Какие минералы необходимо принимать пожилым людям, чтобы предотвратить сердечные приступы?

С возрастом организму становится сложнее усваивать достаточное количество витаминов, минералов и других питательных веществ из пищи. Среди них есть вещества, дефицит которых особенно выражен у пожилых людей, что влияет на работу сердца и нервной системы.

Одним из важных факторов поддержания здоровья является полноценное питание, включающее овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, нежирное мясо, богатое белком и полезными жирами. Однако с возрастом способность организма усваивать белки снижается, что делает пожилых людей уязвимыми к недоеданию, согласно данным медицинского сайта Healthline (США).

Зеленые листовые овощи являются одним из самых богатых пищевых источников магния.

Исследование, опубликованное в журнале Nutrients, показало, что дефицит магния чаще всего встречается у пожилых людей. Это связано с тем, что определённые возрастные изменения затрудняют усвоение магния кишечником.

Магний важен для организма, поскольку он участвует более чем в 300 функциях: от регуляции сердечного ритма и укрепления костей до поддержки работы нервов и мышц. Взрослым мужчинам необходимо не менее 400 мг магния в день, а женщинам — 310 мг в день.

Магний особенно важен для пожилых людей, поскольку он помогает снизить риск развития диабета 2 типа и переломов, связанных с остеопорозом. Он также может предотвратить инфаркты, инсульты и снижение когнитивных функций.

Одним из хронических заболеваний, которые могут привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, является повышенное артериальное давление. Со временем повышенное артериальное давление может привести к повреждению артерий и образованию бляшек. Бляшки могут уменьшить приток крови к органам и даже привести к инфарктам и инсультам.

Магний помогает снизить риск сердечного приступа и инсульта

Исследование, опубликованное в журнале Nutrients, подтверждает, что магний поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы и помогает регулировать артериальное давление. Низкий уровень магния в крови может привести к атеросклерозу. Между тем, достаточное потребление магния помогает организму метаболизировать холестерин и снижает риск инфаркта и инсульта.

Кроме того, магний помогает уменьшить воспаление в мозге, выводить токсины и предотвращать накопление белка и бляшек в мозге. Благодаря этому этот минерал помогает снизить риск развития деменции при болезни Альцгеймера.

Помимо пожилых людей с диабетом 2 типа, дефициту магния подвержены также люди, злоупотребляющие алкоголем и страдающие заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Тяжелый дефицит магния может привести к таким симптомам, как паралич, нерегулярное сердцебиение и мышечные судороги. Продукты, богатые магнием, темно-зеленые листовые овощи, бобы, цельнозерновые, фрукты, рыба и темный шоколад, по данным Healthline .

Источник: https://thanhnien.vn/de-ngan-dau-tim-nguoi-lon-tuoi-can-bo-sung-khoang-chat-nao-185241218190958573.htm