Преимущества глубокого сна

Достаточный непрерывный сон полезен для мышц, роста, а также улучшает работу мозга и иммунной системы.

Достаточный сон, включая глубокий и непрерывный сон, полезен как для ума, так и для тела. Вот некоторые конкретные преимущества.

Наращивание мышечной массы

Гормон роста необходим для нормального развития и функционирования организма. Во время глубокого сна ночью организм вырабатывает гормон роста, который помогает строить и восстанавливать ткани и минимизирует последствия истощения энергии для организма. Усиленный приток крови к мышцам во время глубокого сна поддерживает эти процессы.

Улучшает работу мозга

Качественный, глубокий сон позволяет организму выводить из мозга продукты распада, включая бета-амилоидный белок, который в аномально высоких количествах обнаруживается в мозге пациентов с болезнью Альцгеймера. Удаление этих продуктов распада помогает мозгу лучше обрабатывать и хранить воспоминания, что приводит к улучшению памяти.

Облегчение боли

Без глубокого сна хроническая боль может усиливаться. Недостаток глубокого сна связан с фибромиалгией, которая может вызывать боль, депрессию и усталость. Пациенты испытывают меньше боли, когда спят более крепко.

Лучший рост

Иногда неспособность крепко спать ночью может вызывать проблемы с ростом у детей. Например, дети с нарушениями сна (такими как апноэ во сне) спят хуже. Недостаток сна, как того требуют рекомендации, препятствует выработке гормона роста, что приводит к замедлению роста. Темпы роста увеличиваются, если нарушение сна лечится.

Укрепление иммунитета

Люди, которые регулярно недосыпают или имеют плохое качество сна, более восприимчивы к распространенным заболеваниям, таким как простуда и грипп. Недостаток глубокого сна также может увеличить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца и рак. Глубокий сон укрепляет иммунную систему организма, снижая вероятность заболевания.

Чтобы хорошо выспаться, следует делать короткие перерывы на сон, избегать употребления кофеина (чая, кофе, газированных напитков), особенно перед сном, и употреблять алкоголь в умеренных количествах. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, умеренное количество алкоголя составляет не более двух порций в день для мужчин и не более одной порции в день для женщин.

Физические упражнения могут улучшить качество сна. Принятие теплой ванны или душа примерно за 90 минут до сна, а также прохладная, темная и тихая спальня также могут помочь вам легче заснуть.

Некоторые лекарства, такие как антидепрессанты, обезболивающие и диуретики, могут вызывать проблемы со сном. Пациентам следует обсудить это со своим врачом, чтобы скорректировать дозировку или перейти на другое лекарство, если оно влияет на их сон.

Май Кэт (по данным Very Well Health )

Здесь читатели могут задавать врачам вопросы о неврологических расстройствах.

Ссылка на источник