Тревожный сигнал для тех, кто ведет нездоровый образ жизни.

Постоянный ночной сон, малочасовая сонливость и нерегулярное питание постепенно становятся распространенным образом жизни среди многих молодых людей. Эти нездоровые привычки приводят к проблемам со здоровьем у многих молодых людей в раннем возрасте.

Báo Quân đội Nhân dân•29/05/2026

Тревожные откровения, касающиеся, казалось бы, незначительных привычек.

В 2 часа ночи во многих студенческих общежитиях всё ещё ярко светит свет. В тесных комнатах многие молодые люди продолжают смотреть в свои телефоны и ноутбуки после многочасовой учёбы и подработки. Поздний отход ко сну, пропуск приёмов пищи, пристрастие к фастфуду, энергетическим напиткам или социальным сетям постепенно становятся привычной частью современного молодёжного образа жизни. Что ещё более тревожно, многие считают это нормой, даже рассматривая недостаток сна и работу по ночам как признак энергии и усердия. Но за таким образом жизни незаметно накапливаются риски для здоровья день за днём.

Поздний отход ко сну постепенно становится привычкой среди молодежи.

Для Тран Ле Кхань Нгок (родилась в 2006 году в районе Ха Донг, Ханой ) сон всего несколько часов в сутки был обычным делом. Посещение школы днем, работа на полставки вечером и поздние ночные дежурства для выполнения заданий часто истощали ее организм, вызывая головные боли и трудности с концентрацией внимания.

«В молодости я думала, что немного засиживаться допоздна — это нормально. Настоящий страх я испытала только тогда, когда у меня упало давление, и я потеряла сознание на уроке после бессонной ночи», — поделилась Тран Ле Кхань Нгок. После госпитализации студентка начала менять свой образ жизни, совмещая учебу и отдых. Однако не все распознают тревожные сигналы своего организма на ранней стадии.

Даже поздней ночью интернет-кафе было переполнено молодыми людьми, играющими в игры.

Кроме того, судя по нашим наблюдениям во многих интернет-кафе, работающих круглосуточно, уже не редкость видеть молодых людей, играющих в игры и просматривающих социальные сети до 4-5 утра, прежде чем отправиться в школу или на работу. Длительный недостаток сна приводит к частой усталости, ухудшению памяти, трудностям с концентрацией внимания, а также к повышению уровня стресса и раздражительности. Эти истории служат предостережением для многих молодых людей, которые пренебрегают заботой о себе.

Необходимо формировать здоровый образ жизни с раннего возраста.

Согласно отчету «Цифровая жизнь вьетнамцев», опубликованному Q&Me, более 51% молодых людей в возрасте от 18 до 29 лет проводят более 3 часов в день в социальных сетях. При этом среднее время использования интернета вьетнамцами в настоящее время составляет около 7 часов в день. Большая часть этого времени напрямую «выкраивается» из времени сна и отдыха.

Кроме того, на заключительном семинаре Инициативы по сотрудничеству в области спорта и общественного здравоохранения Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) совместно с экспертами в области здравоохранения и образования предупредила о «кризисе малоподвижного образа жизни» среди вьетнамской молодежи. По данным ВОЗ, 87% вьетнамских подростков не достигают рекомендованного уровня физической активности, что увеличивает риск ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и проблем с психическим здоровьем. ВОЗ также заявила, что взрослые должны потреблять не менее 400 г фруктов и овощей в день, но вьетнамцы потребляют всего около 231 г.

Эти данные показывают, что ненаучный образ жизни перестал быть единичным явлением и становится тревожной реальностью среди части современной молодежи, особенно среди студентов и молодых работников.

По словам Хоанг Куок Лана, эксперта-психолога из больницы Фуонг Донг (Ханой), поздний отход ко сну, недостаток сна и нарушения режима сна становятся все более распространенными среди молодежи. Причины кроются не только в академическом и рабочем стрессе, но и в значительном влиянии социальных сетей и электронных устройств. Многие студенты придерживаются привычки засиживаться допоздна, чтобы выполнить задания, подработать или отдохнуть после напряженного дня. Однако, когда биологические часы постоянно нарушаются, организму трудно восстановить энергию, что в долгосрочной перспективе может негативно сказаться на памяти, психологическом состоянии и психическом здоровье.

Доктор Хоанг Куок Лан, психолог из больницы Фуонг Донг (Ханой), поделился своим мнением о нездоровом образе жизни современной молодежи.

«Поначалу многие думают, что поздний отход ко сну или пропуск приемов пищи — это всего лишь временная привычка. Но если это будет продолжаться, последствия для физического и психического здоровья станут более очевидными», — прокомментировал мастер Хоанг Куок Лан.

Для искоренения вредных привычек эксперты рекомендуют молодым людям активно формировать здоровый образ жизни с раннего возраста, соблюдать разумный режим сна, ограничивать использование телефона перед сном, придерживаться сбалансированного питания, увеличивать физическую активность и находить баланс между учебой, работой и отдыхом.

Кроме того, сегодня отдельным лицам, семьям, школам и обществу в целом необходимо уделять больше внимания психическому и физическому здоровью молодежи и учащихся. В то же время школы и местные власти должны усилить пропаганду и наставления по формированию здоровых жизненных навыков, предотвращая вовлечение молодежи в порочный круг стресса и негативных привычек образа жизни.

Молодость — самый энергичный период жизни, но именно в это время многие люди склонны пренебрегать своим здоровьем. Бессонные ночи, поспешные приемы пищи или чрезмерное использование социальных сетей могут не иметь немедленных последствий, но они незаметно подрывают физическое и психическое здоровье каждый день. Не ждите, пока ваше тело «заговорит» предупреждающими знаками, прежде чем молодые люди поймут, что здоровье — это то, чем нельзя жертвовать.