Дыхательные техники для улучшения психического здоровья

Техника дыхания 4-7-8 помогает устранить нежелательные мысли, улучшает дыхание, способствует глубокому расслаблению тела и помогает нам легче заснуть.

Эндрю Вейл, профессор медицины и общественного здравоохранения, основатель и директор Центра интегративной медицины Эндрю Вейла при Университете Аризоны (США), разработал технику дыхания 4-7-8, чтобы помочь людям легче засыпать.

Технику дыхания 4-7-8 можно выполнять где угодно и когда угодно, лежите ли вы в постели или собираетесь посетить стрессовую встречу.

Дыхательные техники для улучшения психического здоровья

Выполнять технику дыхания 4-7-8 очень просто:

Шаг 1: Вдыхайте через нос в течение 4 секунд.

Шаг 2: Задержите дыхание на 7 секунд.

Шаг 3: Медленно выдыхайте через рот в течение 8 секунд.

Психотерапевт из Нью-Йорка (США) объяснил, что длительная задержка дыхания позволяет замедлить дыхание, обеспечивая максимально полное завершение выдоха и вдоха. Медленный выдох через рот опустошает лёгкие больше, чем естественный выдох, и организм также усваивает больше кислорода при следующем вдохе. С практикой мы можем увеличить скорость счёта.

Эта техника имеет множество преимуществ для дыхательного процесса, а также для психического здоровья, помогая нам быстрее засыпать, а также имеет ряд других эффектов, таких как:

Сосредоточьте свои мысли

Распространённая проблема заключается в том, что мысли часто крутятся в голове, что затрудняет засыпание. Выполняя дыхательное упражнение «4-7-8», нам нужно считать секунды, в течение которых мы вдыхаем, секунды, в течение которых мы задерживаем дыхание, и секунды, в течение которых мы выдыхаем. Таким образом, осознанное дыхание избавит нас от нежелательных мыслей.

Улучшить состояние дыхательных путей

Когда вы сознательно глубоко дышите, как в технике дыхания 4-7-8, ваша диафрагма полностью активируется, улучшая дыхание, предотвращая его слишком быстрое или поверхностное. Эта мышца расположена чуть ниже лёгких и отвечает за вдох и выдох.

Способствует глубокому расслаблению

Доктор Шери Д. Мах, врач, работающий в США, говорит, что парасимпатическая нервная система (ПНС) отвечает за приведение организма в состояние расслабления, в отличие от симпатической нервной системы (СНС), которая усиливает реакцию организма на стресс через учащенное сердцебиение, беспокойство и настороженность.

Оба состояния жизненно важны и требуют баланса. Перед тем, как заснуть, большинство из нас всё ещё находится в состоянии стресса, которое затрудняет засыпание. Дыхательные упражнения могут активировать парасимпатическую систему, способствуя лучшему сну.

Уменьшить хронический стресс

При регулярной практике в течение длительного времени улучшается способность регулировать нервную систему и реагировать на стресс. «Снижение стресса помогает снизить тревожность, снизить кровяное давление, улучшить настроение и уменьшить мышечное напряжение», — говорит Бергманн. Это также способствует улучшению сна и общего самочувствия.

По данным vov.vn

Ссылка на источник

Комментарий (0)