Продукты, которые следует есть и избегать во время полета

1. Что мне следует съесть перед посадкой в самолет?

Содержание

1. Что мне следует съесть перед посадкой в самолет?
2. Что следует есть в самолете?
3. Что поесть после перелета?

На высоте 10 000–12 000 м давление воздуха значительно ниже, чем на уровне моря. При падении давления газ начинает расширяться, поэтому во время полета у вас возникает расстройство желудка. Кроме того, нахождение в замкнутом пространстве с большим количеством других людей может сделать вашу иммунную систему уязвимой.

По данным Ассоциации аэрокосмической медицины , воздух в наших телах может расширяться до 25% во время полета, утверждает знаменитый диетолог Нмами Агарвал, лицензированный в Дели, Индия. Поэтому перед посадкой в самолет лучше выбирать легкую, удобную для употребления пищу, особенно если вам предстоит дальний перелет. Перед полетом избегайте продуктов с высоким содержанием сахара, употребляйте умеренное количество белка и включайте в рацион продукты с высоким содержанием медленно усваиваемых сложных углеводов.

Эксперт Нмами Агарвал рекомендует съесть фрукты перед поездкой в аэропорт. Банан — лучший выбор перед посадкой на рейс. Этот фрукт богат калием, который помогает регулировать артериальное давление и облегчать мышечные спазмы, которые могут возникнуть во время полета.

Những thực phẩm nên ăn và nên tránh khi đi máy bay- Ảnh 1. — Перед поездкой в аэропорт съешьте порцию фруктов в сочетании с полезным белком.

Агарвал отмечает, что если ваш рейс приходится на полдень или вечер, съешьте небольшую, сбалансированную пищу, которая обеспечит вам чувство сытости. Вам необходимо употреблять полезные белки, такие как яйца или рыба, это даст хороший эффект. Салат с полезными жирами, такими как авокадо и орехи, также является питательным блюдом.

Избегайте употребления бобовых и специй, так как они могут раздражать кишечник. Вам следует сократить потребление кофеина из кофе или газированных напитков, поскольку они трудно усваиваются и могут затруднить засыпание, когда вам необходим отдых.

2. Что следует есть в самолете?

Самое главное во время полета — избегать обезвоживания как до, так и после полета. Самый простой способ избежать обезвоживания во время поездки — взять с собой небольшую бутылку воды.

Вы можете добавить в воду несколько долек лимона, огурца, зеленого яблока или мяты, чтобы приготовить собственную воду. Это не только обеспечивает увлажнение, но и снабжает вас необходимыми антиоксидантами.

Идеальный вариант — брать с собой еду и закуски на борт, поскольку большинство блюд, предлагаемых на борту самолетов, содержат много консервантов и соли. Диетологи советуют не переедать во время дальних перелетов.

Những thực phẩm nên ăn và nên tránh khi đi máy bay- Ảnh 2. — Выбирайте продукты, которые восполняют запасы воды, и избегайте продуктов, которые могут легко привести к обезвоживанию во время полета.

Если вы проголодаетесь и захотите что-нибудь перекусить во время полета, возьмите с собой немного предварительно обжаренных очищенных орехов. Если вы хотите питаться в самолете, вам следует выбирать продукты, способствующие удержанию жидкости в организме, и отказаться от хлеба, печенья и тортов.

Закуски с высоким содержанием соли могут привести к обезвоживанию организма, из-за чего вы будете чувствовать себя некомфортно во время полета. Агарвал предупреждает, что во время полета восприятие соленого и сладкого снижается почти на 30%, но питьевая вода может противодействовать этому и помочь активировать вкусовые рецепторы.

3. Что поесть после перелета?

Недостаток сна после длительного перелета может привести к ощущению усталости. Диетолог Агарвал предлагает несколько вариантов, которые помогут вашему организму восстановиться. После перелета необходимо употреблять продукты, богатые антиоксидантами, чашка зеленого чая или матча поможет вам зарядиться энергией, которой хватит на 3–4 часа. Бананы и темный шоколад также являются отличными вариантами перекуса после полета, поскольку они помогают снять усталость и расслабить мышцы.

Если вы чувствуете вздутие живота и дискомфорт, теплая чашка имбирного чая может помочь облегчить проблемы с пищеварением. Большинство диетологов рекомендуют употреблять в пищу много фруктов и овощей, богатых антиоксидантами, для укрепления иммунной системы, например, ягоды и виноград. Белок также идеален, поэтому выбирайте миндальное масло с крекерами, сыром, йогуртом и орехами, чтобы поддерживать уровень энергии.

Источник