Удивительные преимущества спринта раз в неделю

Эксперт Руджута Дивекар, объясняя это, добавляет, что спринт раз в неделю поможет натренировать мышцы ног и ягодиц (что приведет к более плоскому животу), увеличит способность сжигать больше жира и улучшит чувствительность к инсулину.

Chuyên gia: Chạy kiểu này một lần một tuần lợi ích tuyệt vời - Ảnh 1. — Спринт раз в неделю помогает нарастить мышечную массу, а также улучшает чувствительность к инсулину.

Удивительные преимущества спринта

Спринт — это высокоинтенсивное упражнение, бег с оптимальной скоростью в течение короткого периода времени. Спринт может иметь ряд преимуществ: от улучшения сердечно-сосудистой системы до наращивания сухой мышечной массы, говорит Варун Раттан, персональный тренер и соучредитель индийской Академия наук о теле.

Даже один спринт в неделю может заметно улучшить вашу общую физическую форму. Спринт не только сжигает жир, но и повышает выносливость, скорость и ловкость. Это эффективный способ нарастить мышцы ног.

Кроме того, спринт стимулирует синтез белка, увеличивает выработку тестостерона и гормона роста, а также повышает чувствительность к инсулину. По данным Indian Express , все эти преимущества способствуют росту мышц, увеличению силы и снижению веса.

На что следует обращать внимание во время бега на короткие дистанции?

Чтобы подготовиться к спринту, начните с пяти минут лёгкой активности, например, бега трусцой, чтобы улучшить кровообращение и разогреть тело. Затем выполните простые динамические упражнения, уделяя особое внимание бёдрам, лодыжкам и т. д.

Также важно научиться снижать скорость во время спринта постепенно, а не останавливаться резко, чтобы избежать травм.

Кому не следует бегать спринт?

Доктор Субхенду Моханти, интервенционный кардиолог больницы Шарда (Индия), говорит, что бег на короткие дистанции подходит не всем.

Людям, привыкшим к регулярным физическим нагрузкам, полезно выполнять мощные интервальные упражнения для ног, например, бег на короткие дистанции. Однако для людей с ожирением бег на короткие дистанции может быть вреден для коленей.

Аналогично, у пожилых людей или диабетиков, не привыкших к ходьбе, внезапный спринт может привести к сердечному приступу. Поэтому, по словам доктора Моханти, последствия могут быть разными у разных людей, сообщает Indian Express.

Ссылка на источник