Иметь крепкие мышцы живота непросто, особенно для тех, кто перешагнул 50-летний рубеж. По словам доктора Нгуена Чонг Туи (бывшего врача национальной мужской сборной Вьетнама по футболу и сборной Вьетнама до 23 лет), обычно мышцы живота необходимо стимулировать с помощью упражнений.
Однако одних лишь упражнений на пресс недостаточно: необходимо одновременно снизить общий уровень жира до относительно низкого, избавиться от излишков жира в области живота и нарастить мышечную массу. Этот процесс занимает от нескольких недель до нескольких месяцев. Однако даже при наличии мышц живота необходимо регулярно заниматься, поскольку даже при кратковременном прекращении упражнений мышцы живота могут начать атрофироваться.
Мало того, у людей в возрасте 50 лет есть еще много факторов, которые влияют на процесс тренировок, такие как гормональные изменения, замедленный обмен веществ и уменьшение мышечной массы...
Мышцы живота необходимо стимулировать с помощью упражнений.
1. Лучшие упражнения для пресса
Хотя тренировка пресса сложна для людей старше 50 лет, при правильном подходе и здоровом питании вы сможете обрести тело своей мечты.
Упражнения, направленные на проработку мышц кора, — лучший выбор для формирования пресса для людей старше 50 лет. Эти упражнения направлены на мышцы живота, улучшают устойчивость тела и способствуют развитию функциональной силы и подвижности. К ним относятся: планка, упражнение «альпинист» и скручивания на велосипеде.
Кроме того, следует выполнять комплексные упражнения для сжигания большего количества калорий, придания телу тонуса, наращивания мышечной массы, повышения уровня гормонов и ускорения метаболизма. Это важные факторы для сжигания жира и формирования рельефного пресса.
Базовые упражнения — это движения, которые задействуют одновременно силу нескольких групп мышц. Их можно сочетать с приседаниями, становой тягой, русскими поворотами корпуса и жимом Паллофа. Эти движения стимулируют мышцы кора и помогают телу оставаться сильным и устойчивым во время повседневной активности.
Обратите внимание, что важно соблюдать последовательность при выполнении упражнений и сохранять правильную осанку.
Упражнения на пресс помогут вам обрести желаемый пресс.
2. Как долго мне нужно заниматься, чтобы получить упругий пресс?
Чтобы добиться подтянутого пресса, людям старше 50 лет следует выполнять упражнения на укрепление кора не реже 3-4 раз в неделю, сочетая силовые и кардиотренировки. Кроме того, необходимо следить за своим телом, чтобы избегать перенапряжения, поскольку это может привести к травмам и снижению эффективности тренировок, вплоть до полного отказа.
Поэтому между тренировочными днями следует отдыхать, чтобы мышцы могли восстановиться и расти. Можно чередовать тренировки низкой интенсивности, такие как ходьба, бег трусцой, йога или пилатес...
3. Комбинированная диета
Помимо плана тренировок вам понадобится здоровая и подходящая диета:
- Сбалансируйте потребление и расход калорий: это очень важно для сжигания жира и проявления пресса.
- Употребляйте достаточно белка: белок — это топливо для мышц, он помогает им восстанавливаться и развиваться, а также продлевает чувство сытости, уменьшая тягу к еде и перекусам. Выбирайте нежирное красное мясо, рыбу, курицу, яйца, бобы...
- Добавьте в рацион цельные продукты, такие как зелёные овощи (брокколи, кудрявая капуста, белокочанная капуста, фасоль), фрукты, богатые витамином С (апельсины, грейпфруты, мандарины, лимоны), нежирный белок и полезные жиры... Эти продукты содержат множество необходимых питательных веществ и антиоксидантов, обеспечивая метаболизм и здоровье организма. Кроме того, необходимо пить достаточное количество воды — около 2–2,5 литров в день.
Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/lam-the-nao-de-co-co-bung-san-chac-sau-tuoi-50-172240528144057717.htm
Комментарий (0)