Похудейте и сделайте талию тоньше, питаясь правильно

Ханой Соблюдая диету «чистого питания» в сочетании с упражнениями на YouTube, 24-летняя Киеу Ань за два месяца потеряла 8 см объема нижней части живота, 4 см объема талии и 3 кг жира.

Нгуен Киеу Ань, в настоящее время работающая в офисе, весила 63 кг из-за кесарева сечения, а также нездорового питания и образа жизни. Она часто ела много крахмалистой пищи по утрам, жареную пищу с большим количеством масла и перекусывала, когда ложилась спать поздно.

До этого женщина перепробовала всевозможные методы похудения, чтобы восстановить фигуру, такие как голодание, ограничение потребления крахмала и даже таблетки для похудения неизвестного происхождения, купленные в интернете. В результате, после некоторого похудения, её фигура стала такой же дряблой, как и прежде, и Кью Ань даже чувствовала усталость, вялость и часто злилась. Когда она обратилась в больницу на обследование, врач обнаружил у неё заболевание печени, жирную кровь, повышенное содержание мочевой кислоты и риск нарушения обмена веществ.

Беспокоясь о своём здоровье, она решила найти более эффективные, научные , устойчивые и здоровые методы похудения. От друзей Кью Ань узнала о диете «Чистое питание», которая помогает ей сбросить вес, сохраняя при этом энергию.

«Чистое питание» — это диета, направленная на поддержание здоровья, снижение веса, поддержание хорошей фигуры и употребление натуральных продуктов. Основной принцип этой диеты — поощрение потребления большего количества цельных продуктов, таких как фрукты, овощи, нежирное мясо, цельнозерновые продукты и полезные жиры... В то же время необходимо ограничить употребление фастфуда, полуфабрикатов, сладостей и других полуфабрикатов.

Вместо того, чтобы есть много крахмала и фастфуда, как раньше, Кью Ань теперь активно добавляет в свой рацион блюда, содержащие много белка, клетчатки и полезных жиров. Придерживаясь прерывистой диеты 4-4-12, она ест только три раза в день: завтрак, обед и ужин, без перекусов. Время между приёмами пищи следует правилу: завтрак должен быть не менее чем через 4 часа после обеда, обед – не менее чем через 4 часа после ужина, а ужин – не менее чем через 12 часов после завтрака следующего утра.

Большинство блюд готовятся на пару, варятся, тушатся, превращаются в супы или готовятся на гриле (заворачиваются в фольгу и готовятся в аэрофритюрнице). Сначала она ест овощи, затем суп, свежую еду и рис, а затем фрукты с небольшим количеством сахара. Чтобы пища хорошо переваривалась и желудок оставался сытым долгое время, она ест медленно и тщательно пережёвывает пищу не менее 20 минут за один приём.

Помимо соблюдения диеты, Киеу Ань всегда старается пить достаточное количество воды, не менее 2–2,5 литров в день, чтобы ее организм не уставал и не испытывал чувства голода.

Кью Ань до и после похудения. Фото: предоставлено персонажем. — Кью Ань до и после похудения. Фото: *предоставлено персонажем.*

Помимо полноценного питания, Киеу Ань ежедневно проводит дома по 15–30 минут, изучая упражнения онлайн и уделяя особое внимание упражнениям для каждой части тела, например, живота, бедер, рук,...

Зная о стараниях своей жены, муж Кью Ань, мистер Фыонг, всегда настойчиво советовал жене придерживаться диеты и заниматься спортом, чтобы восстановить фигуру. Более того, он сам придерживался той же диеты и режима тренировок, что и жена, чтобы поддержать её решимость в её стремлении к здоровью.

«Иногда я вижу, что мой муж более решителен, чем я. Мне его жаль, он удачливый и счастливый», — сказала Киеу Ань.

Теперь мать одного ребенка может с уверенностью носить укороченные топы, подчеркивающие ее тонкую талию, отказавшись от мешковатых футболок, которые год назад скрывали ее жир на животе.

«Когда я видела своих подруг и матерей того же возраста, у которых были красивые тела, я всегда чувствовала себя неуверенно. Но после похудения я поняла, что здоровый образ жизни важнее физической формы, это здоровье и красота изнутри», — поделилась Киеу Ань.

Нгок Хуен

Ссылка на источник