Проблемы со сном, ешь грецкие орехи

Достаточный сон необходим для хорошего здоровья. Во время сна организм начинает восстанавливаться. Недостаток сна увеличивает риск развития диабета, гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний и депрессии, согласно британскому медицинскому сайту Medical News Today .

Khó ngủ, hãy ăn quả óc chó - Ảnh 1. — Грецкие орехи содержат питательные вещества, которые помогают легко заснуть.

Рацион питания оказывает значительное влияние на качество сна. Употребление правильной пищи перед сном поможет вам легче заснуть и сделать сон более глубоким. Грецкие орехи способствуют этому благодаря своему богатому питательному составу.

Грецкие орехи содержат большое количество магния, который полезен для сна. Многочисленные исследования показали, что употребление продуктов, богатых магнием, способствует активации парасимпатической нервной системы, что помогает организму легче войти в состояние расслабления, снизить частоту дыхания, сердечный ритм, уменьшить активность глаз и кровеносных сосудов, а также облегчить засыпание.

Магний также играет роль в выработке организмом мелатонина — гормона, контролирующего циклы сна. Дефицит магния может повлиять на уровень мелатонина, затрудняя засыпание. Помимо грецких орехов, магнием богаты и другие продукты, такие как тыквенные семечки, арахис и кешью.

Грецкие орехи также полезны для сна благодаря высокому содержанию омега-3 жирных кислот. Эти полезные жиры не только улучшают здоровье сердца и защищают от некоторых видов рака, но и способствуют лучшему и продолжительному сну.

Khó ngủ, hãy ăn quả óc chó - Ảnh 2. — Грецкие орехи также полезны для сна, поскольку содержат большое количество жирных кислот омега-3.

Это преимущество обусловлено противовоспалительными свойствами омега-3, которые способствуют снижению уровня гормона стресса норадреналина. Этот гормон нарушает фазу быстрого сна, что связано с улучшением памяти, настроения, когнитивных функций и артериального давления.

Некоторые исследования показывают, что дефицит омега-3 жирных кислот связан с уровнем мелатонина. Между тем, увеличение потребления омега-3 в рационе может способствовать увеличению выработки мелатонина и улучшению сна.

Хотя употребление грецких орехов перед сном способствует более глубокому засыпанию и сну, некоторые продукты обладают противоположным эффектом, и их следует избегать. В первую очередь следует избегать продуктов с высоким содержанием кофеина, таких как кофе и чай. По данным Medical News Today, перед сном также следует избегать таких продуктов, как сыр, помидоры, острая пища и алкоголь.

Ссылка на источник