Ежедневные привычки и решения, которые могут ускорить ваше старение

Ваши повседневные привычки и выборы могут повлиять на то, как вы стареете.

Недостаточное употребление воды каждый день — привычка, которая может привести к ускоренному старению. Иллюстрация. Фото.

Вот несколько привычек, которые могут незаметно ускорить ваше старение.

Недостаточное количество воды

Многие люди живут в состоянии хронического обезвоживания, что влияет на работу мозга, детоксикацию и смазку суставов. «Обезвоживание также приводит к уменьшению объёма мозговой ткани и ухудшает концентрацию внимания, настроение и память», — говорит невролог, доктор медицины Кавин Мистри.

Со временем хроническое обезвоживание приводит к усталости, старению кожи, проблемам с почками и снижению способности справляться со стрессом. Мистри рекомендует выпивать стакан воды (возможно, с лимоном) сразу после пробуждения, держать его под рукой и регулярно пить в течение дня.

Переутомление

Непрерывная работа в течение длительного времени может держать симпатическую нервную систему в состоянии постоянной активации, что приводит к истощению, эмоциональным расстройствам и ослаблению иммунной системы.

«У нашего организма есть циркадные ритмы: бодрствование и сон, стресс и восстановление. Когда мы переутомляемся, мы лишаем свой организм времени на восстановление и регенерацию».

Мистри рекомендует делать 15-минутный перерыв каждый день после обеда, чтобы расслабиться. «Дайте своему разуму свободу, чтобы у вас было больше вдохновения для работы».

Часто пользуйтесь наушниками

Наушники — распространённый инструмент на рабочем месте, поскольку они помогают сосредоточиться и не отвлекаться на шум. Однако длительное использование наушников может быть вредным.

«Длительное использование наушников может отключать вас от сенсорного окружения и перегружать слуховую систему, что приводит к перевозбуждению и утомлению внимания», — говорит доктор Кавин. «Этот постоянный поток звуков может ограничить способность мозга переходить в состояние покоя и восстановления».

Чрезмерное использование наушников также может повлиять на осанку, сдавить нервы, уменьшить приток крови к мозгу и нарушить дыхательную функцию. Это может привести к затуманенности сознания и дегенерации позвоночника, добавляет он. Делайте короткие перерывы в использовании наушников, чтобы дать вашим чувствам возможность восстановить баланс.

Пропустить тренировку

Мышечная масса — важный признак старения. Потеря мышечной массы и силы может замедлить обмен веществ, увеличить отложение жира и снизить чувствительность к инсулину.

«Мышцы вырабатывают мощные противовоспалительные соединения, которые улучшают здоровье мозга и иммунитет. Без силовых тренировок метаболизм в организме замедляется, а риск слабости, падений и даже снижения когнитивных способностей значительно возрастает», — говорит доктор Кавин.

Постарайтесь каждое утро выполнять 10-минутную силовую тренировку с собственным весом.

Плохая гигиена полости рта

Чистка зубов перед сном важна для здоровья и долголетия. Недостаточная гигиена полости рта может привести к заболеваниям дёсен, потере зубов и проблемам со здоровьем, таким как сердечно-сосудистые заболевания, утверждает доктор Ханкенсон, стоматолог-эксперт.

«Бактерии во рту могут распространяться через кровоток, влияя на здоровье сердечно-сосудистой системы. Возьмите за привычку чистить зубы вечером, чтобы не пропускать чистку перед сном».

Спать, не смывая макияж

Сон с макияжем может ускорить старение кожи, нарушить естественный цикл ее регенерации и стать причиной появления прыщей.

«Во время глубокого сна ваша кожа проходит наиболее интенсивный процесс восстановления. Если поверхность кожи засорена, этот процесс затрудняется, что приводит к тусклой, воспаленной коже и признакам преждевременного старения», — говорит доктор Кавин.

Врачи рекомендуют снимать макияж легким массажем, затем вытираться теплым полотенцем и делать глубокие вдохи, чтобы расслабиться перед сном.

Сидя за одним столом, но каждый с телефоном или планшетом, сидя в интернете, не общаясь и не разговаривая друг с другом. Не отрываясь от экрана и не отдыхая, вы быстро стареете. Фото: QL

Прикреплено к электронным устройствам

Если вы никогда не отрываетесь от экрана, социальных сетей или постоянного списка дел, вы, возможно, старите свою нервную систему, заставляя ее находиться в состоянии постоянной боевой готовности.

«Блуждающий нерв — нерв, который помогает успокоить сердечный ритм и пищеварение — нуждается в моментах покоя и связи», — говорит доктор медицины Джозеф М. Меркола.

Каждый день находите время, чтобы отвлечься от экранов и рабочего стресса. Отдых — это не лень, а необходимое восстановление.

Негативное мышление

Постоянный негативный взгляд на жизнь может повлиять на психическое здоровье, напрячь отношения и снизить удовлетворенность жизнью.

«В долгосрочной перспективе негативные эмоции могут даже способствовать проблемам со здоровьем из-за хронического воспаления и стресса», — говорит доктор Эйхенбергер, нейробиолог. Она рекомендует вести дневник позитивного опыта, выражать благодарность и переосмысливать негативные мысли.

«Окружите себя позитивными, оптимистичными людьми и ограничьте свое воздействие токсичной среды или средств массовой информации», — говорит он.

Способы увеличения продолжительности жизни

Вот несколько простых способов увеличить свои шансы прожить долгую и здоровую жизнь:

Спите от семи до девяти часов каждую ночь.

Ешьте здоровую и питательную пищу

Ограничьте употребление алкоголя и избегайте курения

Уделите особое внимание профилактическому уходу и регулярным медицинским осмотрам

Найдите хобби или выделите время для занятий, которые вам нравятся.

Защитите свое психическое здоровье

Продолжительность вашей жизни часто зависит от решений, которые вы делаете каждый день. Чтобы поддерживать хорошее здоровье и продлить жизнь, откажитесь от привычек, которые могут ускорить ваше старение, таких как переутомление и негативное мышление.

Вместо этого уделяйте больше внимания движению, отдыху от электронных устройств и занятиям, которые вам нравятся. Это поможет улучшить здоровье и сохранить молодость.

НГУЕТ ДУК

Источник: https://tuoitre.vn/nhung-thoi-quen-lua-chon-moi-ngay-co-the-khien-ban-lao-hoa-nhanh-hon-20250620171703272.htm