Как обрести упругий пресс после 50?

Иметь упругий пресс — непростая задача, особенно для людей старше 50 лет. По словам доктора Нгуена Чонг Туи (бывшего врача национальной мужской сборной по футболу и сборной Вьетнама до 23 лет), обычно мышцы живота необходимо стимулировать с помощью упражнений.

Однако одних только упражнений на пресс недостаточно, практикующий должен одновременно снизить общую жировую массу до относительно низкого уровня, растопить лишний жир в области живота и проявить мышечную массу. Этот процесс занимает от нескольких недель до нескольких месяцев. Однако даже если у вас есть мышцы живота, вам все равно необходимо регулярно заниматься спортом, поскольку если вы прекратите заниматься хотя бы на короткое время, мышцы живота могут начать атрофироваться.

Мало того, у людей в возрасте 50 лет существует множество факторов, влияющих на процесс тренировок, таких как гормональные изменения, замедленный обмен веществ и снижение мышечной массы...

Мышцы живота необходимо стимулировать с помощью упражнений.

1. Лучшие упражнения для пресса

Хотя тренировка пресса сложна для людей старше 50 лет, при правильном подходе и здоровом питании вы сможете обрести тело своей мечты.

Упражнения, направленные на укрепление мышц кора, являются лучшим выбором для формирования пресса у людей в возрасте 50 лет. Эти упражнения направлены на мышцы живота, улучшают устойчивость тела и способствуют развитию функциональной силы и подвижности. К ним относятся: планка, «альпинист» и «велосипед».

Кроме того, вам следует выполнять комбинированные упражнения, чтобы сжигать больше калорий, тонизировать тело, наращивать мышечную массу, повышать уровень гормонов и ускорять обмен веществ. Это необходимые элементы для сжигания жира и коррекции формы живота.

Комплексные упражнения — это движения, в которых одновременно задействована совокупная сила нескольких групп мышц. Можно комбинировать с приседаниями, становой тягой или русскими поворотами, жимом Паллофа. Эти движения помогают стимулировать основные мышцы и поддерживать тело сильным и устойчивым во время повседневной деятельности.

Обратите внимание, что важно соблюдать последовательность во время занятий и сохранять правильную осанку.

Упражнения на пресс помогут вам обрести желаемый пресс.

2. Как долго мне нужно заниматься, чтобы получить упругий пресс?

Чтобы добиться подтянутого пресса, людям старше 50 лет следует выполнять упражнения на укрепление корпуса не реже трех-четырех раз в неделю, сочетая силовые тренировки и кардионагрузки. Кроме того, необходимо следить за своим организмом, чтобы не допускать перенапряжения, поскольку это может привести к травмам и снижению эффективности тренировок, вплоть до полного отказа.

Поэтому вам следует отдыхать между тренировочными днями, чтобы дать мышцам возможность восстановиться и вырасти. Вы можете чередовать тренировки низкой интенсивности, такие как ходьба, бег трусцой, йога или пилатес...

3. Комбинированная диета

Помимо плана тренировок вам понадобится здоровая и подходящая диета:

- Сбалансируйте потребление и расход калорий: это очень важно для сжигания жира и проявления пресса.

- Употребляйте достаточное количество белка: белок является топливом для мышц, помогает им восстанавливаться и развиваться, а также помогает дольше чувствовать сытость, уменьшая тягу к еде и перекусам. Вы можете выбрать постное красное мясо, рыбу, курицу, яйца, бобы...

- Добавьте в рацион цельные продукты, такие как крестоцветные зеленые овощи (брокколи, листовая капуста, белокочанная капуста, фасоль, белокочанная капуста), фрукты, богатые витамином С (апельсины, грейпфруты, мандарины, лимоны), нежирные белки и полезные жиры... Эти продукты содержат много необходимых питательных веществ и антиоксидантов, обеспечивая наилучшее состояние обмена веществ и организма. Кроме того, необходимо пить достаточное количество воды, около 2–2,5 литров в день.

Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/lam-the-nao-de-co-co-bung-san-chac-sau-tuoi-50-172240528144057717.htm