Удивительные преимущества спринта один раз в неделю

Объясняя это, эксперт Руджута Дивекар добавляет, что спринт раз в неделю поможет натренировать мышцы ног и ягодиц (что приведет к более плоскому животу), увеличит способность сжигать больше жира и улучшит чувствительность к инсулину.

Chuyên gia: Chạy kiểu này một lần một tuần lợi ích tuyệt vời - Ảnh 1. — Спринт раз в неделю помогает нарастить мышечную массу, а также улучшает чувствительность к инсулину.

Удивительные преимущества спринта

Спринт — это высокоинтенсивное упражнение, представляющее собой бег с оптимальной скоростью в течение короткого периода времени. По словам Варуна Раттана, персонального тренера и соучредителя учебного центра The Body Science Academy в Индии, спринт может принести массу пользы: от улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы до наращивания сухой мышечной массы.

Даже один спринтерский забег в неделю может оказать заметное влияние на ваш общий уровень физической подготовки. Спринт не только сжигает жир, но и может повысить выносливость, скорость и ловкость. Это эффективный способ увеличить рост мышц ног.

Кроме того, спринтерский бег запускает синтез белка, увеличивает выработку тестостерона и гормона роста, а также улучшает чувствительность к инсулину. По данным Indian Express , все эти преимущества способствуют увеличению мышечного роста, силы и сжиганию жира.

На что следует обращать внимание при беге на короткие дистанции?

Чтобы подготовиться к спринту, начните с 5 минут легкой активности, например, бега трусцой, чтобы улучшить приток крови и разогреть тело. Затем выполните простые упражнения, сосредоточившись на бедрах, лодыжках...

Также важно научиться замедляться постепенно во время спринта, а не останавливаться резко, чтобы избежать травм.

Кому не следует заниматься спринтом?

Доктор Субхенду Моханти, кардиолог-интервенционист из больницы Шарда (Индия), говорит, что бег на короткие дистанции подходит не всем.

Для тех, кто привык к регулярным тренировкам, отлично подойдут мощные интервальные упражнения для ног, например, спринт. Однако для людей с ожирением бег на короткие дистанции может быть вреден для коленей.

Аналогично, у пожилых людей или диабетиков, которые не привыкли ходить, внезапный спринт может привести к сердечному приступу. По словам доктора Моханти, эффективность препарата у разных людей разная, сообщает Indian Express.

Ссылка на источник