 |
| Практика йоги может эффективно улучшить качество сна. (Источник: Pixabay) |
По статистике Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), более 30% взрослых испытывают проблемы со сном. Одним из естественных и эффективных решений, рекомендуемых многими экспертами в области здравоохранения, являются физические упражнения в подходящее время.
| Похожие новости |
 Новые научные данные о важности хорошего сна |
Идеальное время для занятий спортом и хорошего сна
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Physiology (2019), занятия спортом с 17:00 до 19:00 могут регулировать биологические часы и увеличивать секрецию мелатонина — гормона, регулирующего сон.
Профессор неврологии Калифорнийского университета в Беркли Мэтью Уокер, автор книги «Почему мы спим », прокомментировал: «Умеренные физические упражнения ближе к вечеру помогают организму остыть после тренировки, создавая идеальные условия для того, чтобы мозг легко перешел в состояние покоя».
Избегайте занятий спортом после 8 вечера.
Исследование, опубликованное в журнале Sleep Medicine Reviews (2020), показало, что интенсивные физические упражнения в течение часа перед сном могут вызвать нервное возбуждение, повысить частоту сердечных сокращений и температуру тела, что затрудняет засыпание.
«Если вы хотите хорошо выспаться, заканчивайте тренировку как минимум за 1,5–2 часа до сна, особенно если вы делаете кардио- или интервальные тренировки высокой интенсивности», — говорит американский фитнес-тренер Джо Холдер, автор журнала Men's Health .
Упражнения, помогающие заснуть
Доктор Майкл Бреус, известный американский эксперт по сну, в подкасте «Доктор сна» поделился: «Физические упражнения в правильное время не только помогают организму оставаться здоровым, но и являются естественной терапией, способствующей более глубокому сну. Ключевым фактором является правильный выбор упражнений, соответствующих вашему физическому состоянию и личному графику».
Вот некоторые виды упражнений, рекомендуемые экспертами:
Йога и медитация (20-30 минут)
Гарвардская медицинская школа отмечает, что йога — эффективный способ улучшить качество сна у пожилых людей и людей с нарушениями сна. Практика йоги и медитации помогает расслабить нервы, снизить уровень кортизола и стимулировать выработку серотонина и мелатонина, способствуя лучшему сну.
Легкая ходьба или быстрая ходьба (за 30 минут до 19:00)
Прогулка в прохладном месте помогает сжигать лишнюю энергию, нормализует уровень сахара в крови и помогает телу расслабиться.
Практикуйте дыхание и легкую растяжку
Дыхательные упражнения и легкая растяжка помогают растянуть шею, плечи и спину, стимулируя парасимпатическую нервную систему, способствуя процессу расслабления мозга и помогая вам легко заснуть.
Примечание: информация в статье носит исключительно справочный характер!
Источник: https://baoquocte.vn/khung-gio-ly-tuong-tap-the-duc-de-ngu-ngon-buoi-toi-315142.html
Комментарий (0)