Продукты, способствующие более быстрому росту волос

Хотя некоторые факторы, влияющие на рост волос, такие как стресс, генетика и окружающая среда, находятся вне нашего контроля, есть один фактор, который вы можете активно контролировать: питание.

На рост волос влияют несколько факторов, включая питание, стресс, генетику и окружающую среду. - Фото: продукция Love Beauty and Planet.

Согласно журналу Good Housekeeping , вы можете питать свои волосы, включив в свой ежедневный рацион продукты, содержащие необходимые витамины и минералы, которые помогут волосам оставаться здоровыми и хорошо расти. Добавьте в свое меню следующие продукты.

Овес

Цельнозерновые продукты, такие как овес, являются отличным источником витаминов группы В, которые помогают поддерживать цикл роста волос. Некоторые исследования предполагают, что дефицит витаминов группы В может быть связан с выпадением волос.

Радужная форель

Очень немногие продукты богаты витамином D, но мангольд — исключение: порция в 85 г обеспечивает до 81% суточной потребности в витамине D.

Этот вид рыбы имеет мягкий вкус, похожий на лосось, что делает его идеальной альтернативой, если вы ищете что-то необычное. Радужная форель также богата омега-3 жирными кислотами — необходимыми питательными веществами для здоровья волос и кожи головы — а также белком, который помогает укрепить волосы.

болгарский перец

Хотите иметь длинные, блестящие и здоровые волосы? Вам необходимо дополнить свой рацион большим количеством витамина С, и болгарский перец — один из лучших его источников. В болгарском перце содержится больше витамина С, чем в цитрусовых. Ешьте болгарский перец всех цветов, особенно оранжевый, так как в нем содержится больше всего витамина С.

Ягоды

Ягоды богаты антиоксидантами, которые помогают защитить организм и волосы от вредного воздействия свободных радикалов. Клубника особенно питательна: всего одна чашка нарезанной клубники содержит около 150% суточной нормы витамина С.

Лосось

Лосось — очень питательный продукт, который эксперты всегда рекомендуют употреблять. Лосось является отличным источником омега-3 жирных кислот, необходимых для здоровья волос. Одно исследование показало, что у женщин, принимавших добавки с омега-3, наблюдалось меньшее выпадение волос и их более густая структура.

Устрицы

Эти морепродукты являются лучшим пищевым источником цинка. Цинк считается важнейшим элементом для роста волос, и ряд исследований связывают дефицит цинка в рационе с временным выпадением волос.

Яйцо

Яйца богаты белком и необходимыми питательными веществами, которые способствуют улучшению здоровья волос, такими как холин, железо и витамины А, D и В12. Яйца также богаты биотином — витамином группы В, который способствует более быстрому росту волос. И наоборот, дефицит биотина может привести к выпадению волос.

Орехи

Орехи являются отличным источником белка, полезных жиров, биотина и цинка, которые способствуют развитию здоровой кожи головы и стимулируют рост волос, а также предотвращают их выпадение. Ореховая паста также является питательным продуктом, содержащим питательные вещества, поддерживающие рост волос.

Сардины полезны для волос.

Употребление морепродуктов очень полезно для волос, даже консервированных, таких как сардины. Сардины богаты питательными веществами, которые способствуют росту волос, такими как жирные кислоты омега-3, которые могут уменьшить выпадение волос и увеличить их густоту, а также витамин D, который помогает развитию волосяных фолликулов.

Если вы выберете консервированные сардины с костями, вы получите значительное количество кальция, который играет решающую роль в поддержании здоровья волос. Порция сардин также обеспечивает около 25% рекомендуемой суточной нормы железа, минерала, важного для предотвращения выпадения волос.

Семена чиа

Семена чиа считаются полноценным источником белка, содержащим более чем на 20% больше белка, чем соевые бобы, что помогает поддерживать здоровье кожи головы и способствует блеску и густоте волос. Семена чиа также содержат цинк и медь — два минерала, крайне важных для здоровья волос в целом.

Тыква

Тыква богата железом и бета-каротином — предшественником витамина А, витамина, крайне важного для роста и укрепления волос. Тыква также содержит много витаминов С и Е, которые помогают восстанавливать поврежденные клетки организма.

Авокадо

Авокадо богато полезными жирами и биотином, что делает его популярным ингредиентом в домашних масках для волос. В нем также содержится витамин Е, антиоксидант, питающий волосы. Витамин Е помогает защитить кожу головы от окислительного стресса и повреждений.

Гречиха

Гречка — это питательная, безглютеновая крупа, богатая антиоксидантами и клетчаткой, которая помогает дольше чувствовать сытость. Гречка также содержит кремний, микроэлемент, содержащийся в цельных зернах, который помогает предотвратить истончение волос и укрепляет их.

Бобы

Волосяные фолликулы состоят из белка, поэтому употребление белка — отличный способ поддержать рост волос. Если вы ищете растительную альтернативу животному белку, попробуйте сушеные бобовые, такие как нут, чечевица, фасоль и горох.

Натуральный греческий йогурт

Несладкий греческий йогурт богат белком, ключевым компонентом для питания красивых волос. Наиболее примечательной особенностью йогурта являются содержащиеся в нем пробиотики — полезные бактерии, которые помогают организму усваивать питательные вещества, поддерживать здоровый рост и нормальный цикл роста волос. Недавнее исследование показало, что пробиотики могут способствовать росту волос.

Источник: https://tuoitre.vn/nhung-thuc-pham-giup-toc-moc-nhanh-20250103142455495.htm