Преимущества силовых тренировок

Силовые тренировки — это не только способ подтянуть тело. Многочисленные исследования показали, что это один из самых эффективных способов улучшить общее состояние здоровья, даже при наличии некоторых заболеваний.

Силовые тренировки, также известные как силовые или силовые тренировки, — чрезвычайно эффективный метод тренировки для увеличения силы и мышечной массы. По данным сайта Healthline (США), чтобы быть здоровым, не обязательно ходить в спортзал каждый день, достаточно заниматься спортом не реже 2–3 раз в неделю.

Поднятие тяжестей может помочь снизить уровень депрессии и тревожности

ФОТО: ИИ

Люди со следующими проблемами со здоровьем поправятся благодаря силовым тренировкам.

Диабет, преддиабет

Силовые тренировки помогают мышцам использовать больше глюкозы для получения энергии, что снижает уровень сахара в крови. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Diabetes Investigation, показало, что силовые тренировки могут значительно улучшить чувствительность к инсулину и контролировать уровень сахара в крови у людей с преддиабетом и диабетом 2 типа.

Кроме того, Американская диабетическая ассоциация (ADA) рекомендует людям с диабетом заниматься силовыми тренировками не реже двух раз в неделю в рамках плана лечения. Увеличение мышечной массы также способствует более эффективному сжиганию калорий и снижению количества висцерального жира, который является основным фактором риска развития диабета.

Силовые тренировки значительно снижают уровень депрессии и тревожности

Многочисленные исследования подтвердили пользу силовых тренировок для психического здоровья. Исследование, опубликованное в журнале JAMA Psychiatry, показало, что силовые тренировки могут значительно снизить уровень депрессии, сопоставимый с эффектом лёгких и умеренных антидепрессантов. Кроме того, силовые тренировки способствуют выработке эндорфинов — нейромедиаторов, которые уменьшают боль и способствуют ощущению благополучия.

Облегчение боли в спине

Хроническая боль в спине — одна из самых распространённых причин низкого качества жизни. Эксперты утверждают, что силовые тренировки могут значительно уменьшить боль в пояснице за счёт улучшения работы мышц спины.

Такие упражнения, как становая тяга, мостик или «собака-птица», при правильном выполнении способствуют повышению гибкости мышц кора, поддерживают позвоночник и снижают нагрузку на межпозвоночные диски. Однако для обеспечения безопасности пациентам следует заниматься под руководством физиотерапевта или тренера.

Артрит

Вопреки мнению, что людям, страдающим артритом, следует избегать интенсивных физических нагрузок, многие исследования показывают, что правильные силовые тренировки могут помочь улучшить гибкость и уменьшить боль в суставах и скованность, вызванные артритом.

Это связано с тем, что силовые упражнения защищают суставы, укрепляя окружающие мышцы. Людям с артритом следует заниматься под руководством специалиста, начиная с лёгких нагрузок с эспандерами или небольшими гантелями, постепенно увеличивая нагрузку, сообщает Healthline .

Источник: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-tap-ta-185250605134820775.htm