Сбросьте вес и уменьшите объем талии, придерживаясь здорового питания.

Ханой – Благодаря соблюдению «здоровой» диеты в сочетании с видеоуроками на YouTube, 24-летняя Кьеу Ань за два месяца уменьшила окружность нижней части живота на 8 см, окружность талии на 4 см и сбросила 3 кг жира.

Нгуен Кьеу Ань, в настоящее время работающая в офисе, раньше весила 63 кг из-за кесарева сечения, а также нездорового питания и образа жизни. Она часто употребляла большое количество углеводов по утрам, жирной жареной пищи и перекусов, когда поздно ложилась спать.

Ранее женщина перепробовала все методы похудения, чтобы вернуть себе прежнюю фигуру, такие как голодание, исключение углеводов из рациона и даже использование непроверенных таблеток для похудения, купленных в интернете. В результате, после некоторого периода снижения веса, ее фигура вернулась в прежнее состояние, и Киеу Ань стала часто чувствовать усталость, вялость и раздражительность. При обследовании в больнице врач диагностировал у нее заболевание печени, высокий уровень холестерина, повышенный уровень мочевой кислоты и риск развития нарушений обмена веществ.

Обеспокоенная своим здоровьем, она была полна решимости найти более эффективные, научно обоснованные , устойчивые и здоровые методы похудения. По рекомендации подруги Киеу Ань узнала о диете «чистого питания», которая помогает сбросить вес, сохраняя при этом организм полным энергии.

«Чистое питание» — это диета, направленная на улучшение здоровья, снижение веса, поддержание здоровой фигуры и акцент на натуральных продуктах. Основной принцип этой диеты — поощрение потребления большего количества цельных продуктов, таких как фрукты, овощи, нежирное мясо, цельные злаки и полезные жиры. В то же время, соблюдающим диету следует ограничить потребление фастфуда, обработанных продуктов, сладостей и других упакованных продуктов.

Вместо того чтобы, как раньше, потреблять много углеводов и фастфуда, Кьеу Ань теперь активно дополняет свой рацион продуктами, богатыми белком, клетчаткой и полезными жирами. Следуя диете с интервальным голоданием 4-4-12, она ест только три основных приема пищи в день: завтрак, обед и ужин, без перекусов. Время между приемами пищи подчиняется следующему правилу: завтрак — не менее чем за 4 часа до обеда, обед — не менее чем за 4 часа до ужина, а ужин — не менее чем за 12 часов до завтрака следующего дня.

Большинство блюд Кьеу Ань готовят на пару, варят, тушат, делают супы или жарят на гриле (заворачивают в фольгу и готовят в аэрогриле). Сначала она ест овощи, затем суп, потом основное блюдо с рисом, и наконец, фрукты с низким содержанием сахара. Для обеспечения хорошего пищеварения и чувства сытости она ест медленно и тщательно пережевывает пищу не менее 20 минут за каждый прием пищи.

Помимо соблюдения здоровой диеты, Киеу Ань всегда следит за тем, чтобы выпивать не менее 2-2,5 литров воды в день, что помогает ее организму оставаться увлажненным и дольше не испытывать чувства голода.

Кьеу Ань до и после похудения. Фото: предоставлено участницей фотосессии. — Кьеу Ань до и после похудения. Фото: *предоставлено участницей фотосессии.*

Помимо соблюдения сбалансированной диеты, Киеу Ань ежедневно тратит 15-30 минут дома на изучение упражнений онлайн, уделяя особое внимание тренировкам для конкретных групп мышц, таких как живот, бедра и руки.

Зная о стараниях своей жены, ее муж, Фуонг, постоянно призывал ее соблюдать диету и заниматься спортом, чтобы вернуть себе фигуру. Кроме того, он сам придерживался аналогичной диеты и режима тренировок, чтобы помочь ей оставаться целеустремленной на пути к восстановлению здоровья.

«Иногда, когда я вижу, что мой муж более целеустремлённый, чем я, мне одновременно жаль его и везёт, и я счастлива», — сказала Киеу Ань.

Теперь мать-одиночка может с уверенностью носить укороченные топы, чтобы подчеркнуть свою тонкую талию, отказавшись от мешковатых футболок, которые год назад скрывали ее живот.

«Видя своих подруг и других матерей моего возраста с красивыми фигурами, я всегда чувствовала себя неуверенно. Но после того, как я похудела, я поняла, что здоровый образ жизни даже важнее внешности; речь идет о внутреннем здоровье и красоте», — поделилась Киеу Ань.

Нгок Хуен

Ссылка на источник