Неожиданные преимущества вздохов

Вздохи — это не просто признак усталости или скуки. По мнению экспертов, это может быть способом организма «напомнить» вам о необходимости дышать глубже.

По данным Channel NewsAsia (CNA), если вы регулярно делаете поверхностное дыхание, мышцам шеи, плеч и груди может потребоваться слишком большая нагрузка для поддержания дыхания, что приведет к боли и другим проблемам со здоровьем.

Центр регуляции дыхания, расположенный в продолговатом мозге, автоматически регулирует наше дыхание, основываясь на сигналах датчиков, определяющих уровень углекислого газа, кислорода и pH крови. Если дыхание нарушено, организм может отреагировать глубоким вздохом.

Вздохи улучшают дыхание

Фото: ИИ

Поверхностное дыхание, часто вызванное стрессом, тревогой или вредными привычками, повышает концентрацию углекислого газа в крови. Это стимулирует дыхательный центр, заставляя нас дышать глубже для восстановления баланса. Именно поэтому мы вздыхаем. Быстрое, поверхностное дыхание вредно, поскольку может привести к ощелачиванию крови, вызывая головокружение, предобморочное состояние и покалывание в руках и ногах.

Глубокое дыхание, с глубоким вдохом и более продолжительным выдохом, увеличивает площадь поверхности лёгких, улучшает газообмен и более эффективно выводит избыток углекислого газа. Оно также предотвращает спадение альвеол и восстанавливает эластичность лёгких, одновременно восстанавливая баланс кислорода и углекислого газа по мере необходимости. В среднем человек неосознанно вздыхает около 12 раз в час во время бодрствования.

Вздохи также активируют парасимпатическую нервную систему, которая помогает замедлить сердечный ритм, снизить артериальное давление и улучшить пищеварение. Эта нервная система действует как «автопилот» организма, управляя жизненно важными функциями без нашего сознательного участия.

Однако вздохи отличаются от активного глубокого дыхания. Вздохи обычно неосознанные, с более длинным выдохом и использованием естественной эластичности лёгких. Активное глубокое дыхание, напротив, контролируется корой головного мозга, оно быстрее и активно задействует дыхательные мышцы. Специалисты рекомендуют практиковать диафрагмальное дыхание, а не просто расширять грудную клетку при глубоком дыхании, чтобы получить реальную пользу.

Одна из рекомендуемых дыхательных техник — циклическое дыхание: медленно вдыхайте через нос, пока лёгкие не наполнятся, сделайте ещё один вдох, чтобы полностью раскрыться, а затем медленно выдыхайте через рот, пока не закончится воздух. Повторяя это упражнение в течение 5 минут в день, вы сможете улучшить настроение и снизить частоту дыхания.

Вместо того, чтобы пытаться выполнять сложные техники, сосредоточьтесь на правильном дыхании диафрагмой. Делайте «перерывы» в течение дня, делая медленные, глубокие вдохи и более длинные выдохи. Сосредоточьтесь на выдохе, а не на попытках вдохнуть как можно больше воздуха.

Источник: https://thanhnien.vn/loi-ich-bat-ngo-cua-viec-tho-dai-185250415174509531.htm