Достаточное количество сна необходимо для хорошего здоровья. Когда вы спите, ваш организм начинает восстанавливать повреждения. Недостаток сна увеличивает риск развития диабета, гипертонии, болезней сердца и депрессии, согласно британскому сайту здравоохранения Medical News Today .
Грецкие орехи содержат питательные вещества, которые помогают легко заснуть.
Диета оказывает большое влияние на качество сна. Употребление правильной пищи перед сном поможет вам легче заснуть и спать глубже. Грецкие орехи могут сделать это благодаря своему богатому содержанию питательных веществ.
Грецкие орехи содержат большое количество магния, который полезен для сна. Многие исследования показали, что употребление в пищу продуктов, богатых магнием, поможет активировать парасимпатическую нервную систему, тем самым повышая вероятность того, что организм войдет в состояние релаксации, уменьшив частоту дыхания, сердечный ритм, активность глаз, кровеносных сосудов и облегчив засыпание.
Магний также играет роль в выработке организмом мелатонина, гормона, который контролирует циклы сна. Недостаток магния может повлиять на уровень мелатонина, что затрудняет засыпание. Помимо грецких орехов, другие продукты, богатые магнием, включают семена тыквы, арахис и кешью.
Грецкие орехи также полезны для сна благодаря высокому содержанию жирных кислот омега-3. Этот полезный жир не только улучшает здоровье сердца и защищает от некоторых видов рака, но и помогает организму лучше и дольше спать.
Грецкие орехи также полезны для сна, поскольку содержат большое количество жирных кислот омега-3.
Это преимущество обусловлено противовоспалительными свойствами омега-3, которые помогают снизить уровень гормона стресса норадреналина. Этот гормон нарушает фазу быстрого сна, которая связана с улучшением памяти, настроения, познавательных способностей и артериального давления.
Некоторые данные исследований показывают, что дефицит жирных кислот омега-3 связан с уровнем мелатонина. Между тем, увеличение потребления омега-3 в вашем рационе может помочь увеличить выработку мелатонина и способствовать лучшему сну.
Хотя употребление грецких орехов перед сном помогает вам заснуть и спать глубже, некоторые продукты имеют противоположный эффект и их следует избегать. В первую очередь следует избегать продуктов с высоким содержанием кофеина, таких как кофе или чай. Такие продукты, как сыр, помидоры, острая пища и алкоголь, также следует избегать перед сном, согласно Medical News Today.
Ссылка на источник
Комментарий (0)