Доктор Мукеш Гоэль, старший консультант по сердечно-сосудистой хирургии и трансплантации комплекса «сердце-легкие» в больнице Индрапрастха Аполло (Индия), делится шестью блюдами на завтрак, которые не только вкусны, но и полезны для здоровья сердца, сообщает Indian Express.
От богатой клетчаткой овсянки до смузи, богатых омега-3, эти блюда призваны питать ваше сердце и поддерживать энергию в течение дня.
Овес и ягоды полезны для здоровья сердца.
Фото: ИИ
Завтрак с овсянкой и ягодами
Овес полезен для сердца благодаря высокому содержанию бета-глюкана — растворимой клетчатки, которая помогает снизить уровень вредного холестерина.
Добавление таких ягод, как клубника, не только придает блюду дополнительный вкус, но и обеспечивает антиоксидантами и клетчаткой, которые помогают снизить окислительный стресс и воспаление — основные факторы, способствующие возникновению сердечных заболеваний.
Обычный йогурт с орехами
Обычный йогурт — отличный источник высококачественного белка, который помогает поддерживать мышечную массу и общее состояние здоровья. Сочетайте с орехами, такими как миндаль, грецкие орехи или фисташки, чтобы получить дополнительный заряд полезных для сердца ненасыщенных жиров.
Черный хлеб с авокадо
Черный хлеб содержит сложные углеводы, которые обеспечивают постоянную энергию и помогают регулировать уровень сахара в крови.
Добавление авокадо обеспечивает организм мононенасыщенными жирами, которые, как было доказано, улучшают липидный профиль крови, снижая уровень плохого холестерина и повышая уровень хорошего холестерина. Такое сочетание полезно для здоровья сердца и поддерживает общее состояние здоровья.
Омлеты из яичных белков содержат мало насыщенных жиров и много белка, что делает их полезными для сердца.
Фото: ИИ
Яичные белки с овощами
Омлеты из яичных белков содержат мало насыщенных жиров и много белка, что делает их полезными для сердца.
Добавление разнообразных овощей, таких как шпинат, помидоры и болгарский перец, увеличивает содержание клетчатки, витаминов и питательных веществ в вашем блюде, поддерживая здоровье сердца и уменьшая воспаление.
Смузи
Смузи из шпината, банана и молотого льняного семени богат калием, клетчаткой и растительными жирными кислотами омега-3. Эти питательные вещества необходимы для поддержания здоровья сердца, поскольку они поддерживают нормальное артериальное давление и снижают уровень холестерина.
Цельнозерновые хлопья с обезжиренным молоком и миндалем
Цельное зерно — отличный источник сложных углеводов, которые обеспечивают энергию и помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
Сочетайте их с нежирным молоком, чтобы получить дополнительный кальций и витамин D, которые необходимы для здоровья сердца и костей. Нарезанный миндаль содержит полезные для сердца жиры и дополнительную клетчатку.
Источник: https://thanhnien.vn/mon-an-sang-cuc-tot-cho-tim-giam-ca-mo-mau-huyet-ap-185250529202350032.htm
Комментарий (0)