Хотя некоторые факторы, влияющие на рост волос, такие как стресс, генетика и окружающая среда, находятся вне нашего контроля, есть один фактор, который вы можете активно контролировать, — это питание.
На рост волос влияют несколько факторов, включая питание, стресс, генетику и окружающую среду. Фото: Love Beauty and Planet's products
Согласно рекомендациям Good Housekeeping , вы можете питать волосы, ежедневно включая в свой рацион продукты, содержащие витамины и минералы, необходимые для роста крепких и здоровых волос. Добавьте в своё меню следующие продукты.
Овсянка
Цельнозерновые продукты, такие как овес, являются отличным источником витаминов группы B, которые способствуют росту волос. Некоторые исследования показали, что дефицит витаминов группы B может быть связан с выпадением волос.
Радужная форель
Немногие продукты содержат много витамина D, но радужная форель — исключение: порция весом 85 г обеспечивает 81% суточной потребности в витамине D.
Эта рыба обладает мягким, напоминающим лосось, вкусом, что делает её отличной альтернативой, если вы ищете разнообразия. Радужная форель также богата омега-3 жирными кислотами, необходимыми для здоровья волос и кожи головы, и белком, который укрепляет волосы.
болгарский перец
Хотите длинные, блестящие и здоровые волосы? Вам необходимо много витамина С, и болгарский перец — один из лучших его источников. В болгарском перце содержится больше витамина С, чем в цитрусовых. Ешьте болгарский перец всех цветов, особенно оранжевый, в котором его больше всего.
Ягоды
Ягоды богаты антиоксидантами, которые помогают защитить организм и волосы от повреждения свободными радикалами. Клубника особенно питательна: всего в одной чашке нарезанной клубники содержится около 150% суточной нормы витамина С.
Лосось
Лосось — богатый питательными веществами продукт, который эксперты всегда рекомендуют. Лосось — отличный источник омега-3 жирных кислот, необходимых для здоровья волос. Одно исследование показало, что у женщин, принимавших добавки с омега-3, волосы выпадали меньше и становились гуще.
Устрицы
Этот морепродукт — один из лучших пищевых источников цинка. Цинк считается важным элементом для роста волос, и некоторые исследования связывают дефицит цинка в рационе с временным выпадением волос.
Яйцо
Яйца богаты белком и необходимыми питательными веществами, которые способствуют здоровью волос, такими как холин, железо и витамины A, D и B12. Яйца также богаты биотином — витамином группы B, который способствует ускорению роста волос. Дефицит биотина, напротив, может привести к выпадению волос.
Орехи
Орехи — отличный источник белка, полезных жиров, биотина и цинка, которые способствуют развитию здоровых тканей кожи головы и стимулируют рост волос, предотвращая их выпадение. Ореховые масла также являются питательным продуктом, содержащим питательные вещества, способствующие росту волос.
Сардины полезны для волос
Употребление морепродуктов, даже консервированных, таких как сардины, полезно для волос. Сардины богаты питательными веществами, способствующими росту волос, такими как омега-3 жирные кислоты, которые могут уменьшить выпадение волос и увеличить их густоту, а также витамином D, способствующим развитию волосяных фолликулов.
Выбирая консервированные сардины с костями, вы получите большое количество кальция, который важен для здоровья волос. Порция сардин также обеспечивает около 25% рекомендуемой суточной нормы железа — минерала, важного для предотвращения выпадения волос.
семена чиа
Семена чиа считаются полноценным источником белка, содержащим на 20% больше белка, чем соевые бобы, что способствует здоровью кожи головы и росту блестящих и густых волос. Семена чиа также содержат цинк и медь — два минерала, важных для общего здоровья волос.
Тыква
Тыква богата железом и бета-каротином, предшественником витамина А, который важен для роста и силы волос. Тыква также богата витаминами С и Е, которые помогают восстанавливать повреждённые клетки организма.
Авокадо
Авокадо богато полезными жирами и биотином и является популярным ингредиентом домашних масок для волос. Авокадо содержит витамин Е — антиоксидант, который питает волосы. Витамин Е также помогает защитить кожу головы от окислительного стресса и повреждений.
Гречневая крупа
Гречиха — это безглютеновая, питательная крупа, богатая антиоксидантами и клетчаткой, которые помогают дольше сохранять чувство сытости. Она также содержит кремний — микроэлемент, присутствующий в цельнозерновых продуктах, который помогает предотвратить истончение волос и укрепляет их.
Бобы
Волосяные фолликулы состоят из белка, поэтому употребление белка — отличный способ поддержать рост волос. Если вы ищете растительную альтернативу животному белку, попробуйте сушеные бобовые, такие как нут, чечевица, фасоль и горох.
Обычный греческий йогурт
Простой греческий йогурт богат белком, ключевым ингредиентом для красивых волос. Ключевой ингредиент йогурта — пробиотики, полезные бактерии, которые помогают организму усваивать питательные вещества, поддерживают здоровый рост и способствуют нормальному циклу роста волос. Недавнее исследование показало, что пробиотики могут способствовать росту волос.
Источник: https://tuoitre.vn/nhung-thuc-pham-giup-toc-moc-nhanh-20250103142455495.htm
Комментарий (0)