Что делать, если у вас затруднено дыхание?

Глубокое дыхание, сжатие губ, изменение положения сидя или стоя, а также ингаляции паром могут временно облегчить одышку.

Тем, кто испытывает одышку, не являющуюся неотложным медицинским состоянием, могут помочь следующие методы, способствующие улучшению самочувствия.

Сделайте глубокий вдох.

Глубокое брюшное дыхание может облегчить дыхание. Инструкция: Лягте и положите руки на живот. Глубоко вдохните через нос, напрягая мышцы живота, чтобы создать пространство для наполнения легких воздухом, и задержите дыхание на несколько секунд. Медленно выдохните через рот, выдыхая весь воздух. Повторяйте это упражнение несколько раз в день или так часто, как вам кажется, что у вас одышка.

дыхание с сомкнутыми губами

Дыхательные упражнения с сомкнутыми губами могут уменьшить одышку, замедляя частоту дыхания. Этот метод может быть полезен, если одышка вызвана тревогой, нервозностью или стрессом.

Инструкция: Начните с того, что сядьте прямо на стул, расслабив плечи. Сожмите губы, как будто свистите. Вдохните через нос на несколько секунд. Мягко выдохните через сжатые губы и сосчитайте от одного до четырех. Повторите 4-5 раз.

Дыхание с сомкнутыми губами замедляет частоту дыхания, помогая уменьшить одышку, вызванную тревогой и стрессом. Фото: Freepik — Дыхание с сомкнутыми губами замедляет частоту дыхания, помогая уменьшить одышку, вызванную тревогой и стрессом. Фото: *Freepik*

Примите удобную позу.

Люди, испытывающие одышку, могут менять положение тела, чтобы расслабиться и восстановить нормальное дыхание. Если одышка вызвана тревогой, физической нагрузкой, напряженной деятельностью или изменениями погоды, высоты и т. д., смена положения тела может улучшить ее. К положениям, снижающим давление на дыхательные пути, относятся:

Положение с наклоном вперед: сядьте на стул, поставив обе ноги на пол и слегка наклонив голову вперед. Слегка обопритесь локтями о колени, поддерживая подбородок руками. Расслабьте мышцы шеи и плеч.

Положение стоя с руками на столе: Встаньте рядом с ровным, прочным столом. Положите обе руки на стол, расслабив шею.

Встаньте спиной к стене: расставьте ноги на ширине плеч и положите руки на бедра. Расслабьте плечи и слегка наклонитесь вперед, чтобы расслабить тело.

Используйте вентилятор.

Вентиляторы помогают обдувать нос и лицо прохладным воздухом, тем самым уменьшая ощущение одышки. Этот метод может облегчить одышку, вызванную пребыванием в душном, переполненном, замкнутом пространстве, но он не улучшает симптомы, вызванные основным заболеванием.

пар из носа

Паровые ингаляции помогают очистить дыхательные пути. Тепло и влага от пара также способствуют разжижению слизи в легких, уменьшая одышку.

Инструкция: Наполните миску горячей водой. Добавьте несколько капель эфирного масла мяты или эвкалипта. Наклонитесь лицом над миской на подходящем расстоянии, затем глубоко вдохните, когда пар поднимется из миски в нос, и мягко выдохните. Будьте осторожны, чтобы не обжечь лицо.

Употребляйте свежий имбирь.

Употребление свежего имбиря или теплого имбирного чая может помочь облегчить одышку, вызванную респираторными инфекциями. Согревающие и пряные свойства имбиря способствуют улучшению работы дыхательных путей.

Выпейте чашечку кофе

Кофеин расслабляет мышцы дыхательных путей, улучшая функцию легких и блокируя определенные химические вещества, которые способствуют одышке. Однако людям, чувствительным к кофеину, следует проконсультироваться с врачом перед его употреблением.

Бао Бао (по данным Healthline и Wikihow )

Здесь читатели могут задавать врачам вопросы о респираторных заболеваниях.

Ссылка на источник