Какие минералы нужно принимать для естественного снижения артериального давления?

Магний — это минерал, который способствует естественному снижению артериального давления. Кроме того, магний играет важную роль во многих других функциях организма: от поддержки работы мышц и нервов до укрепления костей.

Исследование, опубликованное в журнале American Heart Journal, показало, что у людей с низким уровнем магния в крови повышен риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Это свидетельствует о важной роли магния в здоровье сердца, сообщает медицинский сайт Medical News Today (Великобритания).

Семена тыквы и чиа помогают нормализовать артериальное давление благодаря высокому содержанию магния.

ФОТО: ИИ

Национальные институты здравоохранения рекомендуют мужчинам потреблять 400–420 мг магния в день, а женщинам – 310–320 мг. Исследование, опубликованное в « Европейском журнале клинического питания», показало, что ежедневное потребление 370 мг магния или более снижает как систолическое, так и диастолическое артериальное давление.

Попадая в организм, магний способствует снижению артериального давления посредством различных механизмов, воздействуя на кровеносные сосуды, сердце и нервную систему. В кровеносных сосудах магний способствует расслаблению гладких мышц стенок сосудов, тем самым улучшая кровообращение и снижая артериальное давление.

Магний также участвует в поддержании стабильного сердечного ритма, снижая нагрузку на сердце при перекачивании крови. В результате он помогает снизить риск развития повышенного артериального давления. Многочисленные исследования также показали, что магний помогает успокоить симпатическую нервную систему, тем самым уменьшая воздействие стресса на сосудистую систему и способствуя предотвращению повышенного артериального давления, вызванного стрессом.

У людей с повышенным артериальным давлением оно усиливает воспаление и окислительный стресс. Магний, попадая в организм, уменьшает воспаление, тем самым защищая кровеносные сосуды и нормализуя артериальное давление.

Чтобы легко получать достаточное количество магния, следует употреблять разнообразные продукты, богатые им. К ним относятся миндаль, семена чиа, тыква, кешью, овес, чёрная фасоль, нут, чечевица, лосось, скумбрия, тофу и бананы.

Семена тыквы — один из самых богатых магнием продуктов. В 100 граммах семян тыквы содержится около 530 мг магния. В то же время, в семенах чиа его содержание составляет 335 мг на 100 граммов. Кроме того, магнием богата арахисовая паста. Всего 2 столовые ложки арахисовой пасты могут обеспечить до 50 мг магния, сообщает Medical News Today .

Источник: https://thanhnien.vn/nap-khoang-chat-nao-de-giam-huet-ap-mot-cach-tu-nhien-185250126215206189.htm