Какие травы и добавки следует использовать при бессоннице?

SKĐS - Бессонница или длительное плохое качество сна могут негативно влиять на память, сердечно-сосудистую систему и психическое здоровье. Некоторые травы и натуральные ингредиенты могут помочь улучшить сон при правильном применении и под наблюдением специалиста.

Сон играет решающую роль в восстановлении здоровья и улучшении работы организма. Однако бессонница становится все более распространенной, влияя на настроение и функцию иммунной системы.

Содержание

• 1. Роль сна в здоровье
• 2. Некоторые травы и натуральные ингредиенты способствуют сну.
• 2.1. Мелатонин для лечения бессонницы
• 2.2. Экстракт кислой вишни
• 2.3. Магний помогает лечить бессонницу.
• 2.4. Ромашка
• 2.5. 5-HTP
• 2.6. Лаванда
• 2.7. Корень валерианы
• 3. Что следует учесть перед использованием натуральных средств от бессонницы.
• 4. Когда следует обратиться к врачу при бессоннице?

1. Роль сна в здоровье

Сон — это физиологический процесс, который помогает организму восстанавливаться, восполнять энергию и регулировать многие важные функции. Когда вы высыпаетесь и спите крепко, ваш мозг лучше обрабатывает информацию, ваша иммунная система работает эффективнее, а у вашего организма есть время на восстановление повреждений.

Однако сегодня многие люди испытывают трудности с засыпанием, поверхностный сон или частые пробуждения ночью. Длительное недосыпание может повысить риск развития тревожных расстройств, депрессии, снижения концентрации внимания, ухудшения памяти и повышенного риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Помимо изменений в образе жизни, таких как ограничение потребления кофеина, сокращение времени, проводимого за экраном перед сном, и соблюдение постоянного режима сна, несколько натуральных средств для улучшения качества сна могут помочь.

2. Некоторые травы и натуральные ингредиенты способствуют сну.

Ниже перечислены некоторые питательные вещества и травы, которые часто изучаются на предмет их потенциальной способности улучшать сон.

2.1. Мелатонин лечит бессонницу.

Мелатонин — это гормон, вырабатываемый шишковидной железой в головном мозге, который играет роль в регулировании циркадного ритма и цикла сна-бодрствования. В темноте уровень мелатонина повышается, помогая организму чувствовать сонливость. Некоторые исследования показывают, что прием добавок мелатонина может помочь сократить время засыпания и в некоторых случаях улучшить качество сна.

Мелатонин обычно используется при таких состояниях, как:

• Нарушение циркадных ритмов.
• Расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом.
• Нарушения сна, вызванные сменной работой...

Однако мелатонин подходит не всем. Его следует применять в правильной дозировке и после консультации с врачом.

Часто изучаются различные питательные вещества и травы на предмет их потенциальной способности поддерживать сон и улучшать его качество.

2.2. Экстракт кислой вишни

Кислые вишни — один из натуральных продуктов, содержащих мелатонин. Сок или экстракты этого фрукта изучались на предмет их потенциальной способности улучшать сон. Некоторые исследования показывают, что употребление сока кислых вишен может:

• Увеличьте продолжительность сна.
• Улучшите качество сна.
• Сократите время, необходимое для засыпания...

Кроме того, этот фрукт содержит множество антиоксидантов и соединений, способных уменьшить воспаление, что способствует общему оздоровлению.

2. 3. Магний помогает лечить бессонницу.

Магний — важный минерал, участвующий более чем в 300 биохимических реакциях в организме. Этот минерал играет роль в регуляции нервной системы, способствует расслаблению мышц и стабилизирует работу мозга. Некоторые исследования показывают, что добавки магния могут помочь улучшить качество сна, особенно у пожилых людей или тех, кто испытывает дефицит этого минерала.

Магний можно получить из таких продуктов, как:

• Темно-зеленые листовые овощи.
• Цельнозерновые продукты.
• Орехи.
• Фасоль и чечевица...

Как правило, перед применением пищевых добавок для лечения бессонницы рекомендуется получать магний из пищевых источников.

2. 4. Ромашка

• 

Ромашка — это трава, которая издавна используется в традиционной медицине для расслабления и лечения бессонницы. Её часто используют в виде травяного чая. Некоторые исследования показывают, что ромашка может помочь:

• Незначительное снижение тревожности.
• Улучшите свой сон.
• Сократите количество пробуждений за ночь...

Считается, что этот эффект связан с флавоноидными соединениями, содержащимися в хризантемах, которые оказывают мягкое воздействие на центральную нервную систему.

2.5.5-HTP

5-гидрокситриптофан (5-HTP) — это соединение, вырабатываемое организмом из аминокислоты триптофана. Он является важным предшественником для производства серотонина — нейромедиатора, участвующего в регуляции настроения и сна. Затем серотонин может быть преобразован в мелатонин, гормон, который помогает регулировать цикл сна. Некоторые исследования показывают, что добавки 5-HTP могут улучшить субъективное качество сна у пожилых людей, особенно у тех, у кого низкий уровень серотонина.

Однако 5-HTP может взаимодействовать с некоторыми антидепрессантами, поэтому при его применении следует соблюдать осторожность.

2. 6. Лаванда

Лаванда известна своими успокаивающими свойствами и часто используется в ароматерапии. Аромат эфирного масла лаванды может помочь:

• Снизьте уровень стресса.
• Расслабьте свою нервную систему.
• Улучшить качество сна...

Некоторые исследования показывают, что использование лаванды перед сном может помочь уменьшить симптомы нарушений сна, особенно у пожилых людей. Лаванду можно использовать в виде чая, эфирного масла или саше, размещенных в спальне.

2.7. Корень валерианы

Корень валерианы — это растение, которое тысячелетиями используется для расслабления и улучшения сна. Исследования показывают, что экстракты корня валерианы могут помочь:

• Увеличьте время сна.
• Улучшите качество сна.
• Снижает уровень легкой тревожности...

Однако у некоторых людей на следующий день после приема этого растительного средства может наблюдаться сонливость.

3. Что следует учесть перед использованием натуральных средств от бессонницы.

Несмотря на то, что растительные средства и добавки для улучшения сна позиционируются как «натуральные», они все же могут вызывать побочные эффекты или взаимодействовать с лекарствами.

Возможные побочные эффекты включают:

• Дневная сонливость.
• Испытывающий головокружение.
• Тошнота....

Кроме того, состав и дозировка многих пищевых добавок не строго регулируются, поэтому качество продукции может варьироваться. В связи с этим, перед применением следует проконсультироваться с врачом или другим медицинским работником, особенно в следующих случаях: при приеме лекарств от заболеваний, у беременных или кормящих женщин, а также у людей с хроническими заболеваниями.

4. Когда следует обратиться к врачу при бессоннице?

Если проблемы со сном возникают три или более ночей в неделю или длятся несколько недель, пациентам следует обратиться за медицинской помощью. Врачи могут оценить причину и назначить соответствующее лечение. Во многих случаях эффективными могут быть немедикаментозные меры, такие как когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ-Б), изменение образа жизни и соблюдение гигиены сна.

Адекватный и качественный сон имеет решающее значение как для физического, так и для психического здоровья. Выбор снотворных средств должен основываться на научных принципах и осуществляться под руководством медицинского специалиста.

Читателям предлагается ознакомиться с дополнительной информацией:

Источник: https://suckhoedoisong.vn/7-thao-duoc-va-thanh-phan-tu-nhien-giup-cai-thien-giac-ngu-169260311212054102.htm