Что есть после потери крови

Если вы сдаете кровь для анализа, вам понадобится всего 1 или 2 пробирки. Но если вы сдаете кровь, количество сданной крови будет намного больше, согласно сайту здравоохранения Healthline (США).

Говядина богата железом и полезна для людей, которые только что сдали кровь.

Другой распространенной причиной потери крови является травма. Потеря большого количества крови может временно вызвать усталость или головокружение. Когда вы теряете кровь, ваш организм начинает регенерировать кровь. Употребление правильной пищи поможет обеспечить питательными веществами, необходимыми для лучшего развития эритроцитов.

Питательные вещества, которые полезны для процесса восстановления потерянной крови, — это железо и витамин B. Железо — это важный минерал для создания гемоглобина, белка, содержащегося в эритроцитах. Если вы не принимаете достаточно железа, его содержание в крови снизится, что сделает организм слабым и уставшим.

Американский Красный Крест утверждает, что существует два типа железа: гемовое и негемовое. Гемовое железо легко усваивается организмом и содержится в таких видах мяса, как курица, утка, говядина и свинина.

Негемовое железо — это растительное железо, которое содержится в шпинате, горохе, брокколи и батате. Хотя железо из мяса усваивается легче, чем железо из растений, эксперты рекомендуют употреблять оба типа железа. Это поможет сохранить сбалансированный рацион и обеспечить достаточное количество клетчатки.

Другим важным минералом, который помогает производить эритроциты, являются витамины группы В, включая фолиевую кислоту и В12. И фолиевая кислота, и В12 необходимы для производства и роста эритроцитов. Дефицит любого из этих витаминов группы В может привести к анемии.

Продукты, богатые фолиевой кислотой, — это хлеб, рис и крупы. Между тем, витамин B12 содержится в продуктах животного происхождения, таких как мясо, рыба, яйца и молоко.

Кроме того, исследование, опубликованное в журнале Transfusion Medicine, рекомендует, чтобы впервые сдающие кровь доноры или те, кто сдавал кровь много раз, также нуждались в добавках двух других витаминов группы B: B6 и биотина. Эти два минерала в изобилии содержатся в яйцах, печени, бананах, орехах, сладком картофеле, лососе и молоке, согласно Healthline .

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/nhung-loai-thuc-pham-tot-nhat-nen-an-sau-khi-lay-mau-185231113125044075.htm