Необходимо правильно выбирать пищу для занятий спортом - Фото: PA
Ниже приведена группа продуктов, которых спортсменам следует категорически избегать перед тренировкой:
Жареная пища, много масла
Жареные продукты давно обозначены как продукты, которых следует избегать профессиональным спортсменам. Обычному человеку не нужно воздерживаться от них, но употребление их перед тренировкой — это уже другая история.
Жареная пища заставляет желудок работать интенсивнее из-за высокого содержания неперевариваемых жиров, говорит спортивный диетолог Лорен Антонуччи, работавшая с американскими спортсменами-олимпийцами.
Это не только замедляет усвоение энергии, но и легко приводит к ощущению тяжести в желудке, тошноте или кислотному рефлюксу во время упражнений. Типичными примерами являются такие блюда, как жареная курица, картофель фри, блины и жареные спринг-роллы.
Продукты с высоким содержанием рафинированного сахара
Употребление простых сахаров, таких как конфеты, газировка и пирожные, перед тренировкой может привести к «сахарной катастрофе», то есть к внезапному падению уровня сахара в крови после быстрого повышения.
Согласно исследованию, опубликованному в Журнале Международного общества спортивного питания (2020), хотя сахар может обеспечить быстрый приток энергии, если его не сочетать с клетчаткой или белком, он вызовет дисбаланс инсулина и приведет к усталости и головокружению во время тренировок.
Острая и пряная еда
Острые специи, такие как чили, перец и сатай, сильно стимулируют желудок, увеличивая риск возникновения кислотного рефлюкса и расстройств пищеварения.
«Когда вы занимаетесь спортом, кровь в первую очередь поступает в мышцы, а пищеварение замедляется», — говорит гастроэнтеролог Никет Сонпал. «Если вы едите острую пищу перед тренировкой, ваш организм не может переработать ее достаточно быстро, что вызывает тошноту, изжогу или диарею».
Пища с высоким содержанием клетчатки трудно переваривается.
Клетчатка необходима организму, но чрезмерное ее употребление перед тренировкой (например, бобы, кукуруза, сырые овощи, цельнозерновые продукты) может вызвать вздутие живота, газы и спазмы в животе во время тренировки.
По данным Академии питания и диетологии, следует ограничить потребление «тяжелых» источников клетчатки как минимум за 2–3 часа до тренировки, чтобы не оказывать нагрузку на пищеварительную систему.
Молоко и молочные продукты
У людей с непереносимостью лактозы (по данным NIH, их около 65% населения мира ) молоко и такие продукты, как сыр и йогурт, могут вызывать вздутие живота, диарею или спазмы, если их употреблять непосредственно перед тренировкой.
Не следует пить молоко перед тренировкой. Фото: PA
Даже здоровым людям следует избегать употребления цельного молока перед тренировкой, поскольку содержащиеся в нем насыщенные жиры также замедляют пищеварение и вызывают дискомфорт.
Газированные напитки и высокие дозы кофеина
Газированные безалкогольные напитки, такие как газировка и энергетические напитки, содержат много углекислого газа, который может вызвать вздутие живота и чувство переполненности желудка во время интенсивных физических упражнений.
В то же время высокие дозы кофеина в некоторых энергетических напитках могут также вызывать нерегулярное сердцебиение, обезвоживание и повышенную тревожность. Клиника Майо рекомендует, если вы пьете кофе перед тренировкой, ограничить его до 100-200 мг и избегать подслащенных или сгущенных сортов молока.
Источник: https://tuoitre.vn/nhung-thuc-an-tuyet-doi-phai-ne-truoc-khi-tap-luyen-20250625200107652.htm
Комментарий (0)