Какую пищу следует употреблять людям, страдающим тревожностью?

Помимо дыхательных упражнений и физических упражнений, которые помогают уменьшить симптомы хронической тревоги, полезны также многие продукты питания.

Хроническая тревожность — очень распространенная психологическая проблема, затрагивающая около 8% населения мира. Многие продукты содержат соединения, которые помогают улучшить работу мозга, тем самым уменьшая симптомы тревожности, согласно веб-сайту о здоровье Medical News Today (Великобритания).

Определенные питательные вещества в болгарском перце могут помочь уменьшить симптомы хронической тревожности.

ФОТО: ИИ

Продукты, которые могут помочь уменьшить симптомы тревожности, включают:

Семена тыквы

Несмотря на свой небольшой размер, семена тыквы полны питательных веществ. Порция семян тыквы содержит около 30 граммов магния, или 40 процентов от вашей суточной потребности в магнии. Магний — это минерал, который помогает регулировать нейротрансмиттеры в мозге.

Магний играет важную роль в функционировании гипоталамуса, области мозга, которая контролирует гипофиз и надпочечники, эндокринные железы, которые помогают регулировать стресс. Поэтому получение достаточного количества магния может помочь регулировать реакцию мозга на стресс.

Болгарский перец

Сладкий перец богат витамином С. Дефицит этого витамина может легко привести к чувству усталости и депрессии. Некоторые исследования показывают, что люди, которые получают достаточно витамина С, чувствуют себя менее тревожными. У них также снижается риск тревожных расстройств и депрессии. Для обеспечения хорошего здоровья суточная доза витамина С должна составлять от 75 до 90 мг.

Черника

Черника давно известна как богатый источник антиоксидантов. Мало того, черника также содержит витамин С, минералы и многие другие важные питательные вещества. Некоторые питательные вещества в чернике могут оказывать положительное влияние на нервную систему, особенно нейротрансмиттеры, такие как серотонин и дофамин, помогая регулировать настроение и снижать тревожность.

Овсянка

Овес помогает снизить тревожность благодаря содержанию высококачественного триптофана. Триптофан — это незаменимая аминокислота, которая помогает вырабатывать серотонин, нейромедиатор, который улучшает работу мозга и уменьшает некоторые симптомы тревожности. Суточная потребность в триптофане составляет от 250 до 425 мг. Между тем, чашка овсянки может содержать до 150 мг триптофана.

семена чиа

Семена чиа — это растение, богатое жирными кислотами омега-3. Жирные кислоты омега-3 помогают регулировать уровень нейротрансмиттеров, улучшают работу мозга и уменьшают системное воспаление. Благодаря этим эффектам жирные кислоты омега-3 могут помочь облегчить симптомы тревоги и депрессии, сообщает Medical News Today .

Источник: https://thanhnien.vn/nguoi-hay-lo-au-nen-an-nhung-mon-nao-185250118133824063.htm