Завтрак очень полезен для сердца, снижает уровень жира в крови и артериальное давление.

Здоровый образ жизни для сердца начинается с выбора завтрака. Включение питательных и полезных для сердца продуктов в ваш утренний распорядок дня может оказать значительное влияние на здоровье вашего сердца.

Доктор Мукеш Гоэль, старший консультант по сердечно-сосудистой хирургии и трансплантации комплекса «сердце-легкие» в больнице Индрапрастха Аполло (Индия), делится шестью блюдами на завтрак, которые не только вкусны, но и полезны для здоровья сердца, сообщает Indian Express.

От богатой клетчаткой овсянки до смузи, богатых омега-3, эти блюда предназначены для питания вашего сердца и поддержания энергии в течение всего дня.

Овес и ягоды полезны для здоровья сердца.

Фото: ИИ

Завтрак с овсянкой и ягодами

Овес является полезным для сердца продуктом благодаря богатому содержанию бета-глюкана — растворимой клетчатки, которая помогает снизить уровень вредного холестерина.

Добавление ягод, таких как клубника, не только улучшает вкус, но и снабжает организм антиоксидантами и клетчаткой, которые помогают снизить окислительный стресс и воспаление — ключевые факторы сердечных заболеваний.

Йогурт без сахара с орехами

Обычный йогурт — отличный источник высококачественного белка, который помогает поддерживать мышечную массу и общее состояние здоровья. Сочетайте его с орехами, такими как миндаль, грецкие орехи или фисташки, чтобы получить дополнительную дозу полезных для сердца ненасыщенных жиров.

Черный хлеб с авокадо

Ржаной хлеб содержит сложные углеводы, которые обеспечивают организм постоянной энергией и помогают регулировать уровень сахара в крови.

Добавление авокадо обеспечивает организм мононенасыщенными жирами, которые улучшают липидный профиль крови, снижая уровень «плохого» холестерина и повышая уровень «хорошего». Такое сочетание полезно для здоровья сердца и общего самочувствия.

Омлеты из яичных белков содержат мало насыщенных жиров и много белка, что делает их полезными для сердца.

Фото: ИИ

Яичные белки с овощами

Омлеты из яичных белков содержат мало насыщенных жиров и много белка, что делает их полезными для сердца.

Добавление разнообразных овощей, таких как шпинат, помидоры и болгарский перец, увеличивает содержание клетчатки, витаминов и питательных веществ в вашем блюде, поддерживая здоровье сердца и уменьшая воспаление.

Смузи

Смузи из шпината, банана и молотого льняного семени богат калием, клетчаткой и растительными омега-3 жирными кислотами. Эти питательные вещества необходимы для поддержания здоровья сердца, поскольку способствуют поддержанию нормального кровяного давления и снижению уровня холестерина.

Цельнозерновые хлопья с обезжиренным молоком и миндалем

Цельные зерна являются отличным источником сложных углеводов, которые обеспечивают энергию и помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

Сочетайте их с нежирным молоком, чтобы получить дополнительный кальций и витамин D, необходимые для здоровья сердца и костей. Нарезанный миндаль содержит полезные для сердца жиры и дополнительную клетчатку.

Источник: https://thanhnien.vn/mon-an-sang-cuc-tot-cho-tim-giam-ca-mo-mau-huyet-ap-185250529202350032.htm