Продукты, способствующие улучшению здоровья груди.

Крестоцветные овощи, бобовые, орехи, ягоды и жирная рыба – все это продукты, полезные для здоровья груди.

Крестоцветные овощи

Овощи, такие как брокколи, цветная капуста, капуста кале и белокочанная капуста, богаты витаминами А и С. Это антиоксиданты, которые помогают предотвратить воздействие токсинов и канцерогенов, например, вызывающих рак молочной железы. Обжаривание или бланширование этих овощей помогает предотвратить потерю питательных веществ. Получение антиоксидантов из пищи, а не из добавок, — лучший подход. Некоторые исследования показывают, что антиоксидантные добавки могут представлять риск во время лечения рака молочной железы.

Куркума

Куркума обладает противовоспалительными свойствами. Многочисленные исследования показывают, что куркума может принести значительную пользу при раке молочной железы. Куркумин, биоактивное соединение, содержащееся в куркуме, может помочь предотвратить распространение клеток рака молочной железы и уменьшить вредное воздействие химиотерапии на другие части тела.

Красные и оранжевые фрукты и овощи

Каротиноиды — это природные пигменты, которые придают помидорам, моркови и сладкому картофелю их цвет. Организм преобразует их в витамин А, который улучшает здоровье глаз и поддерживает здоровье кожи. Некоторые исследования предполагают, что каротиноиды могут помочь снизить риск развития некоторых видов рака молочной железы.

Жирная рыба

Жирная рыба содержит витамин D и омега-3 жирные кислоты – два питательных вещества, которые помогают предотвратить рак. Некоторые лабораторные исследования показывают, что омега-3 также помогают предотвратить рост кровеносных сосудов внутри опухолей. Увеличьте потребление лосося, тунца, сардин, анчоусов и скумбрии, чтобы обеспечить организм большим количеством полезных питательных веществ.

Ягоды

Черника, клубника и малина богаты витамином С, который помогает укрепить иммунитет и бороться с болезнями. Эти фрукты также содержат антиоксиданты, которые защищают организм от повреждения клеток. Свежие, замороженные или сушеные ягоды можно употреблять с йогуртом, кашей и смузи.

Виноград

Виноград, особенно красный и фиолетовый, богат ресвератролом. Это антиоксидант, связанный с профилактикой рака молочной железы, печени и желудка. Особенно рекомендуется употреблять в пищу и кожуру, поскольку она также содержит антиоксиданты.

Грецкие орехи

Многочисленные исследования показывают, что диета с большим количеством растительного белка, чем мяса, может защитить грудь от рака или снизить риск рецидива рака. Грецкие орехи являются богатым источником белка. Исследования показывают, что употребление грецких орехов помогает замедлить рост опухолей и может помочь снизить риск рака груди.

Семена льна

Семена льна богаты омега-3 жирными кислотами и лигнанами, которые играют важную роль в здоровье женской груди. Семена льна также содержат клетчатку и антиоксидантные фитоэстрогены. Исследователи считают, что фитоэстрогены связаны с рецепторами эстрогена, тем самым предотвращая образование рака молочной железы, вызванного эстрогеном. Семена льна можно добавлять в йогурт, овсянку, салаты, супы, смузи и многое другое, улучшая вкус ваших блюд.

Бобовые, зерновые

Соевые бобы, чечевица и черные бобы обладают полезными для здоровья свойствами. Эдамаме и тофу безопасны и содержат растительные питательные вещества, называемые изофлавонами, которые могут помочь предотвратить рак.

Чечевица является источником растительного белка, который помогает уменьшить воспаление и может снизить риск рака молочной железы. Она также богата клетчаткой и антиоксидантами.

Из всех бобовых черные бобы считаются самыми полезными. Высокое содержание антиоксидантов может помочь снизить риск рака молочной железы, других видов рака и хронических заболеваний. Черные бобы также являются мощным источником эрготионеина, аминокислоты, которая помогает защитить ДНК.

Природные соединения, содержащиеся в злаках, могут помочь предотвратить или контролировать рак молочной железы. В одном исследовании было показано, что у женщин, которые употребляли цельнозерновые продукты более семи раз в неделю, риск развития рака молочной железы может быть снижен. К полезным злакам относятся: цельнозерновая овсянка, хлеб, крекеры, макароны и бурый рис.

Бао Бао (по данным WebMD )

Ссылка на источник