Помогает ли кручение обруча уменьшить жировые отложения на животе?

(Газета Dan Tri) - Кручение обруча — отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы; оно также помогает сжигать калории и поддерживает нормальное функционирование суставов в области бедер и позвоночника. Это упражнение способствует уменьшению общего количества жира в организме, особенно в области талии и бедер.

Вот 6 преимуществ, которые может дать вам вращение обруча:

Улучшение здоровья

Министерство здравоохранения и социальных служб США (HHS) рекомендует уделять не менее 150 минут в неделю аэробным упражнениям умеренной интенсивности и 75 минут аэробным упражнениям высокой интенсивности.

Кручение обруча — одно из забавных и эффективных аэробных упражнений, которое можно включить в свою тренировочную программу.

Этот вид физических упражнений предлагает множество преимуществ, таких как:

- Улучшает кровообращение.

- Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

- Укрепляет иммунную систему.

- Снизить уровень стресса.

Эффективно сжигает калории

Для женщин кручение обруча — это упражнение, которое может помочь в снижении веса.

Согласно ряду научных исследований, женщины могут сжечь примерно 165 калорий за 30 минут кручения обруча, в то время как для мужчин эта цифра составляет 200 калорий.

Расход энергии при этом аналогичен расходу энергии при других аэробных упражнениях, таких как танцы, ходьба и т. д.

Уменьшите жировые отложения в области талии и бедер.

В небольшом исследовании 2015 года оценивалась потенциальная польза шестинедельной тренировки с обручем и дополнительными утяжелителями для женщин.

Регулярное вращение обруча помогает уменьшить общее количество жира в организме и сделать живот стройнее (Фото: Getty).

Спустя шесть недель исследователи обнаружили, что 13 женщин, участвовавших в исследовании, потеряли несколько сантиметров жира в области талии и бедер.

В целом, женщины, участвовавшие в исследовании, уменьшили окружность талии в среднем на 3,4 см и окружность бедер на 1,4 см.

Уменьшите жировые отложения на животе

В исследовании 2019 года сравнивались преимущества вращения обруча с утяжелителями с программой ходьбы для людей с избыточным весом. 53 участника в среднем крутили обруч 12,8 минут в день или проходили 9986 шагов в день.

Исследования показывают, что участники, выполнявшие упражнения с обручем, значительно уменьшили количество жира на животе, а также потеряли на несколько сантиметров больше жира в области талии по сравнению с группой, выполнявшей только ходьбу.

Увеличьте массу мышц живота

Вращение обруча требует задействования мышц корпуса, чтобы удерживать обруч на бедрах. Поскольку это упражнение требует напряжения мышц кора, оно может помочь укрепить мышцы живота.

Исследование 2019 года показало, что у людей, которые выполняли упражнения с обручем, было больше мышечной массы верхней части тела, чем у тех, кто ходил пешком.

Помогает повысить мотивацию к занятиям спортом.

В 2016 году было проведено исследование с целью изучения будущих планов женщин в возрасте от 18 до 45 лет относительно занятий спортом после 30 минут кручения обруча или ходьбы.

В конце исследования ученые обнаружили, что женщины из группы, занимавшейся с обручем, заявили о своем намерении в будущем заниматься спортом более интенсивно.

По данным больницы Винмек, упражнения с хула-хупом приносят много пользы для здоровья. Однако, как и в любом виде спорта , тренировки должны проводиться с научной точки зрения, чтобы избежать риска травм.

Кроме того, многие опасаются, что частое кручение обруча может повредить яичники, повлиять на будущую фертильность или даже вызвать бесплодие... но эти опасения с научной точки зрения совершенно необоснованны.

Как видите, кручение обруча имеет множество преимуществ для здоровья. Однако, как и в любом виде спорта, крутить обруч следует только с умеренной интенсивностью и в течение разумного времени, чтобы избежать усталости и потенциальных травм мышц и суставов.

Многие опасаются, что кручение обруча может повредить яичники, повлиять на фертильность или вызвать бесплодие, но с научной точки зрения это совершенно необоснованно. Крутение обруча воздействует только на мышцы наружной части живота, а не на яичники, внутренние репродуктивные органы.

Крутить обруч следует примерно через 2 часа после еды. Также следует избегать вращения обруча более 20 минут за раз и не более 3 раз в день. Не крутите обруч слишком быстро; медленный и размеренный темп будет эффективнее.

Источник: https://dantri.com.vn/suc-khoe/lac-vong-co-giam-mo-bung-20250828064709886.htm