Длительный перерыв в спортзале: сколько времени нужно для восстановления мышц?

Потеря мышечной массы при отсутствии физических упражнений — это явление, при котором мышцы уменьшаются в размере из-за прекращения или снижения интенсивности упражнений в течение длительного времени.

Мышцы теряют силу по мере уменьшения их объёма. Первым признаком потери мышечной массы является уменьшение мышечной массы. Согласно данным сайта Healthline (США), посвящённого здоровью, большинство групп мышц уменьшаются в объёме, если вы надолго прекращаете посещать спортзал.

Регулярные физические упражнения и адекватная стимуляция мышц помогут восстановить мышечную массу, потерянную из-за отсутствия упражнений.

ФОТО: ИИ

Люди, потерявшие мышечную массу, также заметят снижение силы при выполнении повседневных физических нагрузок, таких как подъём тяжестей или подъём по лестнице. Мышечная масса также станет более мягкой и менее упругой, а процент жира в мышцах увеличится.

Регулярные тренировки с правильной интенсивностью помогут восстановить объём мышц и даже стать больше. Однако время восстановления мышечной массы зависит от многих факторов.

Следует ходить в спортзал не реже 3-4 раз в неделю.

Для восстановления мышечной массы эксперты рекомендуют заниматься спортом не реже 3-4 раз в неделю. Каждая тренировка должна длиться не менее 45 минут или часа, а то и дольше. Упражнения должны быть силовыми, направленными на укрепление мышц, например, поднятие тяжестей, подтягивания или приседания. Особое внимание следует уделять крупным группам мышц, таким как грудь, спина, ноги и живот.

Помимо тренировок, очень важны питание и восстановление. Для хорошего развития мышц посетителям тренажёрного зала необходимо потреблять от 1,6 до 2,2 грамма белка на килограмм веса тела ежедневно. Если человек весит 50 килограммов, ему необходимо потреблять от 80 до 110 граммов белка в день.

Важно отметить, что практикующему необходимо соблюдать правильную диету и потреблять достаточное количество питательных веществ для поддержания здоровья и хорошей физической формы. Физические упражнения увеличивают интенсивность ежедневных движений, а значит, организм будет сжигать больше калорий. Если вы не потребляете достаточное количество калорий, вам будет сложно обеспечить организм энергией для наращивания мышечной массы.

Достаточный сон критически важен для восстановления мышц. Спортсменам следует спать от 7 до 9 часов каждую ночь. Также важно прислушиваться к своему телу. Если вы чувствуете сильную усталость или боль, вызывающую дискомфорт, следует снизить интенсивность тренировки, избегать поднятия тяжестей или даже взять несколько дней отдыха.

Попытка тренироваться в состоянии усталости не только затрудняет рост мышц, но и повышает риск травм. По данным Healthline , серьёзные травмы могут заживать неделями, а иногда даже потребовать хирургического вмешательства.

Источник: https://thanhnien.vn/nghi-tap-gym-thoi-gian-dai-can-tap-bao-lau-de-hoi-phuc-co-185250103155521852.htm