Сонливость днем, бессонница ночью: как вернуться к полноценному сну?

Сон кажется вполне нормальным явлением, но для многих людей он очень труден. Международное исследование показывает, что почти 1/3 населения жалуется на бессонницу, но только около 6-15% получают надлежащую диагностику и лечение.

Доктор Доан Ти Хюэ, Институт психического здоровья, осматривает пациента - Иллюстрация: D.LIEU

Об этом рассказала доктор Доан Тхи Хюэ из Института психического здоровья больницы Бахмай во время информационной сессии о симптомах и лечении депривации сна, организованной больницей 9 июня.

Когда сон становится страхом

Г-жа Д. (40 лет, офисный работник) раньше имела стабильную жизнь, счастливую семью и хорошее здоровье. Но когда давление на работе возросло, и ее дети начали сдавать экзамены, чтобы перейти на более высокий уровень, у нее начались проблемы со сном. Сначала она просто долго спала, затем это переросло в хроническую бессонницу, ворочалась часами, просыпалась среди ночи и не могла снова заснуть.

Несмотря на то, что у нее было время отдохнуть днем, она не могла спать. Ее тело было уставшим, ее разум был раздражительным, а ее работоспособность снизилась. Она пробовала снотворное, но сдалась на полпути, потому что чувствовала себя вялой весь день. В конце концов, сон стал страхом.

Когда она недавно прибыла в Институт психического здоровья (больница Бах Май), г-жа Д. была истощена. Доктор Фам Конг Хуан сказал, что у нее диагностирована неорганическая бессонница, требующая комбинации лекарств, релаксации, упражнений и психотерапии. Через две недели она смогла спать по 5-6 часов в сутки и чувствовала себя более комфортно.

Другим пациентом был 49-летний водитель-мужчина, который раньше водил дальнобойные грузовики. Перейдя на вождение четырехместного автомобиля, он почувствовал, что это ему не подходит. Он впал в длительный стресс, что привело к бессоннице и снижению способности концентрироваться во время вождения. Его направили на психологическое лечение и прописали амбулаторные лекарства.

Бессонница — это не пустяк.

По словам доктора Доан Ти Хюэ, бессонница — это распространенное расстройство сна, которое может возникнуть у людей всех возрастов: от студентов и работающих до пожилых. Исследования показывают, что почти 1/3 населения жалуется на бессонницу, но только 6-15% на самом деле диагностируются и лечатся должным образом.

«Нарушения сна подразумевают проблемы с качеством, продолжительностью и количеством сна, что приводит к дневной усталости и нарушению функционирования.

«Это состояние часто возникает вместе с другими физическими или психическими расстройствами, такими как депрессия, тревожность или когнитивные расстройства. Существует множество различных расстройств сна, из которых наиболее распространенной является бессонница», — сказал доктор Хью.

Однако не все, у кого есть проблемы со сном, считаются имеющими расстройство сна. Для постановки диагноза у пациента обычно есть такие признаки, как трудности с засыпанием (более 30 минут), прерывистый сон, слишком раннее пробуждение, неглубокий сон, усталость и снижение концентрации в течение дня и т. д. Это состояние длится не менее 3 месяцев.

Длительная бессонница не только влияет на психику, но и является фактором риска многих хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет, депрессия, болезнь Паркинсона или деменция и т. д.

Доктор Хью сказал, что к людям с высоким риском бессонницы относятся: работающие посменно, студенты, находящиеся под давлением экзаменов, женщины в пременопаузе, люди, испытывающие стресс на работе, пожилые люди и т. д.

«Использование электронных устройств перед сном или нерегулярный образ жизни также являются причиной трудностей со сном и недосыпания. Синий свет от телефонов и планшетов подавляет мелатонин, гормон, регулирующий сон, заставляя мозг «неправильно понимать», что еще день, тем самым препятствуя сну», - заявил доктор Хью.

Многие люди боятся употреблять наркотики, потому что боятся зависимости. Однако доктор Хью подчеркивает, что фармацевтическая химия является одним из трех столпов лечения бессонницы, наряду с поведенческой коррекцией и нейромодуляцией. Если используется правильный тип, правильная доза и под руководством врача, безопасность гарантирована.

Доктор Буй Ван Тоан из Института психического здоровья больницы Бах Май добавил, что нездоровый образ жизни, нерегулярное питание и сон могут привести к нарушениям сна.

Соответственно, чтобы уменьшить бессонницу, в первую очередь, перед сном необходимо уделять внимание гигиене сна.

«Выполняйте упражнение на глубокое дыхание, а затем попеременное напряжение и расслабление групп мышц. Например, рук, шеи, спины, ног по всему телу. Обратите внимание на ощущение расслабления после процесса по сравнению с ощущением напряжения до него и практикуйте эту технику один раз в день и перед сном.

«Не ешьте слишком много, избегайте кофеина после 3 часов дня, уменьшите количество электронного света перед сном..., делайте легкие упражнения и пройдите психологическое лечение, если есть сопутствующее расстройство. В некоторых тяжелых случаях необходимо применять химические и нейромодуляционные методы», — сказал доктор Тоан.

ИВА

Источник: https://tuoitre.vn/ngay-ngu-gat-gu-dem-ve-mat-ngu-lam-sao-de-tim-lai-giac-ngu-dung-nghia-20250609160029895.htm