После ужина приятно сесть, посмотреть телевизор и расслабиться. Но многие считают, что прогулка после ужина — один из самых простых способов улучшить здоровье, контролировать уровень сахара в крови и улучшить пищеварение.
Прогулка после ужина — один из самых простых способов улучшить здоровье. — Фото: Getty
По данным Delish, прогулка после ужина не только расслабляет, но и ускоряет метаболизм. Приготовьтесь надеть удобную обувь и провести некоторое время на свежем воздухе.
Польза для здоровья от прогулок после ужина
По словам доктора Ричи Миттал, основательницы клиники Radiant Health Dallas в Техасе, прогулки после ужина полезны для всех, но эта привычка особенно важна для тех, кто обеспокоен чувствительностью к инсулину, включая людей с преддиабетом, диабетом или синдромом поликистозных яичников (СПКЯ).
«Ходьба помогает улучшить чувствительность к инсулину», — объясняет Миттал, врач, специализирующийся на внутренних болезнях, ожирении и образе жизни. Короткие прогулки также следует совершать после завтрака и обеда, что помогает снизить уровень сахара в крови и повысить активность в течение дня.
Поддерживая баланс уровня сахара в крови, вы не только избегаете резких скачков энергии, но и уменьшаете тягу к углеводам. Другими словами, прогулка после еды — это не просто физическая нагрузка, а разумная стратегия для поддержания энергии, бодрости и контроля аппетита.
Прогулки после ужина также могут помочь ускорить метаболизм, объясняет Бернадетт Андерсон, семейный врач из Колумбуса, штат Огайо. Это помогает сжигать калории и предотвращать накопление лишнего жира, а также снижает уровень грелина — гормона, стимулирующего аппетит, — что облегчает сопротивление ночным приступам голода.
Легкие физические упражнения после ужина также помогают снизить уровень гормонов стресса, позволяя организму расслабиться. «Короткая прогулка может способствовать улучшению сна, облегчая засыпание и поддержание сна в течение всей ночи», — говорит Андерсон.
Но она советует оставлять как минимум полтора часа между прогулкой и сном, чтобы избежать проблем с засыпанием.
Помимо нормализации уровня сахара в крови, прогулки после ужина также способствуют улучшению кровообращения, увеличивая приток крови и позволяя организму более эффективно доставлять кислород и питательные вещества к клеткам.
Со временем регулярные прогулки могут помочь снизить кровяное давление, укрепляя здоровье сердца и поддерживая здоровье артерий. Это снижает риск сердечных заболеваний, инсульта и других сердечно-сосудистых проблем. Таким образом, помимо помощи в регулировании уровня сахара в крови, ходьба также помогает поддерживать здоровый уровень холестерина.
Через сколько времени после ужина следует выйти на прогулку?
По словам Альсибаи, наиболее эффективна прогулка сразу после еды, о чем свидетельствует исследование 2023 года, опубликованное в журнале Sports Medicine . Более того, как утверждают исследователи, короткая прогулка в течение нескольких минут после окончания приема пищи помогает организму немедленно начать регулировать уровень сахара в крови.
«Даже пятиминутная прогулка приносит результаты, а ходьба более 30 минут усиливает положительный эффект», — сказал Альсибай. «Лучшее время для прогулок — в течение часа после еды, чем раньше, тем лучше, потому что эффект более заметен, если начать ходить раньше».
Что касается физических упражнений после еды, то, по словам Миттала, ходьба — это, пожалуй, лучший вариант, поскольку бег может нарушить работу пищеварительной системы.
Стоит ли совершать расслабляющую прогулку?
«Расслабляющая прогулка» — это шутливое название для легкой прогулки после еды, призванной стимулировать пищеварение и уменьшить газообразование, помогая пищеварительной системе работать более эффективно. Ходьба способствует пищеварению, увеличивая приток крови к желудку и кишечнику, что помогает организму более эффективно расщеплять пищу, объясняет Андерсон.
Это снижает вероятность вздутия живота, газообразования или несварения, предотвращая попадание желудочной кислоты в пищевод. Прогулки после ужина могут стать естественным способом уменьшить дискомфорт, вызванный изжогой.
«Не торопитесь и наслаждайтесь свежим ночным воздухом», — сказал Андерсон.
Источник: https://tuoitre.vn/di-bo-sau-bua-an-toi-co-hieu-qua-gi-20241104141037622.htm
Комментарий (0)