Польза ходьбы для людей с высоким кровяным давлением

Ходьба помогает сердцу эффективнее перекачивать кровь, снижая нагрузку на артерии, поэтому она полезна для людей с высоким кровяным давлением.

Высокое кровяное давление заставляет сердце работать интенсивнее, чтобы перекачивать кровь. По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), показатель артериального давления 140/90 мм рт. ст. и выше является высоким артериальным давлением. Это состояние, если его не лечить, может привести к боли в груди, сердечному приступу, сердечной недостаточности или инсульту.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), к факторам риска неконтролируемого высокого артериального давления относятся семейный анамнез (генетика), возраст, заболевания почек и диабет. Нездоровый образ жизни, такой как курение, употребление слишком большого количества соли или насыщенных жиров... может привести к повышению артериального давления, но его можно улучшить.

По словам Энджи Эш, основательницы компании Eleat Sports Nutrition (США), все формы физической активности могут положительно влиять на здоровье сердца и способствовать снижению артериального давления.

Исследование, проведенное с участием 65 взрослых и опубликованное в журнале Американской кардиологической ассоциации в 2019 году, показало, что у людей, которые совершали 3-минутную прогулку после каждых 30 минут сидения, наблюдались более благоприятные изменения артериального давления, чем у тех, кто сидел полностью. Метаанализ 73 исследований с участием 5700 человек с высоким артериальным давлением, опубликованный в журнале American Family Physician в 2022 году, показал, что у людей, которые ходили пешком по 150 минут в неделю в течение 15 недель, показатели артериального давления снизились на 4,2 мм рт. ст.

По словам исследователей, ходьба — это аэробная нагрузка, которая помогает повысить выносливость, физическую форму и полезна для здоровья сердечно-сосудистой системы. Сердце, как и другие мышцы, становится сильнее при тренировке. Здоровое сердце помогает транспортировать кровь по всему телу. Благодаря физической активности сердце перекачивает кровь более эффективно, давление на артерии уменьшается, и артериальное давление снижается.

Ходьба помогает улучшить кровообращение, способствуя снижению артериального давления . Фото: Freepik

Влияние ходьбы на артериальную гипертензию зависит от состояния вашего здоровья, текущего уровня артериального давления и других факторов риска сердечных заболеваний. Почти у 530 человек с систолическим артериальным давлением 140 мм рт. ст. и выше после 6 месяцев регулярных прогулок индекс артериального давления значительно снизился. Это исследование было проведено в 2018 году и опубликовано в PubMed Национального центра биотехнологической информации США (NCBI). Исследователи также пришли к выводу, что у людей с сидячим образом жизни и высоким кровяным давлением, которые регулярно ходили пешком в течение примерно 8 недель, наблюдались значительные улучшения. Изменения артериального давления могут занять от нескольких недель до нескольких месяцев ходьбы в зависимости от физического состояния человека.

Кроме того, на время, необходимое для изменения артериального давления после ходьбы, влияют и другие факторы, такие как стресс, диета и прием лекарств. Людям, подверженным риску гипертонии, следует проверять свое артериальное давление раз в неделю, чтобы контролировать эффективность, и корректировать частоту упражнений каждые 4 недели.

Бао Бао (по методу здорового питания )

Ссылка на источник: https://vnexpress.net/loi-ich-cua-di-bo-voi-nguoi-cao-huyet-ap-4627420.html