Ежедневные привычки и выбор, которые могут заставить вас стареть быстрее

Ваши ежедневные привычки и выбор могут повлиять на то, как вы стареете.

Недостаточное употребление воды каждый день — привычка, которая может привести к более быстрому старению. Иллюстрация фото

Вот несколько привычек, которые могут незаметно ускорить ваше старение.

Недостаточное употребление воды

Многие люди находятся в состоянии хронического обезвоживания, что влияет на работу мозга, детоксикацию и смазку суставов. «Обезвоживание также приводит к сморщиванию мозговой ткани и ухудшает концентрацию, настроение и память», — говорит невролог, доктор медицины Кавин Мистри.

Со временем хроническое обезвоживание приводит к усталости, старению кожи, проблемам с почками и снижению способности справляться со стрессом. Мистри рекомендует выпивать стакан воды (возможно, с лимоном) сразу после пробуждения, держать его под рукой и регулярно потягивать в течение дня.

Переутомление

Непрерывная работа в течение длительного времени может держать симпатическую нервную систему в состоянии постоянной активации, что приводит к истощению, эмоциональным расстройствам и ослаблению иммунной системы.

«У наших тел есть циркадные ритмы — бодрствование и сон, стресс и восстановление. Когда мы переутомляемся, мы можем лишить наши тела времени на восстановление и регенерацию».

Мистри рекомендует делать 15-минутный перерыв каждый день после обеда, чтобы расслабиться. «Позвольте своему разуму быть свободным, чтобы вы могли больше вдохновиться на работу».

Часто пользуйтесь наушниками.

Наушники — это распространенный инструмент на рабочем месте, поскольку они помогают сосредоточиться и не отвлекаться на шум. Но использование наушников в течение длительного времени может быть вредным.

«Длительное использование наушников может отключать вас от сенсорной среды и перегружать слуховую систему, что приводит к чрезмерной стимуляции и утомлению внимания», — говорит доктор Кавин. «Этот постоянный поток звука может ограничить способность мозга переходить в состояние покоя и восстановления».

Чрезмерное использование наушников также может повлиять на осанку, сдавить нервы, уменьшить приток крови к мозгу и ухудшить дыхательную функцию. Это может вызвать затуманенность сознания и дегенерацию позвоночника, добавляет он. Делайте короткие перерывы в использовании наушников, чтобы дать вашим чувствам возможность восстановить равновесие.

Пропустить тренировку

Мышцы — важный признак старения. Потеря мышечной массы и силы может замедлить метаболизм, увеличить накопление жира и снизить чувствительность к инсулину.

«Мышцы вырабатывают мощные противовоспалительные соединения, которые улучшают здоровье мозга и иммунитет. Без силовых тренировок ваш организм становится метаболически вялым, а риск слабости, падений и даже снижения когнитивных способностей значительно возрастает», — говорит доктор Кавин.

Постарайтесь каждое утро выполнять 10-минутную силовую тренировку с собственным весом.

Плохая гигиена полости рта

Чистка зубов перед сном важна для вашего здоровья и долголетия. Плохая гигиена полости рта может привести к заболеваниям десен, потере зубов и проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца, говорит д-р Ханкенсон, стоматолог-эксперт.

«Бактерии во рту могут перемещаться по кровотоку, влияя на здоровье сердечно-сосудистой системы. Возьмите себе за привычку чистить зубы вечером, чтобы не пропускать чистку перед сном».

Спать не смывая макияж

Сон с макияжем может ускорить старение кожи, нарушить ее естественный цикл регенерации и стать причиной появления прыщей.

«Во время глубокого сна ваша кожа проходит наиболее интенсивный процесс восстановления. Если поверхность кожи засорена, этот процесс восстановления затрудняется, что приводит к тусклой, воспаленной коже и признакам преждевременного старения», — говорит доктор Кавин.

Врачи рекомендуют снимать макияж легким массажем, затем вытираться теплым полотенцем и делать глубокие вдохи, чтобы расслабиться перед сном.

Сидя за одним столом, но у каждого есть телефон или планшет, лазающий по интернету, не общаясь и не разговаривая друг с другом. Не отрываясь от экрана и не отдыхая, вы быстро стареете - Фото: QL

Присоединяется к электронным устройствам

Если вы никогда не отрываетесь от экрана, социальных сетей или постоянного списка дел, вы можете старить свою нервную систему, заставляя ее находиться в состоянии постоянной готовности.

«Блуждающий нерв — нерв, который помогает успокоить сердечный ритм и пищеварение — нуждается в моментах тишины и связи», — говорит доктор медицины Джозеф М. Меркола.

Каждый день находите время, чтобы отключиться от экранов или давления на работе. Отдых — это не лень, это необходимое восстановление.

Негативное мышление

Постоянный негативный взгляд на жизнь может повлиять на психическое здоровье, ухудшить отношения и снизить удовлетворенность жизнью.

«В долгосрочной перспективе отрицательные эмоции могут даже способствовать проблемам с физическим здоровьем через хроническое воспаление и стресс», — говорит доктор Эйхенбергер, нейробиолог. Она предлагает вести дневник позитивного опыта, выражать благодарность и переосмысливать негативные мысли.

«Окружите себя позитивными, оптимистичными людьми и ограничьте свое воздействие токсичной среды или средств массовой информации», — говорит он.

Способы увеличения продолжительности жизни

Вот несколько простых способов увеличить свои шансы прожить долгую и здоровую жизнь:

Спите от семи до девяти часов каждую ночь.

Ешьте здоровую и питательную пищу

Ограничьте употребление алкоголя и избегайте курения

Упор на профилактическую помощь и регулярные медицинские осмотры

Найдите хобби или выделите время для занятий, которые вам нравятся.

Защитите свое психическое здоровье

Продолжительность вашей жизни часто зависит от выбора, который вы делаете каждый день. Чтобы поддерживать хорошее здоровье и долголетие, откажитесь от привычек, которые могут ускорить ваше старение, таких как переутомление и негативное мышление.

Вместо этого отдайте приоритет движению, отдыху от электронных устройств и занятиям тем, что вам нравится. Это может помочь улучшить ваше здоровье и сохранить молодость.

НГУЕТ ДУК

Источник: https://tuoitre.vn/nhung-thoi-quen-lua-chon-moi-ngay-co-the-khien-ban-lao-hoa-nhanh-hon-20250620171703272.htm