Польза ходьбы для людей с высоким кровяным давлением

Ходьба помогает сердцу эффективнее перекачивать кровь, уменьшая нагрузку на артерии, поэтому она полезна для людей с высоким кровяным давлением.

Высокое артериальное давление заставляет сердце работать с большей нагрузкой, чтобы перекачивать кровь. По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), артериальное давление 140/90 мм рт. ст. и выше считается повышенным. При отсутствии лечения это состояние может привести к боли в груди, сердечному приступу, сердечной недостаточности или инсульту.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), к факторам риска неконтролируемого повышенного артериального давления относятся наследственность (генетика), возраст, заболевания почек и диабет. Нездоровый образ жизни, такой как курение, чрезмерное употребление соли или насыщенных жиров, может привести к повышению артериального давления, но его можно контролировать.

По словам Энджи Эш, основательницы компании Eleat Sports Nutrition в США, все виды физической активности могут положительно влиять на здоровье сердца и способствовать снижению артериального давления.

Исследование 65 взрослых, опубликованное в журнале Американской кардиологической ассоциации в 2019 году, показало, что у людей, которые ходили по три минуты после каждых 30 минут сидения, наблюдались более выраженные изменения артериального давления, чем у тех, кто всё время сидел. Метаанализ 73 исследований с участием 5700 человек с высоким артериальным давлением, опубликованный в 2022 году в журнале Американской семейной медицины, показал, что у людей, которые ходили по 150 минут в неделю в течение 15 недель, показатели артериального давления снизились на 4,5 мм рт. ст.

По мнению исследователей, ходьба — это аэробная нагрузка, которая способствует повышению выносливости, улучшению физической формы и благотворно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы. Сердце, как и другие мышцы, становится сильнее при физических нагрузках. Здоровое сердце помогает транспортировать кровь по всему организму. Благодаря физической активности сердце перекачивает кровь более эффективно, уменьшается нагрузка на артерии и снижается артериальное давление.

Ходьба улучшает кровообращение, способствуя снижению артериального давления . Фото: Freepik

Влияние ходьбы на артериальную гипертензию зависит от состояния здоровья, текущего уровня артериального давления и других факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. У почти 530 человек с систолическим артериальным давлением 140 мм рт. ст. или выше после 6 месяцев регулярных прогулок индекс артериального давления значительно снизился. Это исследование было проведено в 2018 году и опубликовано в PubMed Национального центра биотехнологической информации США (NCBI). Исследователи также пришли к выводу, что у людей с артериальной гипертензией, ведущих малоподвижный образ жизни и регулярно занимающихся ходьбой в течение около 8 недель, наблюдается значительное улучшение. Изменения артериального давления могут происходить в течение от нескольких недель до нескольких месяцев ходьбы в зависимости от состояния здоровья каждого человека.

Кроме того, на время, необходимое для изменения артериального давления после ходьбы, влияют и другие факторы, такие как стресс, диета и приём лекарств. Людям с риском гипертонии следует проверять артериальное давление раз в неделю для контроля эффективности и корректировать частоту тренировок каждые 4 недели.

Бао Бао (по методу здорового питания )

Ссылка на источник: https://vnexpress.net/loi-ich-cua-di-bo-voi-nguoi-cao-huyet-ap-4627420.html