Продукты, которые следует есть и избегать во время полета

1. Что мне следует съесть перед посадкой в самолет?

Содержание

• 1. Что мне следует съесть перед посадкой в самолет?
• 2. Что следует есть в самолете?
• 3. Что поесть после полета?

На высоте 10 000–12 000 м давление воздуха значительно ниже, чем на уровне моря. При падении давления газы начинают расширяться, что и является причиной расстройства желудка во время полёта. Кроме того, пребывание в замкнутом пространстве с большим количеством людей может сделать вашу иммунную систему уязвимой.

По данным Ассоциации аэрокосмической медицины , во время полёта объём нашего тела может увеличиться до 25%. Поэтому перед посадкой в самолёт лучше всего выбирать лёгкую и удобную для употребления пищу, особенно если вы путешествуете на дальние расстояния. Избегайте сладкого, умеренно потребляйте белок и употребляйте медленно усваиваемые сложные углеводы перед полётом.

Намами Агарвал рекомендует съесть фрукты перед поездкой в аэропорт. Банан — отличный перекус перед полётом. Он богат калием, который помогает регулировать кровяное давление и облегчает мышечные спазмы, которые могут возникнуть во время перелёта.

Перед поездкой в аэропорт съешьте порцию фруктов в сочетании с полезным белком.

Если ваш рейс приходится на дневное или вечернее время, съешьте небольшой, сбалансированный обед, который обеспечит вам чувство сытости, советует Агарвал. Здоровые белки, такие как яйца или рыба, тоже подойдут. Салат с полезными жирами, такими как авокадо и орехи, также обеспечит сытный обед.

Избегайте бобовых и специй, поскольку они могут раздражать кишечник. Сократите потребление кофеина из кофе или газированных напитков, поскольку они плохо усваиваются и могут помешать вам заснуть, когда вам необходим отдых.

2. Что следует есть в самолете?

Самое важное во время перелёта — поддерживать водный баланс как до, так и после него. Самый простой способ поддерживать водный баланс во время путешествия — взять с собой небольшую бутылку воды.

Добавьте в воду несколько долек лимона, огурца, зелёного яблока или мяты, чтобы сделать её более приятной. Это не только обеспечит водный баланс, но и снабдит вас необходимыми антиоксидантами.

Идеальный вариант — взять с собой еду и закуски, так как большинство блюд в самолетах содержат много консервантов и соли. Диетологи не рекомендуют переедать во время длительных перелетов.

Выбирайте продукты, восполняющие запасы жидкости, и избегайте продуктов, которые могут легко привести к обезвоживанию во время полета.

Если вы проголодаетесь и захотите перекусить во время полёта, возьмите с собой предварительно обжаренные очищенные орехи. Если же вы хотите перекусить в самолёте, выбирайте продукты, способствующие усвоению жидкости, и откажитесь от хлеба, печенья и пирожных.

Солёные закуски могут вызвать обезвоживание, вызывая тошноту во время полёта. Агарвал предупреждает, что восприятие солёного и сладкого во время полёта снижается почти на 30%, но питьевая вода может компенсировать это и помочь восстановить вкусовые рецепторы.

3. Что поесть после полета?

Недостаток сна после долгого перелета может привести к чувству усталости. Диетолог Агарвал предлагает несколько вариантов, которые помогут вашему организму восстановиться. После перелета необходимо употреблять продукты, богатые антиоксидантами. Чашка зелёного чая или матча даст вам заряд энергии на 3-4 часа. Бананы и тёмный шоколад также отлично подойдут в качестве перекуса после перелёта, поскольку они помогают снять усталость и расслабить мышцы.

Если вас мучает вздутие живота, тёплая чашка имбирного чая поможет наладить пищеварение. Большинство диетологов рекомендуют употреблять много фруктов и овощей, богатых антиоксидантами, например, ягоды и виноград, для укрепления иммунитета. Белок также будет полезен, поэтому выбирайте миндальное масло с крекерами, сыром, йогуртом и орехами, чтобы поддерживать высокий уровень энергии.

Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nhung-thuc-pham-nen-an-va-nen-tranh-khi-di-may-bay-172240430151851873.htm