Преимущества силовых тренировок

Силовые тренировки – это не только способ получить подтянутое тело. Многочисленные исследования показали, что это один из наиболее эффективных методов улучшения общего состояния здоровья, в том числе при некоторых заболеваниях.

Силовые тренировки, также известные как тренировки с сопротивлением, — это чрезвычайно эффективный метод упражнений для увеличения силы и мышечной массы. Для поддержания здоровья не обязательно ходить в спортзал каждый день; достаточно как минимум 2-3 занятий в неделю, согласно информации сайта о здоровье Healthline (США).

Занятия тяжелой атлетикой могут помочь улучшить состояние при депрессии и тревожности.

ФОТО: Искусственный интеллект

Людям со следующими проблемами со здоровьем силовые тренировки помогут улучшить свое самочувствие.

Диабет, преддиабет

Силовые тренировки помогают мышцам использовать больше глюкозы в качестве источника энергии, тем самым снижая уровень сахара в крови. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Diabetes Investigation, показало, что силовые тренировки могут значительно улучшить чувствительность к инсулину и контроль уровня сахара в крови у людей с преддиабетом и диабетом 2 типа.

Кроме того, Американская диабетическая ассоциация (ADA) рекомендует людям с диабетом заниматься силовыми тренировками не реже двух раз в неделю в рамках плана лечения заболевания. Развитие мышечной массы также помогает более эффективно сжигать калории, уменьшая количество висцерального жира, который является основным фактором риска развития диабета.

Силовые тренировки значительно снижают уровень депрессии и тревожности.

Многочисленные исследования подтвердили пользу силовых тренировок для психического здоровья. Исследование, опубликованное в журнале JAMA Psychiatry, показало, что упражнения с отягощениями могут значительно снизить уровень депрессии, сравнимый с эффектом легких и умеренных антидепрессантов. Кроме того, силовые тренировки способствуют высвобождению эндорфинов — нейромедиаторов, которые уменьшают боль и вызывают чувство счастья.

Уменьшить боль в спине

Хроническая боль в спине — одна из самых распространенных причин снижения качества жизни. Эксперты утверждают, что силовые тренировки значительно уменьшают боль в пояснице за счет улучшения работы мышц спины.

Упражнения, такие как становая тяга, мостик или «собака-птица», при правильном выполнении могут помочь укрепить мышцы корпуса, поддержать позвоночник и уменьшить давление на межпозвоночные диски. Однако из соображений безопасности пациентам следует выполнять упражнения под руководством физиотерапевта или тренера.

Артрит

Вопреки распространенному мнению о том, что людям с артритом следует избегать интенсивных физических нагрузок, многие исследования показывают, что правильные силовые тренировки могут улучшить гибкость и уменьшить скованность и боль, вызванные артритом.

Это объясняется тем, что упражнения на укрепление мышц защищают суставы, укрепляя окружающие их мышцы. Людям с артритом следует заниматься под руководством специалиста, начиная с легких упражнений с использованием эластичных лент или небольших гантелей, постепенно увеличивая сложность, сообщает Healthline .

Источник: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-tap-ta-185250605134820775.htm