулировать эмоции и справляться со стрессом.

Увеличение веса

При хроническом недосыпании нарушается обмен веществ, что приводит к набору веса. Многие исследования показывают, что недостаток сна повышает уровень кортизола и грелина, гормона, контролирующего чувство голода.

В результате нарушается гормональный цикл, регулирующий чувство голода и насыщения, а также метаболизм глюкозы. Глюкоза в крови перерабатывается неэффективно, что приводит к гипергликемии, отложению висцерального жира и ожирению.

Выражение лица

При сильном недосыпании организм начинает проявлять признаки на лице. В частности, у людей, страдающих от недостатка сна, наблюдаются тяжёлые веки, покрасневшие глаза, увеличенные мешки под глазами, тёмные круги, бледная кожа и слегка опущенные уголки губ.

Это происходит из-за снижения кровообращения кожи, вызванного недостатком сна. По данным Healthline , это состояние замедляет регенерацию клеток кожи, усиливает воспаление и расширяет подкожные кровеносные сосуды, что приводит к появлению темных кругов и тусклости кожи.

Источник: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-canh-bao-co-the-dang-thieu-ngu-tram-trong-185251028193610508.htm