Какую пользу приносит прогулка после ужина?

После ужина так и хочется расслабиться, посмотреть телевизор. Но многие считают, что прогулка после ужина — один из самых простых способов улучшить здоровье, контролировать уровень сахара в крови и улучшить пищеварение.

Прогулка после ужина — один из самых простых способов улучшить свое здоровье. Фото: Getty

По словам Делиша, прогулка после ужина не только освежает, но и ускоряет метаболизм. Наденьте удобную обувь и проведите немного времени на свежем воздухе.

Польза для здоровья от прогулок после ужина

По словам доктора Ричи Миттала, основательницы Radiant Health Dallas в Техасе, прогулка после ужина может принести пользу любому человеку, но эта привычка особенно важна для людей с проблемами чувствительности к инсулину, в том числе с преддиабетом, диабетом или синдромом поликистозных яичников (СПКЯ).

«Ходьба улучшает чувствительность к инсулину», — объясняет Миттал, врач, специализирующийся на внутренних болезнях, ожирении и образе жизни. Короткие прогулки после завтрака и обеда также способствуют снижению уровня сахара в крови и повышению активности в течение дня.

Поддерживая уровень сахара в крови в норме, вы не только избегаете энергетических спадов, но и снижаете тягу к углеводам. Другими словами, прогулка после еды — это не только тренировка, но и разумная стратегия для поддержания энергии, бодрости и контроля аппетита.

Прогулка после ужина также может помочь ускорить метаболизм, объясняет Бернадетт Андерсон, доктор медицинских наук, семейный врач из Колумбуса, штат Огайо. Это помогает сжигать калории и предотвращать накопление жира, а также снижает уровень грелина — гормона, стимулирующего аппетит, — что помогает легче противостоять ночным перекусам.

Лёгкая физическая активность после ужина также способствует снижению уровня гормонов стресса, позволяя организму расслабиться. «Небольшая прогулка способствует лучшему сну, помогая вам заснуть и спать всю ночь», — говорит Андерсон.

Но она рекомендует оставлять промежуток не менее полутора часов между прогулкой и сном, чтобы не было трудно заснуть.

Помимо нормализации уровня сахара в крови, прогулки после ужина также помогают улучшить кровообращение, увеличить приток крови и помочь организму более эффективно доставлять кислород и питательные вещества к клеткам.

Со временем регулярные прогулки могут способствовать снижению артериального давления, укрепляя сердце и поддерживая здоровье артерий. Это снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний. Таким образом, помимо контроля уровня сахара в крови, ходьба также способствует поддержанию здорового уровня холестерина.

Через какое время после ужина мне следует гулять?

Альсибай утверждает, что лучше всего ходить сразу после еды, ссылаясь на исследование 2023 года, опубликованное в журнале Sports Medicine . По словам исследователей, короткая прогулка в течение нескольких минут после еды помогает организму немедленно начать регулировать уровень сахара в крови.

«Даже пятиминутная прогулка имеет значение, а более длительные прогулки продолжительностью 30 минут усилят эффект», — говорит Альсибай. «Лучшее время для прогулки — в течение часа после еды, чем раньше, тем лучше, потому что польза будет выражена сильнее, чем раньше вы начнёте гулять».

Что касается упражнений после еды, то лучшим вариантом на самом деле будет ходьба, говорит Миттал, поскольку бег может расстроить пищеварительную систему.

Полезно ли «прогуляться, чтобы расслабиться»?

«Прогулка для прояснения мыслей» — это забавное название для неспешной прогулки после еды, которая стимулирует пищеварение и избавляет от газов, помогая пищеварительной системе работать эффективнее. Ходьба улучшает пищеварение, увеличивая приток крови к желудку и кишечнику, помогая организму эффективнее переваривать пищу, объясняет Андерсон.

Это снижает вероятность вздутия живота, газов или несварения, предотвращая обратный заброс желудочной кислоты в пищевод. Вы можете обнаружить, что прогулка после ужина — естественный способ уменьшить дискомфорт, вызванный рефлюксом.

«Сохраняйте медленный, спокойный темп и наслаждайтесь свежим ночным воздухом», — говорит Андерсон.

Источник: https://tuoitre.vn/di-bo-sau-bua-an-toi-co-hieu-qua-gi-20241104141037622.htm