Продукты, которых следует категорически избегать перед тренировкой

Хотя ученые рекомендуют легкий перекус примерно за 60 минут до тренировки, есть некоторые продукты, которые могут саботировать вашу тренировку.

Необходимо правильно выбирать пищу для занятий спортом - Фото: PA

Ниже приведена группа продуктов, которых спортсменам следует категорически избегать перед тренировкой:

Жареные блюда, много масла

Жареные блюда давно считаются продуктами, которых следует избегать профессиональным спортсменам. Обычному человеку не нужно от них отказываться, но употребление их перед тренировкой — это совсем другая история.

Жареная пища заставляет желудок работать интенсивнее из-за высокого содержания неперевариваемых жиров, утверждает спортивный диетолог Лорен Антонуччи, работавшая со спортсменами-олимпийцами из США.

Это не только замедляет усвоение энергии, но и легко приводит к ощущению тяжести в желудке, тошноте или изжоге во время физических упражнений. Типичные примеры — такие блюда, как жареная курица, картофель фри, блины и жареные спринг-роллы.

Продукты с высоким содержанием рафинированного сахара

Употребление простых сахаров, таких как конфеты, газировка и пирожные, перед тренировкой может привести к «сахарной краху», то есть к внезапному падению уровня сахара в крови после быстрого повышения.

Согласно исследованию, опубликованному в Журнале Международного общества спортивного питания (2020 г.), хотя сахар может обеспечить быстрый приток энергии, если его не сочетать с клетчаткой или белком, он вызовет дисбаланс инсулина и приведет к усталости и головокружению во время тренировок.

Горячая и пряная еда

Острые специи, такие как чили, перец и сатай, сильно стимулируют желудок, увеличивая риск возникновения кислотного рефлюкса и расстройств пищеварения.

«Во время тренировок кровь в первую очередь приливает к мышцам, а пищеварение замедляется», — говорит гастроэнтеролог Никет Сонпал. «Если вы едите острую пищу перед тренировкой, организм не успевает её переварить, что вызывает тошноту, изжогу или диарею».

Пища с высоким содержанием клетчатки трудно переваривается.

Клетчатка необходима организму, но употребление ее в слишком больших количествах перед тренировкой (например, бобов, кукурузы, сырых овощей, цельнозерновых продуктов) может вызвать вздутие живота, газы и спазмы в животе во время тренировки.

По данным Академии питания и диетологии, следует ограничить потребление «тяжелых» источников клетчатки как минимум за 2–3 часа до тренировки, чтобы не оказывать нагрузку на пищеварительную систему.

Молоко и молочные продукты

У людей с непереносимостью лактозы (по данным Национальных институтов здравоохранения, их около 65% населения мира ) молоко и такие продукты, как сыр и йогурт, могут вызывать вздутие живота, диарею или спазмы, если их употреблять непосредственно перед тренировкой.

Не следует пить молоко перед тренировкой. Фото: PA

Даже здоровым людям следует избегать употребления цельного молока перед тренировкой, поскольку содержащиеся в нем насыщенные жиры также замедляют пищеварение и вызывают дискомфорт.

Газированные напитки и высокие дозы кофеина

Газированные напитки, такие как содовая и энергетические, содержат много углекислого газа, который может вызывать вздутие живота и чувство переполненности желудка во время интенсивных физических упражнений.

В то же время высокие дозы кофеина в некоторых энергетических напитках могут вызывать аритмию, обезвоживание и повышенную тревожность. Клиника Майо рекомендует, если вы пьёте кофе перед тренировкой, ограничить его потребление 100–200 мг и избегать подслащённого или сгущённого молока.

ХУЙ ДАНГ

Источник: https://tuoitre.vn/nhung-thuc-an-tuyet-doi-phai-ne-truoc-khi-tap-luyen-20250625200107652.htm