Проблемы со сном? Попробуйте есть грецкие орехи.

Достаточный сон крайне важен для хорошего здоровья. Во время сна организм начинает процесс восстановления повреждений. По данным британского медицинского сайта Medical News Today , недостаток сна повышает риск развития диабета, высокого кровяного давления, сердечно-сосудистых заболеваний и депрессии.

Грецкие орехи содержат питательные вещества, которые помогают легче заснуть.

Питание оказывает значительное влияние на качество сна. Употребление правильных продуктов перед сном может помочь вам легче заснуть и крепче выспаться. Грецкие орехи могут в этом помочь благодаря своему богатому питательному составу.

Грецкие орехи содержат большое количество магния, который полезен для сна. Многочисленные исследования показывают, что употребление продуктов, богатых магнием, помогает активировать парасимпатическую нервную систему, позволяя организму перейти в расслабленное состояние, снижая частоту дыхания, сердцебиения, активность глаз и кровеносных сосудов, что облегчает засыпание.

Магний также играет положительную роль в выработке мелатонина в организме — гормона, контролирующего цикл сна и бодрствования. Дефицит магния повлияет на уровень мелатонина, что затруднит засыпание. Помимо грецких орехов, к продуктам, богатым магнием, относятся тыквенные семечки, арахис и кешью.

Грецкие орехи также полезны для сна, поскольку содержат большое количество омега-3 жирных кислот. Доказано, что эти полезные жиры не только улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы и борются с некоторыми видами рака, но и помогают организму лучше и дольше спать.

Грецкие орехи также полезны для сна, поскольку содержат большое количество омега-3 жирных кислот.

Этот положительный эффект обусловлен противовоспалительными свойствами омега-3 жирных кислот, которые помогают снизить уровень гормона стресса норадреналина. Этот гормон нарушает фазу быстрого сна (REM-сна), отвечающую за улучшение памяти, настроения, когнитивных способностей и артериального давления.

Некоторые исследования показывают, что дефицит омега-3 жирных кислот связан с уровнем мелатонина. В то же время, увеличение потребления омега-3 с пищей может способствовать повышению выработки мелатонина и улучшению сна.

Хотя употребление грецких орехов перед сном может помочь легче заснуть и крепче выспаться, некоторые продукты оказывают противоположный эффект и их следует избегать. В первую очередь следует избегать продуктов с высоким содержанием кофеина, таких как кофе или чай. Согласно Medical News Today, перед сном также следует избегать таких продуктов, как сыр, помидоры, острая пища и алкогольные напитки.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/kho-ngu-hay-an-qua-oc-cho-185231101140018444.htm