Преимущества силовых тренировок

Силовые тренировки — это не просто подтянутое тело. Многие исследования показали, что это один из самых эффективных способов улучшить общее состояние здоровья, даже при наличии определенных заболеваний.

Силовые тренировки, также известные как силовые или силовые тренировки, являются чрезвычайно эффективным методом тренировок для увеличения силы и мышечной массы. Чтобы быть здоровым, людям не нужно ходить в спортзал каждый день, а достаточно заниматься спортом не реже 2-3 раз в неделю, согласно сайту о здоровье Healthline (США).

Поднятие тяжестей может помочь снизить уровень депрессии и тревожности

ФОТО: ИИ

Люди со следующими проблемами со здоровьем поправятся благодаря силовым тренировкам.

Диабет, преддиабет

Силовые тренировки помогают мышцам использовать больше глюкозы для получения энергии, что снижает уровень сахара в крови. Исследование, опубликованное в Journal of Diabetes Investigation, показало, что силовые тренировки могут значительно улучшить чувствительность к инсулину и контроль уровня сахара в крови у людей с преддиабетом и диабетом 2 типа.

Кроме того, Американская диабетическая ассоциация (ADA) рекомендует людям с диабетом заниматься силовыми тренировками не реже двух раз в неделю в рамках плана по контролю диабета. Наращивание более крупных мышц также помогает эффективнее сжигать калории и уменьшает висцеральный жир, который является основным фактором риска развития диабета.

Силовые тренировки значительно снижают уровень депрессии и тревожности

Многочисленные исследования подтвердили пользу силовых тренировок для психического здоровья. Исследование, опубликованное в журнале JAMA Psychiatry, показало, что силовые тренировки могут значительно снизить уровень депрессии, сопоставимый с эффектом от легких и умеренных антидепрессантов. Кроме того, силовые тренировки высвобождают эндорфины, нейромедиаторы, которые уменьшают боль и способствуют ощущению благополучия.

Облегчение боли в спине

Хроническая боль в спине является одной из наиболее распространенных причин плохого качества жизни. Эксперты говорят, что силовые тренировки могут значительно уменьшить боль в пояснице за счет улучшения функции мышц спины.

Такие упражнения, как становая тяга, мостик или «собака-птица», при правильном выполнении помогут повысить гибкость основных мышц, поддержать позвоночник и снизить давление на диски. Однако для обеспечения безопасности пациентам следует заниматься под руководством физиотерапевта или тренера.

Артрит

Вопреки мнению, что людям с артритом следует избегать интенсивных физических упражнений, многие исследования показывают, что правильные силовые тренировки могут помочь улучшить гибкость и уменьшить боль и скованность суставов, вызванные артритом.

Это связано с тем, что силовые упражнения защищают суставы, укрепляя окружающие мышцы. Людям с артритом следует заниматься под руководством профессионала, начиная с легких упражнений с эспандерами или небольшими весами, а затем постепенно увеличивая сложность, согласно Healthline .

Источник: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-tap-ta-185250605134820775.htm