Неожиданные преимущества вздохов

По данным Channel NewsAsia (CNA), если вы регулярно делаете поверхностное дыхание, мышцам шеи, плеч и груди может потребоваться слишком большая нагрузка для поддержания дыхания, что приведет к болям и другим проблемам со здоровьем.

Центр регуляции дыхания, расположенный в продолговатом мозге, автоматически регулирует наше дыхание на основе сигналов от датчиков об уровнях углекислого газа, кислорода и pH крови. Если ритм дыхания неправильный, организм может отреагировать глубоким вздохом.

Вздохи улучшают дыхание

Фото: ИИ

Поверхностное дыхание, часто вызванное стрессом, тревогой или вредными привычками, повышает уровень углекислого газа в крови. Это стимулирует дыхательный центр, заставляя нас дышать глубже, чтобы восстановить равновесие. Вот почему мы вздыхаем. Быстрое и поверхностное дыхание нежелательно, так как оно может привести к алкалозу крови, вызывая головокружение, предобморочное состояние и покалывание в руках и ногах.

Глубокое дыхание с глубокими вдохами и более продолжительными выдохами увеличивает площадь поверхности легких, улучшает газообмен и более эффективно выводит избыток углекислого газа. Он также предотвращает коллапс альвеол и восстанавливает эластичность легких, одновременно восстанавливая баланс кислорода и углекислого газа по мере необходимости. В среднем человек неосознанно вздыхает около 12 раз в час во время бодрствования.

Вздохи также активируют парасимпатическую нервную систему, которая помогает замедлить частоту сердечных сокращений, снизить артериальное давление и улучшить пищеварение. Эта нервная система действует как «автопилот» организма, управляя жизненно важными функциями без нашего сознательного контроля.

Однако вздох отличается от активного глубокого дыхания. Вздохи часто происходят неосознанно, при этом выдох становится более продолжительным и использует естественную эластичность легких. С другой стороны, произвольное глубокое дыхание контролируется корой головного мозга, происходит быстрее и активно задействует дыхательные мышцы. Чтобы получить реальную пользу, эксперты рекомендуют практиковать диафрагмальное дыхание вместо того, чтобы просто расширять грудную клетку при глубоком дыхании.

Одной из рекомендуемых техник дыхания является циклическое дыхание: медленно вдыхайте через нос, пока легкие не наполнятся, сделайте еще один вдох, чтобы полностью расшириться, затем медленно выдыхайте через рот, пока не выйдет весь воздух. Повторение этого упражнения в течение 5 минут в день может улучшить настроение и снизить частоту дыхания.

Вместо того чтобы пытаться выполнять сложные техники, сосредоточьтесь на правильном диафрагмальном дыхании. В течение дня делайте «перерывы на дыхание»: делайте медленные, глубокие вдохи и более продолжительные выдохи. Сосредоточьтесь на выдохе, а не на попытках вдохнуть как можно больше воздуха.

Источник: https://thanhnien.vn/loi-ich-bat-ngo-cua-viec-tho-dai-185250415174509531.htm