Идеальное время для занятий спортом и хорошего ночного сна

Практика йоги может эффективно улучшить качество сна. (Источник: Pixabay)

По статистике Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), более 30% взрослых имеют проблемы со сном. Одним из естественных и эффективных решений, рекомендуемых многими экспертами в области здравоохранения, является выполнение физических упражнений в правильное время.

Связанные новости

Новые научные данные о важности хорошего сна

Идеальное время для занятий спортом и хорошего сна

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Physiology (2019), занятия спортом между 17:00 и 19:00 могут регулировать биологические часы и увеличивать секрецию мелатонина — гормона, регулирующего сон.

Профессор неврологии Калифорнийского университета в Беркли Мэтью Уокер, автор книги «Почему мы спим », прокомментировал: «Умеренные физические упражнения во второй половине дня помогают организму остыть после тренировки, создавая идеальные условия для того, чтобы мозг легко вошел в состояние покоя».

Избегайте занятий спортом после 8 вечера.

Исследование, опубликованное в журнале Sleep Medicine Reviews (2020), показало, что интенсивные упражнения в течение часа перед сном могут вызвать нервное возбуждение, повысить частоту сердечных сокращений и температуру тела, что затрудняет засыпание.

«Если вы хотите хорошо выспаться, заканчивайте тренировку как минимум за 1,5–2 часа до сна, особенно если вы выполняете кардио- или интервальные тренировки высокой интенсивности», — говорит американский фитнес-тренер Джо Холдер, автор журнала Men's Health .

Упражнения, помогающие заснуть

Доктор Майкл Бреус, известный эксперт по сну в США, поделился в подкасте The Sleep Doctor : «Упражнения в правильное время не только помогают организму оставаться здоровым, но и являются естественной терапией, помогающей спать глубже. Ключевым фактором является выбор правильных упражнений с учетом вашего физического состояния и личного графика».

Вот некоторые виды упражнений, рекомендуемые экспертами:

Йога и медитация (20-30 минут)

Гарвардская медицинская школа отмечает, что йога является эффективным средством для улучшения качества сна у пожилых людей и людей с нарушениями сна. Йога и медитация помогают расслабить нервы, снизить уровень кортизола, стимулировать выработку серотонина и мелатонина и улучшить сон.

Легкая ходьба или быстрая ходьба (за 30 минут до 19:00)

Прогулка в прохладном месте помогает сжигать лишнюю энергию, нормализует уровень сахара в крови и помогает организму расслабиться.

Практикуйте дыхание и легкую растяжку

Дыхательные упражнения и легкая растяжка помогают растянуть шею, плечи и спину, стимулируя парасимпатическую нервную систему, поддерживая процесс расслабления мозга и помогая вам легко заснуть.

---

Примечание: информация в статье носит исключительно справочный характер!

Источник: https://baoquocte.vn/khung-gio-ly-tuong-tap-the-duc-de-ngu-ngon-buoi-toi-315142.html