Когда часы пробивают конец дня, жизнь многих молодых людей только начинает переходить в виртуальный мир . Синий экран остается включенным после полуночи, рабочие электронные письма, кажется, никогда не заканчиваются, а листание страниц продолжается до рассвета. Этот цикл повторяется так часто, что стал «новой нормой».
Но за физическим истощением скрывается непредвиденная опасность: неврологи обнаружили, что такой образ жизни незаметно увеличивает риск транзиторных ишемических атак (ТИА) – также известных как мини-инсульты.
 |
Транзиторная ишемическая атака (ТИА) может вскоре привести к инсульту. Фото: Tmmagazine. |
Современные ночные привычки наносят вред мозгу.
Транзиторная ишемическая атака (ТИА) возникает, когда кровоток к части головного мозга временно блокируется. Симптомы могут быстро исчезнуть, иногда всего за несколько минут, но это событие имеет медицинское значение, поскольку может быть предупреждающим признаком будущего инсульта. По данным NIH, почти каждый третий человек, перенесший ТИА, в конечном итоге может перенести инсульт, причем почти половина случаев происходит в течение года.
В интервью газете Times of India доктор Чандана Р. Гоуда, врач-невролог-консультант больницы Fortis в Бангалоре (Индия), подчеркнула: «Недостаток сна все чаще становится важным, но часто упускаемым из виду фактором риска неврологических и сердечно-сосудистых заболеваний, даже у молодых людей. Одним из существенных последствий такого образа жизни является транзиторная ишемическая атака (ТИА), часто называемая мини-инсультом».
Во время здорового сна организм регулирует кровяное давление, восстанавливает кровеносные сосуды, балансирует гормоны стресса и уменьшает воспаление. Длительное недосыпание нарушает работу всех этих систем одновременно.
При постоянном нарушении сна в организме наблюдается длительное повышение уровня гормонов стресса, колебания артериального давления, усиление воспаления и метаболические нарушения — все это может увеличить риск транзиторной ишемической атаки (ТИА) и, в конечном итоге, инсульта. Исследования Национального института сердца, легких и крови также связывают хроническое недосыпание с гипертонией, ожирением, диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
 |
Нейробиологи утверждают, что здоровье мозга во многом зависит от качества и регулярности глубокого сна, а не просто от количества времени, проведенного во сне. |
Поздний отход ко сну также часто запускает цепную реакцию. Люди, которые мало спят, как правило, потребляют больше кофеина, меньше занимаются спортом в течение дня, перекусывают обработанными продуктами по вечерам и испытывают более высокий уровень стресса. Мозг и кровеносные сосуды постоянно находятся в состоянии чрезмерной стимуляции. Это становится особенно опасным, когда плохой сон длится месяцами или годами без времени на восстановление.
Преходящие симптомы
Одна из самых опасных сторон малых инсультов заключается в том, что их легко пропустить. Симптомы часто быстро исчезают, из-за чего люди начинают думать, что ничего серьезного не происходит.
Доктор Гоуда отметил, что при небольших инсультах часто наблюдаются предупреждающие признаки, которые люди часто упускают из виду, в том числе: внезапное онемение или слабость одной стороны тела, временные затруднения речи, головокружение, нечеткое зрение, опущение уголков рта, спутанность сознания, длящаяся несколько минут, внезапная потеря равновесия, сильная головная боль или затруднения в понимании речи.
 |
Не стоит рассматривать время отхода ко сну как период свободного времени, который можно откладывать на потом; эксперты рекомендуют относиться к нему как к важному биологическому процессу восстановления. Фото: Shutterstock. |
Ужасающая реальность заключается в том, что легкие инсульты больше не ограничиваются пожилыми людьми. Малоподвижный образ жизни, хронический стресс, недостаток сна, курение, ожирение и неконтролируемое кровяное давление способствуют росту опасений по поводу инсульта и среди молодых людей.
Сейчас среди психологов и неврологов все чаще используется термин: «прокрастинация перед сном из мести». Этот термин описывает преднамеренную задержку отхода ко сну, чтобы вернуть себе личное время после долгого рабочего дня.
Синий свет от экранов подавляет выработку мелатонина, затрудняя переход мозга в состояние восстановительного сна, в то время как эмоционально стимулирующий контент поддерживает нервную систему в состоянии бодрствования.
Защитите свой мозг.
Нейробиологи подчеркивают, что здоровье мозга укрепляется благодаря здоровым привычкам, повторяющимся каждую ночь. Цель состоит не только в том, чтобы продлить сон, но и в том, чтобы обеспечить глубокие и стабильные циклы сна.
Доктор Гоуда рекомендует для активной профилактики риска инсульта, особенно у молодых людей, следующие шаги: выработать регулярный режим сна, ограничить использование электронных устройств, поддерживать физическую активность, управлять стрессом и своевременно обращаться за медицинской помощью при появлении отклонений от нормы.
Небольшие изменения образа жизни могут оказать значительное положительное влияние на сосудистую систему головного мозга, в том числе:
- Соблюдайте постоянный режим сна и бодрствования каждый день.
- Ограничьте время, проведенное за экраном (синий экран), как минимум за 45 минут до сна.
- Избегайте переедания и употребления кофеина во второй половине дня.
- Увеличьте количество прогулок и физических упражнений для улучшения кровообращения.
- Справляться с психологическим стрессом можно с помощью медитации, хобби или социального взаимодействия.
- Регулярно проверяйте артериальное давление и уровень холестерина.
Источник: https://znews.vn/phat-hien-gio-di-ngu-lien-quan-nguy-co-dot-quy-nhe-post1653955.html
Комментарий (0)